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Dormir costumava ser um dos meus superpoderes. Eu costumava ser capaz de cochilar - sentado, veja bem - durante os intervalos de 15 minutos exigidos pelo sindicato que todos nós tínhamos quando eu era um trabalhador da linha de montagem. E isso foi em uma fábrica onde o nível de decibéis estava geralmente acima de 100 (a título de comparação, o nível de decibéis de um soprador de folhas é cerca de 110).
Eu não tenho mais esse superpoder. Criptonita no enchimento do meu travesseiro ou algo assim.
De qualquer forma, a menos que eu leve / faça algo para me ajudar, agora levo muito tempo para dormir e quase sempre acordo cedo. Às vezes eu caio no sono e às vezes não.
Essa "resistência ao sono" me forçou a ser pró-ativo, mas não adotando alguns brometos de bom senso, coisas como: Não beba espressos antes de dormir, não aqueça o quarto a uma temperatura que vá assar porco e não não confunda músicas de heavy metal como “Ziploc Bodybag” do Exhumed com canções de ninar.
Em vez disso, experimentei uma variedade de suplementos, medicamentos e tecnologias. Aqui está uma lista de coisas que usei, seguida por uma nota A, B ou C de como funcionou bem:
Grandes quantidades de álcool realmente induzem o sono, mas você quase sempre acordará para descobrir que alguém pintou um pênis e bolas em seu rosto com um Sharpie. É verdade. Além disso, esse tipo de sono é intermitente e em grande parte não restaurador.
Pequenas quantidades podem, no entanto, acalmá-lo um pouco se você estiver lutando com qualquer ansiedade menor, por isso é útil para a situação, contanto que você use a "dosagem adequada.”
Curiosamente, uma série de estudos envolvendo Ambien mostraram que ele não oferece nenhuma melhora significativa na qualidade do sono. Um estudo do National Institute of Health mostrou que as pílulas apenas fazem as pessoas adormecerem 12 minutos mais rápido do que o placebo, além de prolongar o sono em média 11 minutos.
Depois, há todas as histórias sobre pessoas tomando Ambien e fazendo coisas estranhas, como baixar música K-Pop ou pedir comida para viagem no Hooters.
Pessoalmente, não tive nada além de boas experiências com a droga, placebo ou não. Eu não tomo regularmente, por causa de suas qualidades viciantes.
Este anti-histamínico funciona muito bem, mas muitas vezes me deixa com dor de cabeça e sensação de ressaca em geral.
Eu costumava cagar a ideia de que você tinha que deixar seu quarto tão escuro quanto uma caverna subterrânea para dormir bem, mas desde então os vizinhos instalaram cordas de luzes de festa que fazem seu quintal parecer a fachada do Mandalay Bay Casino em Vegas, aprendi a apreciar o papel da escuridão completa tanto em adormecer quanto em ter uma noite de sono repousante.
Ainda não acreditei no todo, não leio telas de computador à noite, coisa de luz azul ainda. Aceito relutantemente que a luz azul pode causar fadiga ocular e que provavelmente afeta a produção de melatonina, o "hormônio do sono" do corpo, mas não tenho certeza se está me mantendo acordado à noite.
Além disso, alguns pesquisadores agora estão dizendo que devemos usar óculos vermelhos em vez de azuis porque são realmente os comprimentos de onda da luz verde que estão perturbando nosso sono. Quando você encontrar a cor certa, volte para mim.
De qualquer forma, depois de experimentá-los, os óculos pareciam evitar o cansaço visual na tela do computador durante o dia, mas não percebi que eles me ajudariam a dormir mais rápido se eu os usasse enquanto lia meu i-Pad na cama.
Doses pequenas (menos de 150 mg) realmente me animam um pouco, mas doses maiores parecem aliviar a ansiedade, permitindo-me adormecer. É muito sutil, embora.
