28 dias, 14 missões, 1 físico rasgado

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Vovich Geniusovich
28 dias, 14 missões, 1 físico rasgado

Lembro-me de quando pensei que tinha ficado tão magro quanto possível. Eu tinha perdido uma tonelada de banha desde meus dias de menino gordo, mas ainda não estava abaixo de 10%. Eu tinha um pacote de dois, não um pacote de seis. Como muitas pessoas que estão frustradas e procurando desculpas, pensei: “Bem, devo apenas ter genes gordos.”

Finalmente, percebi que não estava fazendo tudo o que podia para atingir um único dígito de gordura corporal ... então comecei a fazer essas coisas. Ou melhor, eu comecei não fazendo algumas coisas, como comer um bufê de pizza todo fim de semana para "hum, você sabe, repor o glicogênio ou algo assim.'”

Engraçado como você pode mudar sua “genética” quando você deixa de lado as besteiras autodirecionadas e realmente aperta sua dieta, hein?

Veja, descobri que embora eu tivesse feito muito para construir músculos e perder gordura, ainda tinha lacunas no meu treinamento, minha nutrição e até mesmo na minha mentalidade. Ao preenchê-los, meu progresso começou a avançar novamente.

Você tem lacunas em seu plano agora? Você mesmo ter um plano? E o mais importante ..

Você está crescendo ou regredindo?

Eu acredito que estamos sempre em um estado de fluxo. Não alcançamos a estagnação; estamos sempre mudando, crescendo ou regredindo.

Acredito que isso seja verdade em todos os aspectos de nossas vidas, desde nosso nível de massa corporal magra até nosso nível de desenvolvimento pessoal: felicidade, renda, relacionamentos sociais, etc. Se você não está avançando, então você está se movendo para trás.

E aqui está o chute: se você não está trabalhando ativamente na progressão para frente, então você está em um estado de gression. O autoaperfeiçoamento exige esforço e intenção focada. Não nos tornamos acidentalmente mais magros, musculosos, mais bem informados ou geralmente melhorar.

Então, o que significa "trabalhar ativamente para progredir"? Significa realizar ações diárias que o aproximam de seus objetivos finais. Você não está apenas seguindo os movimentos; você está fazendo algo, todos os dias, de forma consistente. Você está se tornando melhor, um pouco de cada vez, exibindo o conceito japonês de Kaizen: melhoria constante e sem fim.

Você está fazendo isso? Você iria Como para fazer isso, mas você não sabe por onde começar? Então continue a ler.

28 dias, 14 missões

Vou dar a vocês 14 pequenas missões - uma coisa para realizar a cada dois dias durante o próximo mês. Cada uma dessas ações ou atribuições irá melhorá-lo de alguma forma, especialmente se seu objetivo principal é reduzir a gordura corporal.

Essas missões podem expor você a algo novo na academia ou ajudá-lo a apertar e ajustar sua dieta. Algumas dessas missões são psicológicas, destinadas a fazer você pensar ou avaliar algo. Algumas dessas mini-missões podem não se aplicar a você. Talvez você já os tenha conquistado. Não tem problema, apenas pule para o próximo e verifique as missões de bônus no final do artigo para mais opções.

A ideia aqui é que em cerca de 28 dias você terá aprendido algo novo ou adquirido uma nova habilidade que o ajudará a dar um passo mais perto de seu físico ideal. Muitas dessas coisas se tornarão permanentes e ajudarão você não apenas a encontrar os abdominais, mas guarda eles.

Mas para realmente conseguir isso, você precisa de um prazo (veja a missão bônus nº 4), alguma pressão positiva para mantê-lo focado, daí o plano de "uma missão a cada 48 horas". Você tem dois dias para realizar cada missão. Comprometa-se com o programa e em cerca de um mês você estará mais magro, talvez ainda mais musculoso e psicologicamente melhor equipado para continuar sua transformação física.

Preparar? Vamos começar!

