2 melhores métodos para construir um sexy V-Taper

Gennifer Strobo IFBB Figure Pro 

MOVIMENTOS PRINCIPAIS

• Para ombros: Levantamento lateral inclinado com um braço, cabo lateral atrás das costas com um braço.
• Para trás: Suspensão de corda de braço reto, barra fixa larga.
• Para quads: Agachamento de apoio com uma perna, postura estreita (adicione um pulso ou meia repetição na parte inferior).
• Para cintura: Vácuo Ab.

NOTAS DE TREINAMENTO

“A chave para criar aquele visual em V é trabalhar no arredondamento dos ombros, alargando os dorsais, mantendo uma cintura estreita e estreita e conseguindo uma varredura maior do quadril. Se você conseguir manter seu abdômen pelo menos um pouco visível, você será capaz de conseguir aquele visual o ano todo. Mas para essa cintura apertada, sua dieta precisa ser 90% perfeita no período de entressafra. Concentre-se em manter sua dieta limpa e consumir carboidratos durante o treino para que seus músculos possam utilizá-los da melhor maneira.” 

Candice Keene IFBB Figure Pro 

MOVIMENTOS PRINCIPAIS

• Para ombros: Elevação lateral, elevação frontal com pausa, remada vertical.
• Para delts traseiros: Flye haltere dobrado, sentado fileira de cabos altos com barra de polia larga, cabo de tração frontal.
• Para trás: Pullup (punho largo e estreito, overhand e underhand), pull-down lateral de punho largo (overhand e underhand), pull-down com barra em V, remada com barra (overhand e underhand), remada com halteres, pullover de cabo.
• Para quads: Leg press, extensão de perna, agachamento, estocada e pliometria.
• Para cintura: Variações de prancha.

NOTAS DE TREINAMENTO

“O desenvolvimento de uma conexão sólida entre a mente e o latim é o 'molho secreto' para um belo V-taper. Antes do treinamento de deltóide e ombro, gosto de realizar exercícios de ativação da retração escapular com uma faixa de resistência: segure os braços à sua frente, segurando as faixas. Sem envolver armadilhas ou dobrar os cotovelos, aperte os ombros juntos e para baixo. Para criar coxas bem torneadas, direcione os músculos quadríceps externos mantendo os pés juntos em agachamentos, pressões e extensões. Finalmente, para criar uma cintura apertada, concentre-se nos músculos abdominais profundos.”