Este chá definitivamente tem um efeito calmante, mas bebê-lo me faz sentir como uma idiota inglesa. Claro, beber muito pode fazer com que você acorde no meio da noite para ir ao banheiro, o que meio que vai contra o propósito.
Tenho a infelicidade de morar ao lado de um VRBO de aluguel de curta duração, onde os hóspedes tratam todas as noites como se fosse sábado à noite na ilha de Ibiza. Algum dia, eu juro, vou embalar um velho trailer com eletrônicos e estacioná-lo do lado de fora daquela casa como aquele cara no Tennessee. Oh, não vai explodir nem nada, mas vai acordá-los bem cedo tocando algumas músicas de Petula Clark bem alto pra caralho.
De qualquer forma, esta situação infeliz fez com que eu me tornasse um especialista em tampões de ouvido. Enfiei quase tudo em meus ouvidos que você possa imaginar, incluindo pequenos presuntos enlatados. Até agora, a melhor solução que encontrei são os protetores auriculares Pillow Soft Silicone Putty da Mack.”Eles são projetados para nadadores, mas funcionam muito bem para bloquear o som, bem como impedir que o inimigo do Capitão Kirk, Khan Noonien Singh, coloque enguias Ceti em seus ouvidos.
Se você não puder pagar as cortinas blackout ou se elas forem muito complicadas, você pode comprar máscaras para os olhos como o que supomos que as estrelas de cinema e divas usem quando seus servos os acordam ao meio-dia.
Você pode até comprar um que tenha os olhos de Kim Kardashian impressos nele, mas tome cuidado para que um homem adulto com dois testículos em pleno funcionamento não entre na sala, confunda você com Kim e o acerte com a base de uma luminária de chão.
As máscaras para os olhos bloqueiam a maior parte da luz, mas podem ser um pouco desconfortáveis e demorar para se acostumar.
Eu acho que me deixaria com sono, ou mais precisamente, exausto, se eu fizesse um treino antes de dormir envolvendo muitos levantamentos terra ou agachamentos, mas isso é meio impraticável. Fora isso, exercitar-se durante o dia provavelmente não o ajudará a dormir à noite.
Ventiladores de piso, mas não ventiladores de teto (porque geralmente são silenciosos), podem servir a um duplo propósito: eles obviamente resfriam a sala, mas o tipo certo pode servir como um gerador de ruído branco, o que eu descobri ser uma grande ajuda em geral.
Funciona para melhorar a qualidade do sono, mas os efeitos se manifestam ao longo de semanas.
Este precursor da melatonina ajuda a dormir, mas quase como o óleo de peixe, leva algumas semanas para tomá-lo todas as noites para fazer efeito. Acontece que quero dormir esta noite, caramba.
Também pode deixá-lo perpetuamente grogue.
Tomar 3 gramas deste aminoácido pode acalmar seu cérebro e ajudá-lo a adormecer mais rápido, melhorar a qualidade do sono e até mesmo diminuir os efeitos do sono insuficiente em geral. Funciona para mim… .as vezes.
O sono é geralmente muito mais fácil de conseguir e manter em um quarto fresco ou fresco. Pessoalmente, sei que a temperatura do quarto é ideal quando acordo de manhã e descubro que o copo de água gelada que coloquei ao lado da cama na noite anterior ainda contém um pouco de gelo. Infelizmente, isso limita severamente meus companheiros de cama a mulheres inuítes ou pastores pastores de renas.
Apesar de minhas preferências de temperatura, a maioria das pesquisas sobre o assunto sugere que as pessoas dormem melhor em uma temperatura ambiente entre 60 e 67 graus Fahrenheit.
Esta combinação de minerais, vendida como ZMA®, é uma dupla de sono: Magnésio atua com o sistema nervoso para ativar mecanismos que o acalmam e permitem que você adormeça enquanto o zinco atua para impedi-lo de acordar no meio da noite.
