Estamos nos aproximando da estrada para o CrossFit Open 2019, mas ainda não chegamos lá. CrossFit Open Workout 19.5 apresenta uma escada descendente de alto volume com propulsores e pull-ups do peito para a barra. De todos os treinos abertos que vimos até agora, temos a sensação de que este será o mais competitivo até agora. Existem vários atletas veteranos que dão o seu melhor para fazer uma tentativa de última hora para subir na classificação.
Se você perdeu o anúncio ontem à noite, adicionamos CrossFit Open Workout 19.5 neste artigo abaixo. Também adicionamos os padrões de movimento para o treino.
Para que uma repetição conte, um atleta deve agachar a barra até um ponto em que os quadris fiquem mais profundos do que a dobra do joelho e, em seguida, pressionar a barra acima da cabeça ao se levantar. Uma repetição é contada quando os braços, quadris e joelhos estão totalmente travados.
O atleta deve começar com as mãos mortas e os pés fora do chão. Kipping é permitido, mas o corpo do atleta deve atender aos requisitos de movimento. Um representante é creditado assim que a área do tórax / clavícula estiver em contato claro com a barra.
Esta é uma enorme escada descendente, que exigirá ampla estratégia para garantir que o limite de tempo seja cumprido! Aqui estão alguns dos nossos exercícios de CrossFit Open 19 favoritos.5 dicas dos melhores atletas e treinadores.
O atleta de CrossFit Cole Sager enfatiza o conceito de conhecer os próprios limites. Ele ressalta que, se você divide regularmente a série de 15 em Fran, faça o mesmo nas duas primeiras séries do treino. Sager diz que nas rodadas de 15 e 9 repetições, é quando você deve começar a trabalhar, então evite se queimar muito cedo.
Rich Froning aconselhou dividir as repetições de maneira diferente para cada parte do treino. Ele recomenda realizar séries maiores nos propulsores e séries menores nas flexões do peito à barra.
Os treinadores de força bruta recomendam dividir as repetições com base em suas capacidades. Eles apontam que saber onde existem seus limites de resistência muscular é extremamente útil. Divida cedo se precisar, ou vá mais longe com base em suas habilidades. Faça séries menores e descansos mais curtos.
O atleta do CrossFit e personalidade do YouTube Craig Richey conversou com Sean Sweeney e Travis Mayer para obter dicas depois que eles assumiram o 19.5 no anúncio ao vivo. Sweeney e Mayer recomendaram usar o máximo de tempo possível nos propulsores antes de queimar e quebrar as flexões do peito para a barra em pequenos conjuntos. Eles apontam a importância do descanso para um bom desempenho.
Imagem em destaque do canal CrossFit no YouTube.
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