Não há nada de errado em fazer exercícios testados e comprovados que o ajudam a ficar mais forte enquanto constrói massa muscular magra. No entanto, às vezes é sempre bom misturar as coisas para manter seus músculos adivinhando para melhorias contínuas no desempenho e na estética.
Uma maneira infalível de ajudar a superar os platôs é tentar alguns exercícios não convencionais que usam o treinamento de estabilidade. Ao incorporar os seguintes movimentos em sua rotina de exercícios, você terá a certeza de estimular seus músculos e áreas de trabalho que podem não ter sido visadas no passado.
Dê a todos os quatro uma chance de esculpir seu físico da cabeça aos pés. Apenas certifique-se de ir devagar até que você seja capaz de dominar o movimento.
1 de 4
Jared Ryder
Agachamento com rolo de espuma
Trabalhos: núcleo, pernas
Fique em pé sobre um rolo de espuma com os pés afastados na largura do quadril, mantendo os arcos diretamente no centro do rolo. Estenda os braços à sua frente até a altura dos ombros.
Abaixe-se em um agachamento, dobrando os joelhos em 90 °.
Volte a ficar em pé sem travar os joelhos; Manter o equilíbrio.
Execute duas séries de 15 repetições lentas.
Dica: Na parte inferior do movimento, aperte os isquiotibiais, glúteos e núcleo para voltar a ficar em pé.
2 de 4
Jared Ryder
Flamingo Cable Row
Trabalhos: costas, núcleo, pernas
Fique em pé sobre a perna esquerda segurando uma alça de cabo na altura da cintura com a mão direita.
Incline-se em direção à máquina de cabo, mantendo seu joelho esquerdo macio, até que seu torso, braço direito e perna direita estejam paralelos ao chão. Mantenha a palma da mão esquerda na coxa e olhe para frente.
Volte a ficar de pé, puxando o cotovelo direito em direção ao lado direito enquanto dobra o joelho direito à sua frente até a altura do quadril.
Estenda o braço e a perna direita de volta à posição inicial e repita.
Faça duas séries de 15 repetições cada perna.
Dica: Coloque a mão que não está trabalhando levemente sobre a coxa de apoio durante a inclinação para frente.
3 de 4
Jared Ryder
Ajoelhamento Bosu L-raise
Trabalhos: ombros, núcleo
Segure os halteres com a mão esquerda na frente da coxa esquerda e a mão direita no lado direito. Ajoelhe-se sobre o lado redondo de uma bola Bosu, mantendo o tronco alto e os ombros alinhados com os quadris e coxas.
Levante o haltere esquerdo à altura do ombro à sua frente enquanto simultaneamente levanta o halter direito para o lado direito na altura do ombro; mantenha ambos os braços esticados durante todo.
Abaixe os halteres de volta ao início, depois levante o halter direito à sua frente e o esquerdo para o lado. Faça duas séries de 16 repetições.
Dica: Não se sente sobre os calcanhares ou deixe os halteres tocarem suas coxas durante o exercício.
4 de 4
Jared Ryder
Upchop instável
Trabalhos: Ombros, Core, Pernas
Fique em pé, equilibrando-se sobre o lado plano de uma bola de Bosu, com os pés afastados na largura do quadril, segurando uma medicine ball na frente das coxas.
Agache-se, levando a bola ligeiramente além da parte externa do pé esquerdo.
Mantendo os braços esticados, levante-se do agachamento e gire o torso até que a bola fique em um ângulo de 45 ° sobre o ombro direito. Mantenha seus olhos na bola.
Abaixe as costas em um agachamento enquanto passa a bola pelo seu pé esquerdo novamente, mantendo os braços retos. Faça duas séries de 20 repetições de cada lado.
Ainda sem comentários