30 coisas que Waterbury disse

3894
Abner Newton
30 coisas que Waterbury disse

Eu deveria me encontrar com Chad Waterbury em uma praia em Santa Monica. Ele mora nas proximidades e às vezes treina seus clientes no sol e na areia.

Não há sinal dele até agora, apenas alguns corredores, o bando habitual de belezas do sul da Califórnia e, bem ao longe, dois homens batendo na merda de algum cara.

Minha mente disparou. Devo ligar para o 911? Devo arriscar ser esfaqueado e tentar resgatar o pobre coitado? Eu devo…

Então eu percebi que a vítima do crime parecia ser um boneco de luta de algum tipo. E um dos rufiões parecia ser especialista em força e condicionamento, neurofisiologista e oficial lindo filho da puta, Chad Waterbury. O outro "vilão" acabou por ser um lutador de MMA que Waterbury vem treinando para um Força de ataque estreia em 7 de novembro.

Durante as próximas horas, não importava se estávamos na estrada de Venice Gold's, dirigindo por Los Angeles, ou gritando no bar Saddle Ranch, Waterbury estava falando Treinamento. Ele fala sobre isso porque parece que está sempre pensando nisso. Sempre.

Felizmente, eu estava com meu gravador.

Waterbury Speaks

Há uma relação inversa entre a quantidade de equipamento que um treinador de desempenho tem em sua academia e seu nível de especialização.

Quanto mais eu treino, menos equipamento eu uso. Ou talvez eu deva dizer, menos eu acho realmente benéfico. Tudo que eu uso pode caber na parte de trás do meu SUV. Eu estava conversando com o Dr. Stuart McGill ontem e ele mencionou quais ferramentas de treinamento ele tem em seu laboratório: uma pilha de cabos, alguns kettlebells e um conjunto de halteres. Isso fala muito.

Meus colegas e eu somos pagos para explicar o que fazemos com nossos clientes e por que. Mas se pudéssemos realmente explicar o que fazemos, sairíamos do mercado.

O fato é que muito poucos dos exercícios que você está acostumado a ver os treinadores recomendam têm algum efeito real no esporte. Se uma estocada curta fizesse um running back melhor, todo esse processo de melhoria de desempenho seria muito mais fácil e caras como eu estariam fora do mercado.

Um treino que consiste em nada além de exercícios que visam suas fraquezas seria o treino mais enfadonho - e benéfico - que você já fez.

O treinamento instintivo supera qualquer outro tipo de treinamento, sem dúvida. Mas apenas uma fração da população pode acertar.

Para mim, Arnold é o maior fisiculturista de todos os tempos porque seus instintos foram sempre treinar suas fraquezas. O problema é que a maioria das pessoas que treinam instintivamente se inclina para os exercícios em que são boas. Arnold não, e é isso que o torna uma anomalia.

Há algum instrutor por aí que tenha seus clientes descansando três minutos entre as séries? Eu não vi nenhum. Mesmo assim, continuo vendo períodos de descanso de três minutos prescritos na Internet. Não consigo imaginar o que um cliente pagante deve pensar enquanto está sentado por três minutos seguidos.

A melhor ferramenta de treinamento para perda de gordura que você encontrará é a corda de pular. Então, se você quiser criar um treino de queima de gordura arrasador, apenas coloque três minutos de pular corda onde aqueles períodos de descanso de três minutos costumavam ser.

Forçar um atleta quando ele quer ser empurrado não adianta nada. Você deve empurrá-lo quando ele está desequilibrado.

Você quer ganhar músculos a sério, rápido? Simples. Começa com meia dose de Surge® Workout Fuel 10 minutos antes do treino. Em seguida, você fará um treino pesado de corpo inteiro com 25 repetições no total por exercício enquanto toma a outra metade da bebida. Imediatamente após o treino, beba uma dose de Plazma, seguida de outra dose 30 minutos depois. Finalmente, tire uma soneca de 30 minutos. Eu não vi nada perto desse protocolo.

Se você não fizer nada além de exercícios para um único membro para todo o trabalho da parte inferior de seu corpo pelo resto de sua vida, você ficará grato por ter feito. O mesmo não pode ser dito para a parte superior do corpo.

Não há substituto para queixos e molhos de anéis.

