Atualmente, o Biohacking está recebendo muita atenção porque suas ideias muitas vezes parecem novas e empolgantes.
Infelizmente, o hype muitas vezes é bom demais para ser verdade, pois muitos biohackers defendem práticas que são presumivelmente sólidas, mas se desintegram em pedaços pequenos na presença de ciência comprovada.
Aqui estão três dos biohacks mais idiotas:
A vitamina C é um antioxidante que combate os radicais livres e tem outras funções regenerativas / de suporte, como auxiliar na criação de colágeno (1). A vitamina C também mantém seu sistema imunológico forte e combate a inflamação, e é por isso que seus pais encheram você dessas pastilhas de vitamina de laranja quando você era criança (2).
No entanto, sua importância é frequentemente mal interpretada, especialmente com as pessoas sendo tão paranóicas com os vírus ultimamente. Devido a mal-entendidos sobre os nutrientes básicos, as pessoas pensam que mais deve ser melhor. A comunidade de biohacking frequentemente encoraja as pessoas a dosar milhares de miligramas de vitamina C diariamente, sugerindo que você ganhará invulnerabilidade a germes e vírus.
Mas aumentar sua vitamina C só é relevante se você for deficiente. Mais não é melhor em circunstâncias normais.
A quantidade diária recomendada é de cerca de 100 mg, mas as recomendações ideais podem se estender até 200 mg para indivíduos mais ativos (3). Qualquer coisa acima disso geralmente é desnecessária, a menos que você esteja doente ou treinando em condições físicas severas (4,5).
A pessoa média que come algumas porções de frutas e vegetais por dia deve estar longe de ser deficiente, mas se sua dieta se assemelha a um fast food incolor, aqui estão alguns alimentos ricos em vitamina C para adicionar. Comer apenas dois deles por dia pode maximizar os benefícios da vitamina C:
A suplementação com um pouco de vitamina C adicional em cima de uma dieta já sólida pode ser garantida se você achar que precisa tomar precauções extras, como se você for ficar perto de pessoas doentes. Mas tomar doses exponenciais definitivamente não vai turbinar seu sistema imunológico para outra dimensão, como frequentemente afirmado por biohackers.
Além disso, a fisiologia só permite que você "hackear" muito antes que as consequências ocorram. Por exemplo, altas doses de vitamina C na forma de suplemento podem comprometer as adaptações musculares e de força, tanto agudamente quanto em longo prazo (6,7).
Portanto, sempre tenha em mente que o ideal é o ideal. Mais não significa ótimo extra; significa desnecessário ou subótimo. Consuma algumas centenas de mg por dia comendo plantas, mas mate os estúpidos e não compre suplementos de vitamina C em doses gigantescas.
Sono polifásico é um termo usado para descrever a prática de dormir várias vezes por dia em curtas rajadas, em vez da forma tradicional (sono monofásico). Essas várias crises de sono podem ser tão frequentes ou infrequentes quanto você quiser, mas a ideia é dormir menos durante o sono enquanto aparentemente atinge cognição e produtividade aprimoradas.
O sono polifásico é o epítome de favorecer o hype sobre os fatos. É uma daquelas coisas que não tem base de evidências e logicamente não faz sentido, mas os jovens e crédulos costumam pular tudo porque estão sendo prometidos uma vantagem injusta.
Quero dizer, quem não gostaria de ganhar mais algumas horas produtivas por dia?
Biohackers afirmam que o sono polifásico é ideal porque bebês e animais têm padrões de sono polifásicos. Eles insistem que os adultos humanos estão negando sua fisiologia natural se não praticarem o sono polifásico.
Os bebês certamente usam o sono polifásico porque seu tempo de sono ideal é de 17 horas (8). Quanto ao argumento dos animais, bem, os humanos são animais, mas nossa fisiologia e estilo de vida são obviamente diferentes.
A literatura científica não só desencoraja o sono polifásico para adultos, mas sugere que pode ser abaixo do ideal. Por exemplo, trabalhadores noturnos que notoriamente sofrem de má qualidade de sono acumulam déficit de sono que só pode ser corrigido dormindo mais horas contínuas, e não menos horas de catch-as-catch (9).
Em outro estudo, estudantes universitários que adotaram um esquema de sono tipo polifásico foram associados a baixo desempenho acadêmico (10).
Além disso, nossos corpos simplesmente não foram projetados para ter sono interrompido. Todos nós passamos por ciclos de sono todas as noites, mas esses ciclos são melhor amarrados juntos. Se o sono é interrompido repetidamente, ele afeta a cognição tanto a curto quanto a longo prazo (11). Ter horários de vigília irregulares é literalmente classificado como um distúrbio (12).
Se você deseja ter o seu melhor na vida cotidiana, nada se compara às 7-9 horas recomendadas de sono contínuo e de alta qualidade - não é uma recomendação incrível, mas que resistiu ao teste do tempo e da pesquisa (13,14).
O café à prova de balas é uma mistura chamada mágica de café misturado com óleo de coco, manteiga alimentada com capim ou triglicerídeos de cadeia média (MCT). Essencialmente, é café misturado com tipos sofisticados de gordura saturada.
Enquanto muitas pessoas deliram com o sabor (ok, o gosto é muito bom), os efeitos propostos de queima de gordura e aumento do cérebro são grosseiramente exagerados. O café tem muitos benefícios para a saúde e a cafeína pode ajudar a aumentar um pouco o seu gasto de energia, mas adicionar gordura não lhe dá nenhum poder mágico, especialmente poderes para queimar gordura (15,16).
É verdade que os MCTs têm um efeito térmico maior do que outras gorduras saturadas, o que significa que você queimará um pouco mais de calorias ao digeri-los (17). No entanto, isso não contorna as leis da termodinâmica. Se você adicionar calorias a uma bebida, ainda estará adicionando calorias à sua ingestão diária.
Qualquer efeito térmico é muito pequeno para anular as calorias da bebida, especialmente quando tem 450 calorias estratosféricas por porção. A ironia no suposto efeito térmico é que uma refeição mista comum produz um efeito térmico maior do que o café, além de fornecer mais vitaminas e minerais (18).
Beba se gostar do sabor, mas não presuma que vai ajudá-lo a perder peso ou aumentar sua capacidade cerebral.
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