Missão # 1: Repensar a Última Ceia

Vamos começar com a última ... a última refeição do dia que é. O foco desta missão está em sua alimentação final do dia. Seu objetivo é quádruplo:

1) Esta refeição deve ser calórica pequena: não mais que 300 ou 400 calorias.

2) Deve ser baixo teor de carboidratos: menos de 15 gramas de carboidratos.

3) Deve conter pelo menos 40 gramas de proteína.

4) Deve ser comido uma ou duas horas antes de você ir para a cama.

Pessoas que juntam essas quatro coisas perdem gordura rapidamente. Isso ocorre porque as pessoas gordas comem sua refeição maior e mais rica em carboidratos antes de dormir, basicamente armazenando-os em vez de queimá-los. Se isso é o que pessoas gordas fazem, você deve fazer o oposto.

A compulsão alimentar, especialmente à noite, é agora considerada o transtorno alimentar número um na América do Norte. Embora possa não ser um "transtorno" para você, se você for excessivamente gordo, comer demais tarde da noite provavelmente é parte da causa.

Então, para sua primeira tarefa, experimente refeições menores, com baixo teor de carboidratos e alta proteína à noite, e não as coma muito perto da hora de dormir. Experimente pelos próximos dois dias.

Missão # 2: conte suas fibras

Nos próximos dois dias, você comerá normalmente, mas conte cada grama de fibra que consumir.

A maioria dos americanos consome menos da metade da ingestão de fibra recomendada, consumindo apenas cerca de 10% da fibra que seus bisavós consumiam. É sugerido que ingerimos cerca de 25 gramas por dia, mas no ambiente de fast food processado de hoje, quase ninguém o faz, mesmo pessoas que normalmente estão conscientes de sua saúde. Por exemplo, aqueles que reduzem a ingestão de carboidratos, às vezes, inadvertidamente, reduzem a ingestão de fibras.

A maioria das pessoas que fazem dieta esquece as fibras e, em vez disso, concentra-se nas calorias e carboidratos gerais, mas ingerir uma quantidade adequada de fibras pode ajudar no processo de perda de gordura. Junto com os benefícios de saúde habituais associados a ela, a fibra também irá mantê-lo sentindo-se saciado (cheio) ao longo do dia.

A fibra é essencialmente o assassino da fome da natureza. Também previne grandes picos de glicose e insulina no sangue, que podem levar ao ganho de gordura, alterações de humor e ânsias.

Então, descubra quanto você receberá nos próximos dois dias. Mantenha um registro de fibra. Leia rótulos e observe os tamanhos das porções. Se você não está recebendo pelo menos 25 gramas por dia, corrija.

Missão # 3: Faça uma caminhada

Vá para a academia. Pegue a esteira e aumente a inclinação. Se sua esteira vai para 15, vá para pelo menos 10 ou 12. A velocidade deve ser uma caminhada, um pouco mais rápida do que sua marcha normal. Normal é 3.5 MPH para a maioria dos homens adultos. Atire por 4 MPH e não se segure nos trilhos como uma dona de casa gorda. Isso reduz a eficácia do treino ... e faz você parecer um idiota.

Agora, caminhe por 20 minutos.

Você acabou de descobrir uma das formas mais eficazes de "cardio" existentes para fisiculturistas. Você estará sugando ar e suando, enquanto ao mesmo tempo atinge seus glúteos, isquiotibiais e panturrilhas com um novo estímulo.

Mas não espere nenhuma perda muscular ou perda de desempenho, porque é apenas uma curta caminhada e não vai interferir na sua recuperação do treinamento com pesos. Na verdade, cronometrar uma caminhada inclinada para o dia seguinte a um duro treino da cadeia posterior pode até acelerar o processo de recuperação.

Missão # 4: Ler um rótulo, manequim

Vá para sua geladeira ou despensa. Escolha um produto alimentício embalado que alega ter benefícios para a saúde: orgânico, totalmente natural, baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos, baixo teor calórico, grão integral, alto teor de proteína, "100 calorias", etc.

