Talvez você vá para a academia todos os dias e observe o que você come, mas ainda não está atingindo seus objetivos físicos. É uma coisa comum, e até mesmo ratos de academia dedicados atingem platôs de vez em quando. Mudar sua rotina com frequência é uma chave importante, mas há mais coisas que podem acontecer se você estiver paralisado quando se trata de seu progresso na academia.
A personal trainer Pauline Nordin discute 15 razões pelas quais você pode não estar vendo as mudanças no físico e os resultados de perda de gordura que deseja.
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Você não está lá em espírito. Você pode aparecer e executar todas as séries e repetições, mas está fazendo isso sem nenhuma tentativa de melhorar desde seu último treino.
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Você escolhe seus grupos musculares favoritos e depois deixa de fazer os que não gosta de fazer, geralmente procrastinando-os até o domingo. E então você diz: "Bem, vou começar do zero na segunda-feira.“Mas na segunda-feira você não começa com os grupos musculares que negligenciou e trabalha os seus favoritos novamente, resultando na completa falta de estimulação de seus pontos fracos por semanas.
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Você vai malhar na hora do happy hour, quando todo mundo está malhando. Você faz isso inconscientemente para ter uma desculpa para evitar os movimentos compostos, já que todos estão fazendo isso, e as prateleiras onde você executa esses movimentos compostos estão ocupados.
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Você não se mede entre as séries, então elas acabam tendo 5 minutos de duração e você não é um levantador de peso tentando tirar o máximo dos solteiros. Então, aos 45 minutos de treino, você tem que ir, e você fez apenas 10 séries.
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Flotsam
Você se permite fazer exercícios apenas quando está com disposição para isso, mas, infelizmente, não está com disposição tão frequentemente.
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Mas seus músculos doem quando finalmente começam a ser desafiados.
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Você se perde em exercícios aeróbicos quando está tentando embalar um pouco de carne nessas rodas.
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Como você sabe que é muito claro? Você não está preocupado que se você perder o foco você se machucará. Se você não se machucar ao perder o foco, não é um peso suficientemente pesado.
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Você está fazendo meias repetições e deixa de fazer mais de duas repetições quando a série deveria estar hipertrófica em torno de 10. Mas seu ego diz: “Continue tentando e algum dia você fará 10.”Sim, mas enquanto isso, escolha um par de sinos que você realmente consiga manusear!
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Se você tem problemas para tomar suplementos para melhorar o desempenho, como creatina, cafeína e proteína sem motivo aparente, isso significa que você está se recusando a tirar proveito deles. Conclusão: você está perdendo opções de fortalecimento muscular.
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MilanMarkovic78
Você segue sua rotina como se fosse uma lista a ser checada, em vez de analisar como os exercícios e as repetições se sentem, tomar notas e, em seguida, alterar o que precisa ser ajustado para melhorar.
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Sam Wordley
Você está tão preocupado em não ganhar um grama de gordura enquanto faz seus músculos crescerem que na verdade não cresce nada. Você se defende dizendo que sua força está aumentando, mas se isso significa uma repetição em uma série em um mês, não é muito para se gabar. Além disso, você pode ganhar força sem ganhar um grama de músculo.
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Master1305
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Você esquece que uma nutrição excelente requer todos os grupos de macronutrientes, exceto o álcool, e você só se lembra de ingerir um diariamente. Aqui está o que você precisa saber sobre o IIFYM: Se ele se encaixa nas suas macros.
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Tatyana Dzemileva
Você está convencido de que todos os físicos do lustre são resultado de uma genética excelente. Isso se traduz em uma razão perfeita para você não tentar tirar o melhor proveito do que você tem e, portanto, você está perdendo completamente a maximização de seu potencial.
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