Quando se trata de futebol, o teste de repetições máximas no supino é a medida mais fútil de proeza física que eu posso imaginar. Inferno, um teste de abdominais com máx. Rep diria mais sobre as capacidades de um jogador de futebol, porque a resistência central é grosseiramente subestimada. Mas esse teste também é uma merda.

Um salto em distância permanente - esse é um teste que vale a pena fazer.

Você deve contar o total de repetições em vez de procurar constantemente por uma combinação mágica de séries e repetições. Na próxima vez que você treinar um movimento para obter mais músculos, faça 25 repetições no total com um peso que você poderia levantar 6 ou 7 vezes na primeira série. Fique com esse peso até completar 25 repetições no total.

Não importa quantas séries sejam necessárias, ou quanto tempo você descansa entre cada série. Apenas trabalhe duro, mantenha o foco e faça o trabalho.

É motivador porque você nunca terá que se preocupar em perder um representante se não houver um alvo para começar. A carga está sempre certa porque é imutável, e os representantes estão sempre certos porque você só fará o que seu corpo for capaz de fazer naquele momento. Este é o princípio de treinamento mais lógico e eficaz que já usei, e é por isso que é o núcleo do meu programa Enorme em uma pressa.

Não pode perder gordura? Não consigo ganhar músculos ou aumentar a força? Ou talvez você não possa aumentar sua velocidade? Tudo aponta para o sistema nervoso. É por isso que eu estudo isso.

Eu estava conversando com um amigo outro dia. Ele é um cara que trabalha em uma loja de produtos naturais e adora exercícios físicos. Ele mencionou que quer ser um treinador, mas não sabia se seria bom nisso.

"Por que não?" Eu perguntei a ele.

Ele respondeu: “Acho que seria um nutricionista muito melhor.”

Eu disse a ele que ser um ótimo nutricionista ajudará seus clientes mais do que se ele conhecesse todos os métodos de treinamento de força para frente e para trás. Mas eu tive que deixá-lo com uma advertência: fazer mudanças permanentes na dieta de um cliente é o desafio mais difícil que você enfrentará.

Espero não tê-lo desencorajado, mas provavelmente o fiz.

Carboidratos não vão engordar. Gordura não vai te deixar gordo. Carboidratos e gordura juntos não vão engordar. Ganhar ou não gordura tem tudo a ver com comida qualidade. Uma dieta de 3.000 calorias pode fazer com que você ganhe ou perca gordura, dependendo dos alimentos que você ingere. Uma vez que a qualidade está estabelecida, é hora de olhar para a quantidade.

Nunca vi nenhum benefício em comer mais de um grama de proteína por quilo de peso corporal.

Se um alimento te faz sentir uma merda, não coma. Não importa o quão saudável esse alimento seja supostamente. Não posso comer amêndoas, nozes, laranjas, limões ou pimentões vermelhos. Esses são alguns dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo, mas eles me fazem sentir como se a morte tivesse superado.

Café me faz dormir. A única vez que eu bebo é em um avião. Meu corpo não produz as enzimas necessárias para processar os produtos químicos, então sou deixada em um monte de letargia. O maior avanço na nutrição ocorrerá quando pudermos sincronizar nossas enzimas específicas com os alimentos que correspondem a essas enzimas. Nesse ínterim, use suporte digestivo.

O suporte gastrointestinal é realmente tudo o que se diz - se você tiver mais de 30 anos. Quando eu tinha 21 anos, pensei que era tudo bobagem. Quanto mais velho você for, mais irá beneficiá-lo. Cada cliente que já coloquei em suporte digestivo se beneficiou de alguma forma. Eu usei NOW Super Enzymes por anos. Barato e eficaz. Uma a três cápsulas com suas três refeições principais podem fazer maravilhas.

Perder gordura é a tarefa mais simples e difícil que você enfrentará. Faça uma mudança a cada dia. Você sabe quais devem ser essas mudanças.

Aprendo algo valioso com cada artigo que leio. Quase sempre posso tirar um ou dois pontos que beneficiarão meus clientes. Às vezes, um artigo é um desastre completo de trem, mas me ajuda a explicar melhor por que faço o que faço.