Agora, leia o rótulo, incluindo a lista de ingredientes. É isso realmente saudável?

Baixo teor de gordura geralmente significa alto teor de açúcar. Você pode dizer olhando onde o açúcar está listado na lista de ingredientes. Se estiver listado em primeiro, segundo ou terceiro, então há muito dele lá. Lembre-se de que tudo o que for listado primeiro é o ingrediente principal; o que estiver listado em segundo lugar é o segundo ingrediente mais prevalente e assim por diante.

Que tal baixo teor de carboidratos? Baixo teor de carboidratos geralmente significa alto teor de gordura, e isso pode significar que é caloriamente denso: ainda muito alto em calorias, apesar de ter baixo teor de carboidratos ou sem açúcar.

Além disso, a palavra "orgânico" ou "totalmente natural" no rótulo não significa que seja favorável ao seu plano de perda de gordura. Sim, mesmo que você tenha comprado do Trader Joe's ou da Whole Foods. Leia as calorias e o tamanho das porções. Cereal de granola "totalmente natural" com baixo teor de gordura pode ter mais de Duplo as calorias e carboidratos de uma quantidade igual de Frosted Flakes. (Mas também não coma essa porcaria.)

E só porque a romã é boa para você não significa que uma bebida com alto teor de açúcar com 2% de suco de romã seja boa para você.

Leitura. Ingrediente. Listas. Fictício.

Missão # 5: Go Green

Vá para a loja. Compre um saco de vegetais congelados rapidamente (qualquer tipo) ou um saco de folhas de espinafre. Coma o saco inteiro hoje ao longo de várias refeições. Faça de novo amanhã. Ja faz isso? Em seguida, tente dois saquinhos.

Comer vegetais, principalmente vegetais verdes, deixa você satisfeito praticamente sem calorias. Pessoas completas não comem demais outras coisas. Gordura corporal é perdida. É mágico.

Missão # 6: Mover

Estacione longe da loja ou escritório. Pegue as escadas. Ande na escada rolante. Não role sua bagagem. Escolha portas manuais em vez de portas automáticas. Fique por cima durante o sexo, não importa quão boa seja a visão em “cowgirl reverso.”

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Tudo isso aumenta o seu NEPA (Atividade Física Sem Exercício.) Pessoas com uma alta taxa de NEPA geralmente não são gordas. Portanto, durante esses dois dias, procure aumentar seu NEPA. Olhe ao seu redor e esteja ciente de todas as oportunidades de usar mais seus músculos, para simplesmente movermais. Faça disso um hábito.

Missão # 8: Jogue a balança

O peso da balança não é tão importante quanto a composição corporal, mas o percentual de gordura corporal é difícil de ser testado com precisão e consistência. Em vez disso, responda em medições de fita. Para esta missão, pegue uma fita métrica de tecido e meça estas áreas:

Em torno da maior parte de sua barriga / área de contato amoroso
Parte superior da perna (coxa)
Parte inferior da perna (panturrilha)
Peito (através da linha do mamilo)
Entre o umbigo e a linha do mamilo (área abdominal superior)
Ombros
Braço
Pescoço

Meça uma vez por semana se você estiver em um plano de perda de gordura, prestando muita atenção à área da barriga e do controle do amor. Quanto maior for esse número, maior será a probabilidade de você estar cultivando uma doença ou condição que acabará matando sua bunda. Oh, e isso faz você parecer grávida. E garotas não gostam de caras grávidas.

Pare de adiar e faça suas medições. Ser responsável.

Missão # 9: Coma e inicie o cronômetro

Comer quatro a seis refeições menores por dia é melhor do que duas ou três grandes. Nós sabemos disso, mas às vezes é difícil parar de comer quando você não se sente totalmente empanturrado com essas refeições menores. A razão? Demora 20 minutos para que o corpo atinja o sinal hormonal total.”

