19.5 dicas de treino aberto CrossFit® dos melhores atletas e treinadores

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Christopher Anthony
19.5 dicas de treino aberto CrossFit® dos melhores atletas e treinadores

Estamos nos aproximando da estrada para o CrossFit Open 2019, mas ainda não chegamos lá. CrossFit Open Workout 19.5 apresenta uma escada descendente de alto volume com propulsores e pull-ups do peito para a barra. De todos os treinos abertos que vimos até agora, temos a sensação de que este será o mais competitivo até agora. Existem vários atletas veteranos que dão o seu melhor para fazer uma tentativa de última hora para subir na classificação.

Se você perdeu o anúncio ontem à noite, adicionamos CrossFit Open Workout 19.5 neste artigo abaixo. Também adicionamos os padrões de movimento para o treino.

CrossFit Open Workout 19.5

  • Propulsores: 33 repetições, 27 repetições, 21 repetições, 15 repetições, 9 repetições (95 libras para homens, 65 libras para mulheres)
  • Flexões do peito para a barra: 33 repetições, 27 repetições, 21 repetições, 15 repetições, 9 repetições

    Limite de tempo: 20 minutos

    CrossFit Open Workout 19.5 padrões de movimento

    Propulsor

    Para que uma repetição conte, um atleta deve agachar a barra até um ponto em que os quadris fiquem mais profundos do que a dobra do joelho e, em seguida, pressionar a barra acima da cabeça ao se levantar. Uma repetição é contada quando os braços, quadris e joelhos estão totalmente travados.

    Pull-up do peito para a barra

    O atleta deve começar com as mãos mortas e os pés fora do chão. Kipping é permitido, mas o corpo do atleta deve atender aos requisitos de movimento. Um representante é creditado assim que a área do tórax / clavícula estiver em contato claro com a barra.

    Top treino aberto de CrossFit 19.5 dicas

    Esta é uma enorme escada descendente, que exigirá ampla estratégia para garantir que o limite de tempo seja cumprido! Aqui estão alguns dos nossos exercícios de CrossFit Open 19 favoritos.5 dicas dos melhores atletas e treinadores.

    1. Cole Sager - Conheça seus limites

    O atleta de CrossFit Cole Sager enfatiza o conceito de conhecer os próprios limites. Ele ressalta que, se você divide regularmente a série de 15 em Fran, faça o mesmo nas duas primeiras séries do treino. Sager diz que nas rodadas de 15 e 9 repetições, é quando você deve começar a trabalhar, então evite se queimar muito cedo.

    2. Trifecta / Fronagem rica - Conjuntos grandes e pequenos

    Rich Froning aconselhou dividir as repetições de maneira diferente para cada parte do treino. Ele recomenda realizar séries maiores nos propulsores e séries menores nas flexões do peito à barra.

    3. Força bruta - Divida os representantes

    Os treinadores de força bruta recomendam dividir as repetições com base em suas capacidades. Eles apontam que saber onde existem seus limites de resistência muscular é extremamente útil. Divida cedo se precisar, ou vá mais longe com base em suas habilidades. Faça séries menores e descansos mais curtos.

    4. Craig Richey - descanse conforme necessário

    O atleta do CrossFit e personalidade do YouTube Craig Richey conversou com Sean Sweeney e Travis Mayer para obter dicas depois que eles assumiram o 19.5 no anúncio ao vivo. Sweeney e Mayer recomendaram usar o máximo de tempo possível nos propulsores antes de queimar e quebrar as flexões do peito para a barra em pequenos conjuntos. Eles apontam a importância do descanso para um bom desempenho.

    Imagem em destaque do canal CrossFit no YouTube. 


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