Ficar incrivelmente forte não envolve apenas força física, mas também força mental. Ficar debaixo de grandes pesos é assustador e cansativo. Se o seu jogo mental dobra como uma cadeira de gramado barata, será muito mais difícil alcançar seus objetivos de força.
Você deve superar o medo, a dúvida e a dor. Você deve se esforçar para chegar a lugares onde nunca esteve antes. Seu jogo mental determinará sua capacidade de superar obstáculos e fazê-lo.
Uma semana antes do Campeonato WPO de 2007 no Arnold Schwarzenegger Classic, rasguei meu tendão distal esquerdo do tríceps enquanto fazia exercícios pesados no supino. Raios, hematomas pretos e azuis logo apareceram no meu braço, confirmando o dano que eu tinha feito.
No entanto, não foi uma lágrima completa e na minha mente eu sabia que não havia nenhuma maneira de sair tão perto do maior encontro do ano.
Não importa o que eu fosse para o banco na competição, e o tendão iria segurar ou não.
Como funcionou, houve alguns rasgos adicionais e hematomas subsequentes, mas o tendão manteve-se bem o suficiente para permitir que eu completasse todas as três tentativas de banco e acabei atingindo um banco de PR e um total de PR.
Todos os dias que você põe os pés na academia, sua meta deve ser de alguma forma, forma ou forma para superar o seu melhor anterior. Pode não acontecer todos os dias, mas isso não deve impedir você de se esforçar constantemente para alcançá-lo.
Mesmo que seja tão simples quanto obter mais uma repetição em sua última série de um exercício, isso ainda representa um progresso e é o que mais importa. São os pequenos sucessos do dia-a-dia que levam a grandes resultados ao longo do tempo.
Você deve consumir os alimentos certos e o suficiente para atingir seus objetivos. Quanto mais você avança, mais importante isso se torna.
Comer é um componente chave para alcançar todos os seus objetivos de força. O método mais fácil e comprovado de adicionar quilos a seus levantamentos - especialmente seu banco e agachamento - é adicionar peso corporal de qualidade. Quer um banco maior? Comece a colocar tanto esforço em sua dieta quanto você treina.
Muitas pessoas reclamam que simplesmente não conseguem ganhar peso. Felizmente, a física nos ensina que se você consumir consistentemente mais calorias do que queima, seu peso corporal aumentará, independentemente da velocidade do seu metabolismo ou de quanto você já pesa.
Consistentemente significa dia após dia. A maioria das pessoas que argumentam que já comem muito não entendem realmente o que isso significa.
Sujar algumas vezes por semana não equivale a uma dieta que induz hipertrofia. Sua dieta deve ser planejada e consistente - desde sua primeira refeição do dia até a última - a fim de progredir.
Nos fuzileiros navais, eu ficava constantemente furioso com minha incapacidade de adicionar peso corporal significativo. Por que? Toneladas de atividade física e uma dieta limitada (o único alimento disponível quando em serviço era em nosso refeitório).
Eu adicionaria peso corporal de qualidade durante os meses de inverno, apenas para vê-lo ser retirado quando o tempo esquentasse e nossa atividade ao ar livre aumentasse.
Em um inverno, eu finalmente quebrei a barreira de 200 libras e consegui aumentar meu peso corporal para 211 libras. que parecia enorme na época, apenas para vê-lo cair para meados dos anos 190 no final do verão.
Fiquei farto e prometi a mim mesmo que da próxima vez que voltasse para casa de licença, voltaria em três meses, pesando pelo menos 225 libras.
Minhas finanças eram muito limitadas e o único lugar que eu tinha para guardar comida era um pequeno frigobar na sala do meu alojamento. Considerei minhas opções e comecei a beber leite desnatado para ganhar peso. Eu bebi três galões dele todos os dias.
Quão bem meu plano funcionou? Eu pesava 225 libras no nariz um dia antes de voar para casa. Eu ganhei 30 libras em um período de três meses.
Quanto mais forte você fica e quanto mais pesado você vai, maior a probabilidade de se machucar. Os caras no topo aceitam isso como parte do processo. O sucesso não depende de evitar lesões. Depende de como você lida com eles.
O risco de lesão aumenta proporcionalmente à quantidade de peso que você está levantando. Isso ocorre porque seus músculos têm mais potencial de crescimento e adaptação do que seus tendões, ligamentos e articulações.
O manuseio de pesos mais pesados também requer uma técnica aprimorada. Você pode conseguir se safar com uma forma péssima ao agachar ou levantar pesos leves, mas com pesos mais pesados o risco de lesões aumenta substancialmente.
Freqüentemente, o que determina quais pessoas chegam ao topo e quais ficam no esquecimento é a capacidade de se recuperar de lesões.
Veja as lesões como obstáculos no caminho para o sucesso, não como becos sem saída.