Estou constantemente em choque com o quão malévolo as pessoas podem ser quando você recomenda uma alternativa ao que elas estão fazendo. Eles consideram isso muito, muito pessoal. A maioria das pessoas não quer mudança; eles querem uma justificativa para o que estão fazendo atualmente.

Oportunidades surgem para pessoas afáveis. Se você é um idiota, continue pesquisando. Não gostaria de tomar uma cerveja com os melhores pesquisadores que conheço, mas eles são bons no que fazem. Tem um lugar para todos.

É engraçado como envelhecer realmente afeta o que você quer da vida. Quando eu era adolescente, queria ser grande. Eu tinha 165 libras e 6'3 "na época. Eu também queria um Humvee, um Mustang Boss 429 1970, uma Harley Davidson Screaming Eagle e Pamela Anderson como namorada. Em outras palavras, coisas que eram impossíveis de obter porque eu estava falido.

Então comecei a ganhar dinheiro e poderia comprar essas coisas (bem, os veículos, pelo menos). Mas você sabe o que? Assim que percebi que poderia ter essas coisas, também percebi que realmente não as queria muito. Isso é o que acontecia com ser enorme também.

Eu comi e treinei até 286 libras. Na verdade, eu estava na balança do meu médico em 2002 e pesava 290, mas estava totalmente vestido com botas. Naquela época, eu me lembro de estar sentado em um cinema com minha namorada e minha coluna doía com a carga da minha massa corporal superior. Percebi então que não queria ser tão grande. Então comecei a raspar a gordura corporal porque tinha cerca de 18%. Quando cheguei a 255, as pessoas começaram a me perguntar se eu estava tomando 'roids porque parecia maior do que quando me viram aos 286.

Quando me mudei para Santa Monica em 2007, eu pesava 240. Eu estava treinando jiu-jitsu e senti que meu peso era um fator limitante. Além disso, em Los Angeles é ruim para os negócios serem tão grandes - para o meu mercado-alvo, pelo menos. Três meses depois eu tinha 220. Um instrutor da escola Gracie, com quem eu não rolava desde os 240 anos, me disse que minhas habilidades de jiu-jitsu realmente melhoraram. Não tive coragem de dizer a ele que não treinava jiu-jitsu desde a última vez que o vi. Eu estava mais leve e com mais mobilidade.

Agora tenho 218 anos e me sinto melhor do que nunca. Para meus objetivos, este é o peso que me sinto melhor carregando. Se eu pudesse estalar os dedos e parecer Ronnie Coleman, teria certeza de que nunca estalei os dedos.

É engraçado como as pessoas pensam que têm o direito de dizer como você deve ser.

Nos últimos anos eu realmente aprendi a gostar de treinar mulheres. A maioria das mulheres que treino trabalham tão duro quanto as lutadoras que treino. Essa é a parte legal.

Mas as mulheres, em geral, são muito mais sensíveis à sua aparência do que os homens. Se eu tenho 280 ou 220 anos, não importa para meus clientes do sexo masculino, contanto que eles estejam obtendo resultados. Mas se você se encontrar com uma mulher e por acaso parecer um grande fisiculturista, eles vão hesitar em contratá-lo para dar-lhes um biquíni.

Se eu decidisse ganhar 30 libras de músculos, eu teria um tempo infernal para conseguir clientes do sexo feminino nesta cidade. Isso é algo que eu não quero.

Quando saí da faculdade e comecei a treinar, tudo que eu queria fazer era trabalhar com atletas que queriam ficar maiores e mais fortes. Mas então a realidade bate e você percebe que eles têm uma limitação de tecido mole ou articulação que os impede de treinar da maneira que precisam.

E então, quando eles precisam ser rasgados, você logo percebe que o treinamento não é suficiente. Você tem que saber como fazer as mudanças necessárias em seu plano de nutrição. Então você tem que torná-lo factível. Dizer a um jovem atleta cheio de testosterona que ele deve fazer tediosos exercícios corretivos antes de chegar às coisas legais é difícil de vender. E dizer a ele para comer frango grelhado e arroz seis vezes por dia é uma lição de futilidade.

Treinar um cara para ficar maior e mais forte é a parte fácil. A parte difícil é superar todas as limitações com as quais ele vai entrar na sua academia.


Ainda sem comentários