Então, depois de comer aquela refeição de 300 calorias, defina seu Timex Ironman ou um cronômetro para uma contagem regressiva de 20 minutos. Depois que o alarme disparar, avalie seu nível de saciedade. Provavelmente, você ficará bastante satisfeito e satisfeito. Não, você não se empanturrará, mas lembre-se, você estará comendo novamente em cerca de três horas.

O que estamos fazendo aqui é nos treinar para superar o lento sinal de saciedade do nosso corpo. Isso vai nos ensinar quando estivermos realmente cheios, mesmo que ainda não nos sintamos assim.

Use o truque do cronômetro para cada refeição durante este período de dois dias e você aumentará seu nível de "consciência corporal", uma ferramenta valiosa que pode levar a uma melhoria física a longo prazo.

Missão # 10: Diga o queijo

Muitas pessoas não estão motivadas a perder gordura até que vejam “a foto.”A foto é aquela foto sua que te faz dizer:“ Puta merda! Há quanto tempo sou um cara gordo e por que ninguém me contou?!”

Foto “antes” de Brad. Ok na verdade não. Mas ainda.

Se você ainda não viu “a foto”, tire uma. Na verdade, sua missão é tirar três fotos de você mesmo - uma de frente, uma de lado e uma de trás. Não chupando.

Provavelmente, você ficará chocado ... e mais motivado do que nunca para fazer uma mudança.

Missão # 11: Navegar na mercearia

Vá ao mercado hoje, mas não compre nada. Em vez disso, passe uma hora percorrendo os corredores lendo rótulos e encontrando novos alimentos saudáveis. Na maioria das vezes, vamos à mercearia com pressa e fazemos compras por hábito. Sentimos falta de coisas que poderiam nos ajudar a alcançar o nirvana de um único dígito.

Algumas sugestões:

• Bata nas carnes. Ooh olha bisão. Aposto que você não sabia que eles carregavam isso. (Até o Wal-Mart faz hoje em dia.)

Doce salsicha italiana de peru? Aposto que você nunca percebeu isso antes. E um frango inteiro por menos de quatro dólares? Cara, você pagou quatro dólares por aquela última bebida chique de café no Starbucks! É hora de experimentar aquela receita de frango em lata de cerveja.

• Dê uma olhada na leiteria. Veja se eles carregam leite Calorie Countdown.

• Agora, a seção de ervas e especiarias. Passe muito tempo aqui. Cheirar coisas. Procure por misturas. Diga olá para a Sra. Traço. Comer para o abdômen nunca precisa ser insípido de novo.

• Explore o corredor de bolos. Mesmo? O corredor de panificação? sim. É aqui que eles mantêm nozes cruas de todos os tipos e substitutos do açúcar, como Splenda. E o que é isso? Semente de linho moída por um terço do preço do mesmo produto na seção de suplementos? Frio.

• Agora vá para os óleos de cozinha. Veja os azeites de oliva sofisticados e as latas práticas de azeite orgânico pulverizável. Legal. E dê uma olhada nos potes de óleo de coco, a “boa” gordura saturada. Vale a pena olhar para.

• Agora as frutas e vegetais. Deixou um desses novos tipos de abacate, aqueles que são cinco vezes maiores do que um abacate normal, mas têm menos calorias. Doce. Agora vá dar uma olhada naquela grande coisa roxa e descubra o que é. (Dica: pode substituir o macarrão na lasanha.) Leia a seção orgânica e compare os preços. E isso é roxo couve-flor?

• Agora os pães. Ei, tortilhas de grãos inteiros com apenas 4 gramas de carboidratos líquidos e impressionantes 8 gramas de fibra? Isso deve ajudar na Missão 2 ... e no outro número dois também.

• Agora os ovos. Olha, caixas de clara de ovo pura! E ovos inteiros enriquecidos com ômega-3! Legal.

