Existem duas maneiras principais de começar um snatch e / ou clean & jerk. A primeira é uma largada dinâmica, que faz com que o levantador assuma uma posição inicial forte e mova-se dinamicamente da posição de puxar para a puxada, permitindo ao levantador quebrar a barra do chão com mais facilidade e menos fadiga do que uma partida estática. O início estático simplesmente faz com que o levantador seja colocado na posição inicial correta (muito parecido com o dinâmico), no entanto, faça uma breve pausa e reinicie antes de inicializar o puxão.
Muitos treinadores e atletas têm fortes sentimentos sobre qual método é o melhor para o levantador individual e o levantamento apropriado (agarrar ou limpar e empurrar), no entanto, muitos concordariam que levantadores iniciantes precisam aprender a começar de uma posição estática antes de experimentar uma dinâmica começar por três razões principais. Não fazer isso pode resultar em ineficiências técnicas, oportunidades de coaching limitadas e força posicional fraca e equilíbrio na configuração, todos os quais podem ter um impacto negativo no desempenho de longo prazo.
No vídeo abaixo, o levantador assume uma posição inicial forte e imóvel, fazendo uma breve pausa antes de iniciar o puxão. A partir dessa posição estática, o levantador tem a oportunidade de ajustar o equilíbrio, encontrar a tensão e obter feedback de treinamento valioso antes de iniciar o levantamento.
Uma postagem compartilhada por Mike Dewar (@mikejdewar) em
O início dinâmico difere no sentido de que o levantador se moveria para a posição final e iria diretamente para o puxão (sem parar e pausar antes de iniciar), permitindo que mais força superasse a barra (reflexo de estiramento) e minimizasse a fadiga no início do puxar.
A posição inicial estática deve ser treinada e desenvolvida em todos os levantadores iniciantes e intermediários para que eles possam aprender o posicionamento básico de configuração, equilíbrio e caminho da barra necessários ao longo da primeira puxada. Freqüentemente, os levantadores irão pular esta fase, procurando aproveitar o aumento da capacidade de saída da partida dinâmica com pouca habilidade técnica na largada, muitas vezes resultando em técnicas de tração e levantamentos inconsistentes. Para melhor ensinar a consistência, os levantadores devem dominar a partida estática primeiro, depois passar para a experiência com a partida dinâmica para determinar qual é o melhor ajuste para eles. É importante notar que muitos levantadores de alto nível estabeleceram e quebraram recordes usando partidas estáticas e / ou dinâmicas, mostrando que a ênfase deve ser colocada em uma configuração de equilíbrio forte e primeira puxada, independentemente da posição inicial escolhida.
Ao ensinar levantadores iniciantes, muitas vezes acho que eles não têm o controle do corpo, consciência e força para segurar um envenenamento inicial confortavelmente, indicando uma série de sinais de alerta para mim como treinador. Se um levantador não puder permanecer tenso na configuração durante uma largada estática, o levantador está perdendo feedback e dicas fundamentais do treinamento, todos os quais podem ajudar a resolver o equilíbrio deficiente, falta de tensão nas costas e falhas técnicas gerais na configuração e puxa. Ao forçar levantadores iniciantes a assumir uma posição inicial estática inicialmente em seu treinamento, você permite que o técnico e o atleta desenvolvam uma conexão mais profunda durante as trocas de treinamento e filas.
Como discutido brevemente acima, muitos levantadores não têm controle neuromuscular e / ou força isométrica para controlar a tensão na posição estática, indicando uma fraqueza posicional que deve ser desenvolvida. Ao fazer os levantadores começarem com configurações dinâmicas, você pode não desenvolver totalmente sua propriocepção posicional e técnica durante as fases iniciais do levantamento. Eu descobri que, ao forçar os levantadores a usar inícios estáticos (pelo menos no início de sua carreira de treinamento), eles se tornam mais sintonizados com o equilíbrio, o posicionamento e encontram os níveis ideais de agressão e calma necessários para atacar com fluidez a maioria dos arremessos e limpar e idiotas.
De forma alguma estou defendendo um estilo de partida (dinâmico ou estático) para ser usado ao longo de toda a carreira de treinamento de um levantador. Em vez disso, estou destacando três fatores muito distintos e significativos que podem desempenhar um papel no desenvolvimento geral e na habilidade técnica de levantadores iniciantes e intermediários ao realizar a posição inicial estática. Treinadores e atletas mais avançados devem entender que, embora as partidas dinâmicas sejam inerentes aos seus próprios levantamentos, muitos levantadores iniciantes e intermediários precisam dominar a partida estática antes de explorar as configurações dinâmicas para maximizar o desempenho a longo prazo.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
Ainda sem comentários