Ficar em forma e queimar calorias extras não precisa ser tão difícil quanto você pensa. Não temos que passar horas na academia ao contrário do que você ouviu. Você sabia que existem 3.500 calorias em meio quilo de gordura? Parece muito, mas se você puder se concentrar em queimar calorias extras a cada dia, maximizando o tempo que passa na academia, trabalhando com mais eficiência, além de tornar uma prioridade queimar calorias extras nos momentos em que seriam poupadas, você verá uma diferença em sua forma.
Aqui estão 13 maneiras de queimar mais calorias e ficar em forma dentro e fora da academia. Tenha em mente que mesmo pequenas mudanças em sua rotina diária enquanto pratica uma dieta saudável só podem trazer mudanças positivas para seu físico.
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Edgar Artiga
Esta forma de exercício é curta e dura para a gordura! Fazer apenas 4 minutos (ou um “Tabata”) pode aumentar sua capacidade aeróbica, capacidade anaeróbica, VO2 máx, taxa metabólica de repouso e pode ajudá-lo a queimar mais gordura (e fazer você parecer mais magro) do que um aeróbico tradicional de 60 minutos treino. Os movimentos curtos e de alta intensidade fazem com que este treino acelere seu metabolismo.
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Mude sua rotina normal de caminhada, corrida e corrida trocando o pavimento pela areia. A areia atua como resistência adicional, trabalhando os músculos com mais força, criando melhor força pulmonar e pode queimar de 20% a 50% mais calorias.
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Movimentos compostos estimulam mais hormônios de construção muscular. Para construir e criar um corpo magro e tonificado, você precisa estimular seus hormônios andrógenos, que são os hormônios do crescimento e a testosterona. A liberação do hormônio do crescimento atinge o pico por volta da meia-noite, quando seu corpo se regenera durante a noite. Estimulá-lo por meio de exercícios lhe dará um impulso bem-vindo, mas você precisa ter pelo menos oito horas de sono bom por noite para maximizar o potencial dele e do outro andrógeno para melhorar o condicionamento físico e a saúde.
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Pular corda é um dos melhores exercícios cardiovasculares que existem. Ele mantém nossa frequência cardíaca elevada enquanto trabalha todo o corpo. Em vez de ficar sentado entre as séries, pule corda por 60 segundos. Isso é chamado de "recuperação ativa" e pode aumentar o gasto calórico, evitando a destruição muscular.
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Fazer um exercício após o outro mantém sua frequência cardíaca em um nível eficiente de queima de gordura. A ideia não é velocidade, mas sim exercitar-se continuamente. O fato de não haver descanso entre as séries enquanto trabalha vários grupos musculares por treino, dá a você mais retorno para seu investimento no departamento de queima de gordura. Essa forma de treinamento pode ser feita em uma academia, em sua casa e até mesmo ao ar livre.
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O treinamento Kettlebell oferece a capacidade de queimar gordura com exercícios de alta intensidade enquanto esculpe seu corpo da cabeça aos pés. O uso de sinos de chaleira em sua rotina de exercícios pode desafiar seu corpo e aumentar a força, resistência, resistência e flexibilidade, ao contrário de outras peças de equipamento. Os movimentos funcionais que você realiza com um sino de chaleira se assemelham aos movimentos que você realiza todos os dias. Os treinos de sinos de chaleira são eficazes para aumentar a força usando movimentos funcionais de corpo inteiro que incorporam vários grupos musculares para cada exercício, construindo massa muscular magra e aumentando o metabolismo em troca.
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O sprint causa um gasto calórico significativo, rende positivamente para o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício e fornece algum aprimoramento para o sistema cardiovascular. A corrida também auxilia no desenvolvimento de uma parte inferior do corpo e do núcleo mais fortes, adaptando-se ao desempenho necessário para a velocidade.
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Ao adicionar peso adicional ao corpo, coletes com peso se prestam a uma variedade de exercícios. Para exercícios de musculação e musculação, coletes pesados criam uma resistência desafiadora. Essa resistência e peso também aumentam o desafio de alguns exercícios cardiovasculares, como correr, ajudando a tonificar os músculos e fazer o coração bombear. Isso, por sua vez, queima mais calorias e ajuda na construção de massa muscular magra e força. Coletes de peso podem ser usados para várias formas de exercícios, desde flexões, agachamentos e até mesmo corrida.
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Se você mora a uma distância razoável do trabalho, queime calorias extras andando de bicicleta em vez de carro. Este é um exemplo de queima de calorias em um momento em que calorias podem ser reservadas. Andar de bicicleta por 30 minutos pode queimar 159 calorias em 5.5 mph. Agora, vezes que por dois (para e do trabalho) é igual a 318. Multiplique isso por cinco dias por semana e você terá 1.590 calorias! Isso significa que, apenas fazendo isso, você pode queimar cerca de meio quilo de gordura por semana.
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O intervalo comercial médio dura 2 a 3 minutos. Aproveite para fazer alguns polichinelos. As calorias queimadas por 1 minuto de polichinelos são cerca de 7.8. Multiplique isso por três e você terá 23.4 calorias queimadas naquele intervalo comercial. Troque o lanche que você pode comer durante seu programa de TV favorito por polichinelos e veja as calorias irem direto para fora da janela.
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Os superconjuntos não são apenas eficientes em termos de tempo, mas também ajudam a construir músculos e queimar gorduras ao aumentar a produção de ácido lático, que ajuda a aumentar os níveis de hormônio do crescimento (GH) no corpo. O corpo responde ao pH reduzido (aumento da acidez) no corpo a partir da produção de ácido láctico pela secreção de GH. GH é um poderoso hormônio para perda de gordura e construção muscular. Conjuntos gigantes são ótimos para aumentar seus músculos atrasados. O gigante faz com que os músculos de “choque” cresçam, forçando mais sangue a um grupo muscular específico, o que ajuda a fornecer aminoácidos. Isso ajuda no processo de cicatrização de rupturas musculares rasgadas, resultando em crescimento muscular.
A intensidade adicional de conjuntos gigantes também aumentará seu metabolismo e perda de gordura, enquanto recruta mais fibras musculares por treino devido a tal sobrecarga. Treino de peso corporal: outros exercícios que utilizam máquinas tendem a isolar um grupo de músculos que trabalha mais para aumentar o músculo, enquanto o treino de peso corporal nos força a usar todo o nosso corpo para estabilizar. Isso queima mais calorias e cria força geral mais rápido do que o levantamento de peso tradicional.
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O treinamento com intervalo de alta intensidade causa adaptações metabólicas que permitem que você use mais gordura como combustível sob uma variedade de condições. Isso vai melhorar sua resistência atlética, bem como seu potencial de queima de gordura. O HIIT também limita a perda muscular que pode ocorrer com a perda de peso, em comparação com o exercício cardiovascular tradicional em estado estacionário de longa duração. Outro benefício desses exercícios de treinamento de intervalo é que aumenta a quantidade de calorias que você queima durante a sessão de exercícios e depois, porque aumenta o tempo que seu corpo leva para se recuperar de cada sessão de exercícios. Com o HIIT você queima muitas calorias em um curto período de tempo.
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Correr escadas proporciona um treino rápido, sem academia e para queimar gordura. As calorias queimadas ao correr escadas ajudam a criar uma deficiência, ajudando a aumentar a perda de gordura e o metabolismo. Correr / correr no andar de cima pode ser feito como um único treino ou entre as séries para aumentar ainda mais o gasto de calorias. Um fantástico treino para a parte inferior do corpo que esculpe e tonifica toda a parte inferior do corpo pode facilmente incluir a parte superior do corpo carregando halteres.
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