• Agora a seção de alimentos internacionais. Pimenta chipotle enlatada? Picante e quente, e muito poucas calorias. Mostarda quente importada e pasta de chili Sambal Oelek com 0 calorias? Isso deve animar qualquer peito de frango chato.

• Agora vá olhar os peixes. Encontre atum, atum albacora verdadeiro, não aquele enlatado feito para gatos que você tem comido.

Você entendeu a ideia. Explorar algumas coisas novas. Vá ao supermercado, tome seu tempo e aprenda algo.

Missão # 12: absorver menos

Para esta missão, você vai ponderar. Especificamente, você vai refletir sobre o seu consumo de álcool.

Você toma uma cerveja mais ou menos uma vez por semana?? Uma taça de vinho com o jantar algumas vezes por semana? Provavelmente nada com que se preocupar, embora se seu objetivo for a perda rápida de gordura, é melhor evitá-los por um tempo.

Com que frequência você fica bêbado? Pense nisso. Eu vejo pessoas o tempo todo que comem direito e vão à academia com frequência, então absolutamente estragam tudo com bebida.

E não são apenas as calorias inúteis; é a interferência na reposição dos ciclos de sono, os efeitos nos níveis hormonais, a interrupção da lipólise e como o álcool altera negativamente seus padrões de alimentação e treinamento. (Você está realmente recebendo seis refeições por dia e treinando com entusiasmo depois de uma noite de embriaguez? Hum não.)

Lembre-se, a palavra raiz de intoxicação é tóxico… Poção. A sensação de estar bêbado é o efeito colateral de ser envenenado. Literalmente. Se levado longe demais e o corpo tenta expelir o veneno (você vomita). Se isso não funcionar, então há sempre a opção de bombeamento estomacal médico ... novamente, removendo a substância tóxica para que você não morra.

Isso faz com que a bebida pareça uma parte importante da sua semana e de seus objetivos físicos gerais??

Pense nisso. E antes de dizer que você está bem com a bebida, levante a camisa e olhe para a sua barriga. Você está realmente?

Missão # 13: Aprenda a Regra Abs

Esta missão envolve uma lição rápida sobre refeições fraudulentas.

Você deveria ter aquele dia de cheat, aquele buffet chinês, ou aquela torta que sua avó fez para você porque você é tão especial? Muitas vezes, as pessoas justificam a trapaça assim:

• “Treinei muito a semana toda; Eu mereço uma refeição cheat.”

• “Ei, perdi meio quilo na semana passada; Eu posso me dar ao luxo de ter aquela torta!”

• "Cheat refeições, hum, restaure meu letpin ou algo assim, e faça meu metabolismo funcionar novamente, er, certo?”

Corte as racionalizações frágeis. Em vez disso, use “The Abs Rule." Aqui está:

A Regra do Abs: você tem um pacote de seis totalmente visível? Se a resposta for sim, então você pode fazer uma refeição alternativa uma vez a cada poucas semanas. Se a resposta for não, então você não pode.

Esse cara pode ter uma refeição ocasional de trapaça, se quiser.

Esse cara ... nem tanto.

É muito fácil tomar a decisão .. E se você pode parar de se enganar por tempo suficiente para pensar com clareza sobre o que está enfiando na goela.

Missão # 14: cozinhar algo

Ao longo dos anos, passei de alguém que comia apenas coisas de um pacote para alguém que se orgulha de ser um bom cozinheiro. Não por coincidência, quanto melhor aprendia a cozinhar, mais magro ficava e mais fácil ficava ficar assim.

Hoje eu quero que você comece sua própria transformação culinária. Escolha uma receita de um dos artigos abaixo e faça-a:

Cookin 'enxuto e médio

Quando o gourmet encontra a nutrição

Receita da semana: o método Paillard

Receita da semana: Granola Meia Caloria

Se você decidir comprar um livro de receitas “saudáveis”, tenha em mente o seguinte:

1. Se o livro de receitas for para culinária com baixo teor de gordura ou "leve", cuidado com as receitas com toneladas de açúcar, ingredientes semelhantes ao açúcar e farinha. Açúcar e farinha são de fato "livres de gordura", mas é claro que vão engordar e prejudicar sua saúde.

