“Os desequilíbrios que muitas vezes levam à dor nas costas incluem tendões e quadris fracos ou tensos e pouca mobilidade da coluna”, diz Clearwater, instrutor de FL Ashleigh Gass, C.S.C.S. “Incorpore movimentos de força como extensões de costas, Ginástica Jefferson Curls [segurando uma barra leve, pernas retas, rolar para baixo em toda a amplitude de movimento da coluna; enrole para começar] e pranchas para fortalecer o núcleo ”, diz ela.
Além desses movimentos, faça alongamentos como as três posturas de ioga a seguir para ajudar a descomprimir a coluna e aumentar a flexibilidade. Clique para verificá-los.
1 de 3
aluxum / Getty
Comece de quatro, joelhos bem separados e os dedões dos pés se tocando. Abaixe a bunda para descansar sobre os calcanhares, estendendo as mãos à sua frente no chão. Tente relaxar a parte inferior das costas enquanto se estende por meio das pontas dos dedos.
Fique aqui por 5 a 10 respirações, respirando uniformemente.
2 de 3
yulkapopkova / Getty
Comece de quatro, mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris, dedos bem abertos. Expirando, levante os quadris em direção ao teto enquanto enfia os dedos dos pés para baixo, esticando as pernas para que seu corpo forme um V invertido. Pressione o chão enquanto se levanta pelos quadris, afundando os calcanhares em direção ao chão, tanto quanto você pode confortavelmente.
Fique aqui por 5 a 10 respirações.
3 de 3
SolStock / Getty
Comece de quatro, mãos diretamente sob os ombros e joelhos sob os quadris, coluna neutra. Inspirando, abaixe a barriga em direção ao chão enquanto levanta o queixo e o tórax. Expirando, puxe a barriga em direção à coluna e dobre as costas em direção ao teto, deixando cair o topo da cabeça em direção ao chão.
Inverta o movimento e repita, alternando 10 a 15 vezes enquanto respira uniformemente.
Ainda sem comentários