Há um levantador de peso que rompeu os tendões da patela e foi informado pelos médicos que seus dias de agachamento acabaram e ele teria sorte se andasse normalmente novamente. Este homem voltou a agachar com mais de 1.100 libras.
Outro amigo com uma barra de aço na coluna e também foi informado pelos médicos que nunca mais agacharia. Ele voltou a agachar-se mais do que nunca, quebrando a barreira de 400 libras.
Negociar lesões com sucesso é mais mental do que físico. Nunca duvide de sua própria capacidade de voltar mais forte. Nunca é se você pode voltar de uma lesão, mas simplesmente quanto tempo vai demorar. O fato de você se recuperar deve ser uma conclusão precipitada.
Em 2008, rasguei meu quadríceps direito gravemente enquanto agachava 545 × 10 cru. Parecia um par de jeans rasgado ao meio. Aqui está o vídeo para aqueles de vocês que não são sensíveis.
Eu não conseguia nem andar sobre isso inicialmente e as pessoas nos fóruns da internet estavam falando sobre como minha carreira de powerlifting acabou. Nunca esquecerei como um guerreiro anônimo do teclado chegou a dizer: “Enfie um garfo nele, porque ele acabou!”
Nunca duvide de sua capacidade de voltar.
Esses comentários apenas alimentaram minha decisão de voltar melhor do que nunca. Comecei com o agachamento de peso corporal usando uma bancada para me apoiar. No início, meus braços estavam fazendo mais trabalho do que minhas pernas. Mas logo fui capaz de agachar sem usar meus braços como apoio e voltei para a sala de musculação várias semanas após a lesão.
Comecei com uma barra vazia e lentamente trabalhei meu caminho de volta a cada semana. O quadrilátero aconteceu em janeiro de 2008 e em julho no UPA Pro Am agachei um PR 1014 libras.
Faça o que todo mundo faz e você vai acabar como todo mundo.
Se você quiser fazer coisas extraordinárias, faça o que os outros não fazem. Leve-se a níveis de treinamento além do que o atleta médio é capaz. Sacrifique coisas menos importantes e priorize suas metas de levantamento de peso.
Isso não é para todos.
Mas se você tem fome de alcançar um nível que poucos outros têm, aceite o fato de que para que seus sonhos sejam realizados, você terá que se esforçar mais, sofrer mais e fazer maiores sacrifícios do que a maioria das outras pessoas.
Ao longo dos anos, fiz muitas coisas malucas para garantir que pudesse obter meu treinamento em. Nos fuzileiros navais, ameacei os guardas de plantão para me permitirem o acesso ao ginásio no meio da noite. Levantei no escuro com as luzes apagadas e até fui pego uma vez pelo sargento da guarda.
Na faculdade, eu arrombava portas abertas, passava pelas janelas e fazia tudo o que fosse necessário para ter acesso à nossa academia particular depois do expediente. Mas foi o treinamento antes do USAPL Nationals em 2002 que representou os maiores obstáculos para mim.
Os nacionais foram em julho e, vários meses antes do encontro, me formei na escola de farmácia, fiz meus conselhos nacionais de farmácia e exames de direito, mudei-me para o outro lado do estado, comecei a treinar em uma nova academia, comecei uma nova carreira como farmacêutico e tive um terceiro filho com minha esposa.
Tive que ir muito longe para ter certeza de que treinei em um nível suficiente para garantir o sucesso e não pense por um minuto que eu negligenciei nas outras áreas da minha vida.
Eu estava entre os primeiros graduados a passar nos meus exames e obter licença. Eu me destaquei no meu novo emprego e sempre fui um pai envolvido e um marido dedicado. Simplesmente fiz muitos sacrifícios em outras áreas da minha vida para manter minha família, carreira e elevação como prioridades.
Nunca foi fácil, mas sempre valeu a pena. E se você está se perguntando como o USAPL Nationals foi para mim naquele ano, eu fui 9 a 9 sob alguns dos julgamentos mais rigorosos, acertando PRs no agachamento, banco e total.
O sucesso é sempre possível. Você só tem que estar disposto a fazer o que for necessário.
O recorde aparentemente inquebrável em breve será superado por outros. A milha de quatro minutos, o clean and jerk de 500 libras e o levantamento terra de 1000 libras são todos bons exemplos disso.
Esses registros eram como limites, mas assim que uma pessoa os ultrapassava, isso nos mostrava a todos que era mesmo possível. Os limites são mais psicológicos do que fisiológicos.
Quantos de nós temos sido limitados por números que parecem significativos para nós? Talvez seja o banco de 315 libras, o agachamento de 500 libras ou o parceiro de treinamento que você não consegue superar, por mais que tente.
Todos esses são exemplos de limitação pela mente, não pelo corpo. Precisamos reconhecer isso, entendê-lo e desenvolver estratégias para superar os bloqueios mentais. Como?
Treine com atletas melhores do que você, participe de competições onde você assiste os melhores competir e reconheça que tem capacidade física, mas sua mente é o problema.