2. Se o livro de receitas for "baixo teor de carboidratos", cuidado com as receitas caloricamente densas: muita manteiga e outras fontes de gordura dietética. Mais uma vez, são pouco carboidratos, mas não necessariamente de baixa caloria. Além disso, alguns desses livros vão longe demais e podem ser "livres de vegetais", o que não é necessário em um plano de baixo teor de carboidratos.

Ainda assim, se eu tivesse que escolher, eu escolheria um livro de receitas de baixo teor de carboidratos em vez de um de baixo teor de gordura. Eu gosto de gordura dietética (o tipo certo) e preferiria ter alguma gordura boa do que alguns carboidratos "pães".

Seu objetivo final é fazer uma refeição nova e saudável por dia. Começa esta noite.

Missões bônus!

Se uma ou duas das missões acima não se aplicarem a você, aqui estão alguns extras para garantir que você tenha um mês inteiro de atribuições de autoaperfeiçoamento:

Missão bônus nº 1: Obtenha seu galão

Embora muito dependa do nível de atividade, do seu ambiente e de outros fatores, o conselho mais comum que você ouve sobre a ingestão de líquidos é ingerir pelo menos um galão de água por dia. Então onde ficas? Você está recebendo menos de um galão? Mais?

Hoje, vá até a loja e compre um galão de água potável. Leve-o consigo, use-o para preparar os seus batidos e bebidas pós-treino, etc. O jarro permite uma análise visual fácil de sua ingestão de líquidos. Sem adivinhação, sem medição: basta pegar um galão de água e ver se você bebe tudo em um dia.

Uma vez que você realmente sabe onde está, você pode manipular isso para cima ou para baixo com base na ciência mais recente de ingestão de líquidos.

E, a propósito, as pessoas gastam muito dinheiro em coisas que supostamente eliminam as "toxinas" do corpo. Bem, a água é provavelmente o melhor "produto" no mercado para isso. Gastar dinheiro em pílulas de desintoxicação e elixires quando você nem mesmo está bebendo água suficiente é simplesmente estúpido.

Missão bônus 2: aprender a “gastar” calorias

Eu nunca quebrei meus macronutrientes em porcentagens (40/30/30 etc.). Eu só não penso em porcentagens. Aposto que a maioria das pessoas não.

Em vez disso, penso em calorias e macronutrientes em termos de dinheiro e orçamento. Se você sempre se confundiu com todas as porcentagens, experimente meu método simples nos próximos dois dias.

Funciona assim: primeiro, decida quanto “dinheiro” você tem. Digamos que você esteja fazendo dieta forte e decidiu que tem 1.500 calorias para “gastar” em macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos). Bem, você sabe que precisa de pelo menos um grama de proteína por quilo de peso corporal, então gaste primeiro:

200g de proteína = 800 calorias (1g de proteína = 4 cals)

Agora, digamos que você queira manter seus carboidratos em 100g por dia, uma estratégia de dieta comum:

100g de carboidratos = 400 calorias (1g de carboidratos = 4 cal)

Isso dá a você 300 calorias restantes para gastar em fontes saudáveis ​​de gordura alimentar: Flameout, semente de linho moída, azeite de oliva, etc.

Gosto deste método mais concreto porque ensina a fazer boas escolhas alimentares. Por exemplo, depois de gastar 50 gramas de carboidratos em uma bebida pós-treino, você só terá 50 gramas restantes. Você vai explodi-los com meia xícara de "comida saudável fingida", como um cereal carregado de soja? Provavelmente não, em vez disso, você descobrirá que pode comer muitos vegetais verdes e ficar realmente satisfeito com muito pouco “dinheiro.”