Muitas vezes não consigo dormir porque fico ansiosa com o dia seguinte, pensando em todas as coisas que tenho que fazer e preocupada em esquecer de fazer algumas delas. É aí que fazer uma lista de lembretes simples pode ser muito útil. Uma vez feito isso, a ansiedade que estava me mantendo acordado se dissipa.
Embora conhecida como o “hormônio do sono”, a melatonina realmente não o faz dormir; apenas te relaxa um pouco para que você possa dormir. Pense desta forma: algo como Xanax irá empurrá-lo com força do penhasco da vigília, mas a melatonina gentilmente o induz a pular do penhasco, sussurrando para você se inclinar para trás para que os modelos do Instagram possam carregá-lo em nuvens de sono.
Este é um dos meus pilares. Quando estamos estressados, nosso cérebro é submetido a um fluxo ininterrupto de neurotransmissores estimuladores que causam inquietação e irritabilidade. Este composto, um análogo do GABA, acaba com esses neurotransmissores, permitindo assim que o corpo relaxe e caia no sono.
Doses de 125 a 500 mg. produzem relaxamento profundo que geralmente leva ao sono. E, ao contrário da maioria dos soníferos, a ressaca matinal de Phenibut é leve ou inexistente. Você pode obtê-lo como parte da fórmula Z-12 ™.
Ler às vezes funciona, mas tenho que evitar virar as páginas ou erotismo. Ler um livro de papel real em vez de algo em um iPad pode ajudar também, caso essa coisa de luz azul seja legítima.
Nunca gostei da ideia de usar outro ser humano como um Sominex carnudo (um produto, aliás, que ainda não experimentei). Parece degradante. Além disso, sexo nunca realmente me deixou com sono. Ainda assim, eu entendo que o sexo produz oxitocina, um neurotransmissor associado à redução do estresse e da ansiedade, e que pode certamente ajudar a maioria das pessoas a adormecer.
Quase qualquer tipo de alongamento sério me faz sentir como o Coração Valente no final do filme. Não me prepara para dormir. Ainda assim, eu entendo como alguém com a frouxidão dos tendões e ligamentos de mingau cozido demais pode achá-lo relaxante, e qualquer coisa que relaxe você antes de dormir é bom.
Um grama deste aminoácido, consumido cerca de 45 minutos a uma hora antes de dormir, pode diminuir o tempo que levo para adormecer. Além disso, não há absolutamente nenhuma ressaca no dia seguinte.
Definitivamente dá um empurrãozinho, mas não é garantia.
Cheguei ao ponto em que não consigo dormir sem que algum tipo de ruído de nível constante seja gerado, seja de um ventilador de chão, um purificador de ar ou um aplicativo de ruído branco no meu telefone.
Ele abafa os rangidos do assentamento da casa, que minha mente semi-acordada sempre interpreta como intrusos. Abafa alarmes de carros, o ronco de um parceiro, o miado do cachorro - tudo que possa me distrair do sono.
Chicletes ou balas de maconha fabricados para induzir o sono (fortemente misturados com uma variedade de indica) me colocam em coma, onde tenho sonhos eróticos de transar com Joan Baez enquanto uma música de Grateful Dead está tocando ao fundo, mas demoram muito para fazer efeito. (Cerca de uma ou duas horas, se você estiver com o estômago vazio.) Eles também me fazem acordar com um pouco de dor de cabeça.
Fumar é uma alternativa, mas há toda aquela coisa de fumaça nos pulmões que não é atraente para a maioria das pessoas que praticam exercícios físicos.
Este medicamento ansiolítico o faz dormir com bastante eficácia, mas você pode acordar com uma leve dor de cabeça. Além disso, é viciante.
Obviamente, existem muitos outros medicamentos, suplementos, modificações comportamentais e até modificações no ambiente que podem funcionar para induzir o sono, mas os listados são apenas os que experimentei. Se você souber de algo que eu perdi, me avise.
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