Comparado a quando eu estava começando a trabalhar neste setor há quase 30 anos, eu caracterizaria o cenário de fitness de hoje como sendo denso em informações, mas carente de conhecimento.
Como um antigo colega meu costumava dizer: "Estamos nadando em um mar de informações, mas estamos nos afogando em conhecimento.”
Graças em grande parte à proliferação da Internet, quase todos hoje têm acesso barato, fácil, rápido e ilimitado a um universo absoluto de dados. O desafio, no entanto, é aprender como separar as raras pérolas de informações legítimas do absurdo.
Neste artigo, apresentarei três questões importantes que você pode aplicar para ajustar sua capacidade de pensamento crítico. Um melhor pensamento crítico leva a uma melhor tomada de decisão, o que, por sua vez, leva a mais resultados de seus treinos. Então, com isso, vamos começar.
Esta primeira pergunta é projetada para distinguir entre "o que funciona?”E“ o que é ideal?”Olha, sejamos honestos - quase tudo que você faz na academia tem potencial para“ funcionar ”, contanto que você não se machuque no processo.
Então, simplesmente perguntar se algo funciona ou não é uma forma inadequada de investigação. Uma pergunta muito melhor é: "Comparado com o que?”
Imagine um garoto em idade universitária que está tentando mobiliar seu primeiro estúdio com fundos limitados. Olhando para seu apartamento vazio e, em seguida, para sua escassa conta bancária, ele pensa: "OK, o que eu realmente preciso mais?”
Claro, seria ótimo ter um sofá ou uma TV, mas ele não pode justificar esses itens, dado o fato de que está dormindo no chão e vivendo de fast food porque não tem suprimentos básicos de cozinha.
Como atleta, quero que você pense assim ao avaliar seus menus de exercícios e decisões sobre parâmetros de carregamento. Eu quero que você pare de se comportar como se tivesse um orçamento ilimitado, porque você não. Seus recursos (que eu defino como tempo, energia, conhecimento, status ortopédico e dinheiro, entre outras coisas) são limitados e devem ser alocados para as coisas que fornecem o melhor retorno para o investimento.
Nos últimos meses, tenho ouvido alguns proeminentes (nunca sei bem o que rotular essas pessoas) "autoridades de força / condicionamento físico" declararem sua opinião de que Get-Ups (também conhecido como "Get-Ups turcos") como o “melhor” exercício que qualquer um pode fazer.
Agora, vou permitir as falhas inerentes que todos esses "melhores" tipos de perguntas possuem, mas deixando isso de lado, como você pode prescrever honestamente o Levante-se como o melhor exercício para qualquer grande grupo de estagiários?
Embora eu goste dos requisitos mínimos de equipamento e dos benefícios de mobilidade / estabilidade, o Get Up é um movimento de alta habilidade, geralmente de baixa carga (com algumas exceções, certamente) que faz pouco para promover ou aumentar a força, potência ou massa corporal magra.
Eu certamente vejo os benefícios desse movimento do ponto de vista da fisioterapia, mas tenho dificuldade em apreciar o valor de um ponto de vista "maior, mais rápido e mais forte". Então, voltando à premissa de "comparado com o que?”Permita-me comparar isso com o impulso do quadril com barra - um movimento que parece gerar resmas de controvérsia por razões que continuam a me escapar.
Como Get Ups, Hip Thrusts também requerem equipamento mínimo, mas diferente Get Ups, Hip Thrusts requerem muito pouca habilidade e quase nada em termos de configuração ou psicologia.
Em outras palavras, impulsos de quadril são de custo muito baixo (ver ponto # 2 abaixo) e fornecem benefícios de força e potência enormemente seguros e eficazes para a cadeia posterior - um grupo de músculos que são essenciais tanto para o desempenho atlético quanto para a vida diária, não mencionar estética.
Mais uma vez, não nego que Get Ups tem valor para certas pessoas em certos pontos de seu desenvolvimento, mas digo que eles são o "melhor" exercício para trainees em geral, em comparação com dezenas de movimentos comprovadamente melhores que passaram no teste de tempo, é desconcertante e enlouquecedor.
A próxima vez que você se encontrar fazendo um determinado exercício ou padrão de carga, pergunte-se se é realmente o melhor uso de seu tempo e energia para aquele momento. Se a resposta for "não", faça as alterações necessárias imediatamente.
Como já disse muitas vezes: "Tudo o que você faz na academia tem um custo, mas nem tudo necessariamente tem um beneficiar.”
Como todas as atividades relacionadas ao condicionamento físico envolvem "sair da sua zona de conforto" (leia-se: "dor"), há uma resposta persistente, quase pavloviana de treinadores e trainees, ao assumir que mais é melhor. E, claro, às vezes, é. O que geralmente deixamos de considerar, no entanto, é o custo.
Um exemplo disso que se refere especialmente ao pessoal da boa forma "geral" é o exercício aeróbio, que muitas vezes assume a forma de corrida. Em comparação com uma série de alternativas possíveis (como deitar no sofá comendo Cheese Doodles, por exemplo), correr é “bom.”
Ou seja, é pelo menos uma forma de movimento e, afinal, queima calorias, melhora certas medidas de aptidão cardiovascular e, pelo menos para alguns, melhora o que poderíamos chamar de "bem-estar.”
Também pode-se argumentar que correr requer muito pouco em termos de habilidade, equipamento ou instalações.
O custos de jogging, no entanto, são consideráveis e muitas vezes não são apreciados ou considerados adequadamente:
Eu gostaria que você começasse a pensar no seu tempo na academia menos como um treinador de força e mais como um economista. Não olhe simplesmente para os benefícios dos exercícios - olhe também para os custos. Seja frugal. Só gaste quando você deve, e mesmo assim, apenas para as melhores pechinchas.
O ceticismo é uma característica extremamente valiosa quando seus objetivos incluem ficar maior e mais forte - a indústria de treinamento de força está repleta de métodos, produtos e afirmações absurdamente ridículos.
Nos últimos anos, percebi que muitos de nós, tipos cabeça-de-prato, estamos perdendo nosso apreço pelo valor da ciência e o tipo de pensamento crítico que ela exige. Pessoalmente, agradeço aos colaboradores do T-Nation Nick Tuminello e (meu parceiro de treinamento) Bret Contreras por renovar minha apreciação por esses conceitos.
Por alguma razão, o ceticismo é frequentemente considerado uma atitude "negativa". Na realidade, porém, o que poderia ser melhor do que possuir um detector de besteiras altamente desenvolvido e confiável?
Como Michael Shermer explica brilhantemente no vídeo abaixo, "acreditar" em coisas idiotas é a condição padrão do cérebro humano e, há muito tempo, tinha valor de sobrevivência para nossos ancestrais primitivos que viviam em um mundo perigoso.
Hoje, no entanto, especialmente para aqueles de nós interessados em maximizar nosso potencial físico, vale a pena ser cético. Afinal, a grande maioria dos entusiastas do fitness segue programas de exercícios perigosos e ineficazes e paga um bom dinheiro por suplementos inúteis. Desenvolver uma atitude cética e uma apreciação saudável pela ciência pode evitar essas armadilhas.
As 4 sugestões a seguir servirão para ajudá-lo a fazer uso prático das informações que acabei de apresentar. Por favor, considere tomar medidas em todos os 4 imediatamente.
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