Quantas resoluções de ano novo você fez que realmente manteve? Provavelmente não muitos, considerando que apenas cerca de 8% das pessoas realmente mantêm suas resoluções de ano novo. Mas por que isso? As resoluções de ano novo são realmente difíceis de cumprir??
Eles não precisam ser, então faça este ano diferente. A definição de insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar resultados diferentes, então vamos chegar à raiz do problema e descobrir o que está fazendo com que você não siga seus objetivos.
Aqui, listamos algumas das causas mais comuns de resoluções de ano novo fracassadas.
Use este método para atingir seus objetivos dentro e fora da academia.
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Se você quiser voar com águias, você precisa sair do galinheiro. Cercar-se de pessoas que desejam alcançar objetivos semelhantes aos seus o levará ao próximo nível.
Se meu objetivo fosse me tornar um levantador de peso melhor, não faria sentido para mim andar com pessoas que levantaram menos do que eu. Você quer se colocar perto de caras que são duas vezes mais fortes que você e sabem ser um bom parceiro de treino.
Se você fizer isso, alcançará sua meta muito mais rápido.
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Comemore as pequenas vitórias; nunca se esqueça do quão longe você chegou. Não parar para perceber o que você conquistou pode deixá-lo desapontado. Isso também o manterá motivado para seguir em frente.
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Oitenta por cento de seus resultados virão de sua dieta. Qualquer que seja sua resolução, uma abordagem mais séria em relação à alimentação pode levar seu físico para o próximo nível.
Você deve sempre se esforçar para acertar suas macros e nunca se pegar comendo à toa. Coma para viver, não viva para comer.
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Não há problema em pedir ajuda, especialmente se você estiver recebendo ajuda de um treinador ou treinador online.
Ter alguém desenvolvendo um plano para você pode ajudá-lo a se questionar menos também. Às vezes é mais fácil apenas executar um plano traçado para você, em vez de tentar fazer o seu próprio.
Um bom treinador pode ajudá-lo a superar suas dúvidas e quebrar qualquer platô que você possa encontrar.
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Definir boas metas detalhadas é uma coisa, mas tentar não ignorar nada é outra. Muito é necessário para definir uma meta e fazer o que for necessário para alcançá-la.
Não negligencie os pequenos detalhes que vêm com a realização do que você está planejando fazer.
Faça todas as pesquisas necessárias e não deixe pedra sobre pedra.
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Definir prazos e datas de término dá a você uma sensação de urgência, e essa sensação de urgência pode ser o impulso de que você precisa.
Se você se dá um tempo indeterminado para realizar algo, provavelmente vai procrastinar ao longo do caminho.
Quando você tem um prazo, você se força a fazer coisas que normalmente não faria.
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Tudo bem falhar. Na verdade, pode ser uma coisa boa. Quando falhamos em algumas coisas, torna-se um poderoso experimento de aprendizagem.
Quando Thomas Edison criou a lâmpada, levou mais de 1.000 vezes para aperfeiçoá-la. Lembre-se disso quando estiver se sentindo desanimado.
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Sou um grande defensor do uso de um diário alimentar e de exercícios. Essas duas ferramentas são extremamente importantes para quem deseja obter resultados.
Quando você escreve todos os detalhes do seu treino e ingestão de alimentos, fica mais fácil ver os erros que você pode estar cometendo e permite que você veja o que está gerando resultados.
Seu corpo é seu próprio experimento científico, e seus diários são seus relatórios de laboratório.
Sem um registro, como você saberá se o que está fazendo está realmente funcionando?
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Isso anda de mãos dadas com o não estabelecimento de objetivos claros e distintos, mas acelerar o processo é uma maneira segura de se preparar para o fracasso. Vamos enfrentá-lo: todo mundo quer uma solução rápida e obter resultados durante a noite. O problema é que os resultados não duram.
Para resultados duradouros, você precisa tomar seu tempo e passar por cada etapa da jornada.
Pense nisso: quantas pessoas você conhece que perdem 30 a 40 libras em um mês? Tenho certeza que você conhece pelo menos algumas pessoas. Isso pode parecer ótimo, mas quantas dessas pessoas realmente conseguiram manter aqueles 30 ou 40 libras?
Dedicar seu tempo e distribuir essa perda de peso ao longo de um ano levará a uma perda de peso permanente mais gradual. Você vai adotar mais técnicas de estilo de vida fazendo isso dessa maneira, em vez de sofrer por um mês.
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Falar é barato, comece a fazer mais! Não seja uma daquelas pessoas que apenas dizem: "Eu vou fazer isso ou vou fazer aquilo". Seja sobre isso; comece a agir mais, se você definir uma meta para ganhar músculos bem, certifique-se de realmente chegar à academia.
Metas não são alcançadas com esperanças e sonhos.
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Uma coisa é definir uma meta, mas outra coisa é seguir. A maioria das pessoas falham porque não têm ninguém para ser responsável também.
É por isso que as pessoas contratam treinadores e treinadores online, não é que eles não saibam como se exercitar, eles só precisam de alguém para estar em cima deles, empurrando-os para o próximo nível.
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Sam Wordley
Sempre exorto todos os meus clientes a dividir seu objetivo principal em mini objetivos menores. Fazer isso ajudará a mantê-lo motivado e persistir em seu objetivo final. Se você definir uma meta de perder 4 libras de gordura por mês, eu dividiria isso para garantir que você perderia 1 libra por semana.
Metas menores e mais realizáveis tornarão o processo geral mais divertido porque você pode atingir esses marcos muito mais rápido.
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Eu tenho que ser honesto; Eu odeio as resoluções de ano novo. Faz com que as pessoas estabeleçam metas enormes para si mesmas e nunca as alcancem.
Se você tem um problema que deseja alterar ou uma meta que deseja alcançar, você precisa começar agora! Não há tempo como o presente para fazer uma mudança. Esperar até uma determinada data não tornará o processo mais fácil ou lhe dará mais força de vontade.
Comece agora e faça.
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Eu não gosto quando as pessoas definem objetivos múltiplos. “Eu quero levantar meu peito / costas / panturrilhas e braços” é demais para assumir de uma vez. Você precisa
F- Seguir
O- One
C- Curso
U- Até
S- bem sucedido
Se o seu objetivo é trazer partes do corpo, você precisa dividir esse objetivo em mini objetivos. Talvez você escolha uma parte do corpo por mês e coloque todo o seu foco em. Quando sua mente está vagando de objetivo em objetivo, você realmente faz menos.
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Já ouvi algumas resoluções malucas como: “Quero perder 18 quilos de gordura em um mês.”Definir metas irrealistas pode deixá-lo muito frustrado quando não consegue alcançá-las.
Embora seja bom definir grandes objetivos, recomendo dividi-los em objetivos menores alcançáveis.
Um exemplo melhor seria: “Quero perder dois quilos de gordura por mês durante 10 meses.”Quatro libras por mês é muito mais viável e muito mais fácil de aceitar.
Prepare-se para o sucesso, não para o fracasso.
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A maioria das pessoas estabelece metas que não são específicas. A resolução número um é “Eu quero perder peso."O problema é que isso é geral e não específico o suficiente. Perder peso pode significar perder 1 libra ou 20 libras.
Defina uma meta específica que seja exatamente o que você deseja.
Um bom exemplo seria: “Quero perder 20 quilos até 1º de junho.”Quanto mais definitivo, melhor chance você terá de alcançá-lo.
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