3 truques para ajudá-lo a ter uma aparência mais enxuta em 3 dias

Hoje não faltam conselhos de condicionamento físico e dicas de saúde. Todos nós sabemos que obter um ótimo físico magro leva meses de treinamento e dedicação. Mas e se você não tiver tempo em sua agenda lotada para obter um corpo mais magro e em forma? E se você precisar estar ótima em apenas alguns dias?

Talvez você tenha um encontro de última hora ou um convite de casamento, ou talvez o dia na praia tenha chegado antes do esperado. Seja qual for o caso, acontece com o melhor de nós.

Provavelmente, se você tem se concentrado em sua dieta e condicionamento físico, você já está em boa forma e só precisa se concentrar nos pequenos detalhes para obter a aparência mais magra que deseja. Acredite ou não, você pode fazer essas pequenas mudanças em seu corpo em apenas dois a três dias - sem uma dieta radical perigosa ou chás dietéticos incompletos.”

Use estas dicas simples para enrijecer e certificar-se de que seu corpo parece o mais magro possível. E lembre-se sempre de se sentir bem com a sua aparência, magro ou não.

Nutrição dela

O plano de dieta de reinicialização do corpo

Para maximizar os resultados e se sentir melhor, vale a pena comer limpo.

Leia o artigo

1 de 3

wavebreakmedia

Concentre-se na sua cintura

Para mudar sua aparência, você precisa se concentrar em sua barriga, diz David Sandoval. Sandoval é um autoproclamado “criador de milagres do casamento” que trabalha com noivas, celebridades e rainhas da beleza para ajudar a preparar seus corpos para o tapete vermelho. “A maioria das pessoas quer que sua cintura pareça menor porque faz o peito parecer maior, e todo mundo quer isso.”

Então, como você talha sua cintura? Sandoval sugere que você se concentre nas escolhas alimentares. Ele sugere comer pequenas refeições que consistem em 5 onças. ou menos de proteína e bastante salada de vegetais com folhas verdes. Ele também sugere que você reduza a ingestão de sódio e evite comer após 6 p.m.

Muitas celebridades também reduzem a ingestão de alimentos que as fazem parecer e se sentir inchadas. Alimentos com gás como brócolis, couve-flor, pepino e até pimentas podem fazer sua barriga borbulhar. Claro, esses alimentos podem ser uma parte saudável de sua dieta regular, mas você pode querer retirá-los da mesa por alguns dias quando estiver tentando perder peso.

2 de 3

FXQuadro

Mudar na academia

Então, quais exercícios fornecem resultados instantâneos? “Se você quiser mudar seu corpo em 2 a 3 dias, faça algo que não fez antes e continue mudando a rotina”, diz Darla Leal. Leal é um Master Fitness Trainer, um ex-competidor de fitness e o Especialista em Nutrição Esportiva em About.com. Ela diz que a chave para o condicionamento físico de curto prazo é a confusão muscular.

“Misturar a rotina de exercícios físicos e causar confusão muscular é essencial para desafios e mudanças contínuas”, diz ela. Leal oferece quatro maneiras de misturar as coisas para um corpo melhor. Escolha uma ou duas opções de treino diferentes do que você normalmente faz na academia.

• Faça um treino HIIT para ultrapassar os limites cardiovasculares, queimar gordura e construir músculos com mais eficiência.
• Aumente suas cargas de levantamento para fornecer mais definição muscular. “Não tema os pesos!”Diz Leal.
• Complete um treino de musculação com repetições mais altas e pesos mais leves. “Essas rotinas também podem aumentar o limite de condicionamento físico e fornecer uma queimadura como nenhuma outra.”
• Faça um treino de peso corporal pesado que inclui flexões de estilo militar, pullups, agachamentos profundos e abdominais com um intervalo de um minuto entre as séries.

Embora possa ser difícil fazer exercícios enquanto você também muda sua dieta, é importante manter o hábito de exercício sob controle. “Adicionar um treino não só reduzirá o estresse”, diz Leal, “mas também aumentará seu metabolismo para queimar calorias com mais eficiência durante o dia.”

3 de 3

Jacob Lund

Faça alterações de longo prazo

Se você realmente quer mudar seu corpo em menos de três dias, terá que adicionar algumas mudanças de estilo de vida às modificações que fizer em sua dieta e rotina de exercícios. O hábito mais importante a ser abordado é a hidratação.

“Quando quero parecer e me sentir mais magra, minha ingestão de água fica na extremidade superior de um galão por dia, diz Leal. E Sandoval concorda. Ele também acrescenta que ter pelo menos duas noites de boa noite de sono é essencial.

E, por último, é importante manter as expectativas sob controle. Uma reforma de três dias trará resultados reais, mas não é a chave para um condicionamento físico duradouro. Pode, no entanto, ser o trampolim para um compromisso mais longo. Leal diz: “A combinação de jogo mental positivo, alimentação correta e exercícios pode mudar seu corpo em 2 a 3 dias e levar a um estilo de vida saudável.”