Esta estratégia é autodidata, autocorretiva e fácil de entender. Tente.

Missão bônus nº 3: medir algo além do seu Wang

Eu não sou um fã de controle de parcela. Prefiro encontrar maneiras de comer grandes quantidades de comida com menos calorias do que comer pequenas quantidades de alimentos engordantes. Mas, embora uma caloria não seja apenas uma caloria, calorias Faz contar.

Para esta missão de dois dias, quero que você mantenha um registro de calorias. Basta olhar para os tamanhos das porções e realmente medi-los ou pesá-los. (Uma balança de comida e / ou um bom copo medidor seria útil aqui.) Alguns alimentos saudáveis ​​são densos em calorias; outros são esparsos. Embora você não precise manter um registro alimentar todos os dias de sua vida, fazê-lo por um curto período de tempo irá treiná-lo para monitorar calorias instintivamente.

Você pode ficar agradavelmente surpreso com algumas de suas descobertas. Por exemplo, você pode comer uma montanha de brócolis cozido no vapor por apenas algumas calorias. Mas outros itens alimentares podem surpreendê-lo.

Por exemplo, gosto de levar nozes (sem amendoim) comigo quando viajo. Gosto deles um pouco demais, na verdade, e posso facilmente consumir uma lata inteira de nozes em um voo longo. Um dia eu fiz as contas. Acontece que eu estava consumindo 1.700 calorias em um único vôo de três horas! Ops. Hoje em dia, quando eu compro nozes, eu imediatamente as medio em porções de 200 calorias e as embalo de acordo.

Contando calorias e prestando atenção ao tamanho das porções, você provavelmente descobrirá que está exagerando em alguns alimentos. Como eu, você provavelmente descobrirá quais alimentos saudáveis ​​são realmente "tudo que você pode comer" e quais você deve ter cuidado com.

Missão bônus 4: Prazo para você mesmo

Por algum milagre de Deus ou talvez um rasgo no tecido do tempo levando a um universo paralelo bizarro, eu namorei alguns concorrentes Figura. (Eu sei, eu mesmo não entendo). E uma coisa que me impressiona sobre eles é como alteram seus comportamentos quando se aproxima o momento do concurso.

Você nunca viu tanta dedicação à dieta e ao treinamento. É incrível como eles controlam fortemente sua nutrição, sua recuperação, seu uso de suplementos e seus treinos. Por que eles têm tanta disciplina enquanto o resto da população da academia está apenas estragando suas dietas e ficando cada vez mais gorda?

Resposta fácil: eles sabem que estarão no palco vestindo nada além de um biquíni brilhante e caro.

Se você soubesse que seria visto seminu por centenas de pessoas enquanto estivesse sob os holofotes em um palco em uma determinada data, você trapacearia em sua dieta? Poupe no seu cardio? Metade do seu caminho através de um treino?

eu acho que não.

Você não precisa ser um fisiculturista competitivo ou competidor de Figura para adotar este tipo de disciplina, mas ajuda ter um prazo de algum tipo. Talvez seja uma viagem para a praia. Talvez você agende uma sessão de fotos sem camisa e tente "chegar ao pico" para isso. Ou talvez você apenas poste sua foto em nossa seção de fotos e anuncie que sua foto “depois” chegará em dois meses. Essa responsabilidade certamente vai acender um fogo sob sua bunda.

Então, pense sobre isso, defina uma meta alcançável, de curto prazo, e limite você mesmo. Hoje.

Embrulhar

Grandes objetivos geralmente são alcançados com pequenos passos, mas isso não significa que levará muito tempo para alcançá-los. O segredo é levar muitos pequenos passos. Este programa de um mês acima é apenas um exemplo de como 14 pequenos passos podem resultar em grandes mudanças em seu físico.

Tenha outros objetivos além de uma seção intermediária de tábua de lavar? Em seguida, faça seu próprio programa, passe cerca de dois dias em cada "missão" e observe seu progresso acelerar!


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