Sempre se esforce para ser aquele que rompe os limites, não aquele que segue depois.
Os distantes números uns logo estarão mais próximos.
Isso remonta a pequenas conquistas que se somam significativamente ao longo do tempo. Queremos tudo hoje, mas não é assim que o mundo funciona e quanto maiores são seus objetivos, mais este axioma se aplica.
Paciência e trabalho duro consistente ao longo do tempo farão o trabalho ser realizado. Vencer batalhas diárias repetidas vezes leva à vitória no final.
Ficar ridiculamente forte requer trabalhar muito duro por anos e suportar grandes quantidades de dor. Se você não vai para a cama pensando em ficar mais forte e acorda pensando em ficar mais forte, então você pode querer buscar outra coisa.
A obtenção de um nível anormal de força não pode ser realizada com sucesso com um esforço indiferente. Você deve dar 100% todos os dias ou aceitar que isso está além de suas capacidades.
Mas se a busca de força é algo pelo qual você está profundamente apaixonado, trabalhar com sucesso e alcançar seus objetivos de força pode ser uma das coisas mais gratificantes em sua vida.
“Razões” para não ficarem mais fortes são desculpas. Lesões, problemas de trabalho, falta de dinheiro, genética ruim, falta de tempo? Todas as desculpas. Aceite isso e você instantaneamente estará muito mais perto de realizar seus objetivos.
Assuma a responsabilidade por tudo o que acontece com você. Embora isso possa não ser verdade em todos os casos, adotar essa filosofia dá a você o controle. Não se pode exagerar o quão importante isso é para obter sucesso - em todas as áreas da sua vida.
Ficar assustadoramente forte não é algo que o público em geral - ou muitas vezes mesmo aqueles mais próximos de você - vai entender. Não vai te deixar rico ou famoso.
Você provavelmente acumulará ferimentos, será estereotipado como não inteligente, será ridicularizado e sacrificará muito tempo e energia perseguindo algo que só você e outros levantadores sérios "conseguem".
Mas se você é pelo menos um pouco louco, você pode iniciar uma jornada que fortalecerá seu corpo e mente. Você aprenderá mais sobre si mesmo do que jamais imaginou ser possível.
Eu fiz muitas coisas ao longo dos anos que a maioria das pessoas consideraria insanas, mas este é um dos exemplos mais extremos.
(Isso não é algo que eu aconselho a fazer. Não é um exemplo de bravura ou comportamento sábio e se isso acontecer novamente, eu provavelmente tomaria um curso de ação diferente.)
Eu estava treinando pernas na faculdade. Eu tinha acabado de agachar e estava repetindo extensões de perna.
Senti uma enorme pressão crescendo na parte de trás do meu crânio e então senti um "estalo" súbito dentro da minha cabeça, seguido por uma sensação que só posso descrever como água fria sendo derramada sobre meu cérebro.
Alguns segundos depois, experimentei a pior pressão e dor da minha vida. Era tão extremo que eu não conseguia nem pensar direito. Levantei-me e dei aos meus parceiros de treino uma descrição vaga do que tinha acontecido e disse que o dia estava acabado. Uma vez em casa, considerei brevemente minhas opções e então ... fui trabalhar.
Voltei para a academia um ou dois dias depois para minha próxima sessão de treinamento agendada. A dor havia parado e eu concluí meu treinamento programado, estando consciente de não fazer nada para fazer a dor voltar.
Eu percebi exatamente o que tinha feito, embora. Eu me esforcei tanto que rompi um vaso sanguíneo dentro do meu crânio e causei hemorragia intracraniana. Por que não fui direto para o hospital? Para ser honesto, é difícil para mim explicar isso às pessoas.
A resposta simples é que eu senti que não iria morrer e que ir ao hospital seria de pouca utilidade para mim.
A resposta complicada é que estou um pouco maluco. Claro, inteligente e racional, mas não penso nos riscos como a maioria das pessoas pensa. Situações como esta não me angustiam como fariam com a maioria das pessoas.
Muitas vezes empurrei as coisas perigosamente perto do limite e, embora valorize muito a vida e não tenha desejo de acabar com ela tão cedo, não temo as coisas como a maioria das pessoas tem.
Eu não tenho uma voz na minha cabeça me alertando para parar. Isso só me impulsiona para frente. Como diz o ditado, nunca me sinto mais vivo do que quando estou perto da morte.
Não sei como desistir e recuar não é uma opção. Os tempos em que não dei tudo para um esforço ainda me assombram. Eu penso sobre eles, embora a maioria tenha acontecido há mais de 25 anos.
E embora isso tenha me feito correr riscos desnecessários muitas vezes na minha vida, também é a mesma mentalidade que me permitiu realizar todos os meus objetivos mais importantes.
Você provavelmente acredita que nenhum objetivo vale o preço final, mas uma vida sem chegar perto desse limite não é muito de uma vida.
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