Os atletas praticam esportes porque é divertido. Se não fosse divertido, você desistiria. Você sabe o que mais é divertido? Ter sucesso naquele esporte. Não importa em que fase do seu esporte você está (iniciante, intermediário ou elite), se você está investindo tempo e dinheiro para competir em um esporte, não quer tirar o máximo proveito dele?
Acho que os atletas antecipam tanto a emoção da competição que esquecem os detalhes necessários para o sucesso que desejam. Não seja muito duro consigo mesmo; Eu sou culpado de tudo isso, por isso posso listar essas dicas para ajudá-lo a obter o máximo do seu treinamento.
Os atletas praticam esportes porque é divertido. Caso contrário, qual é o ponto? Tenho competido em levantamento de peso há 13 anos. Posso prometer que não estaria competindo se não estivesse me divertindo. No entanto, sinto que os atletas (especialmente os levantadores de peso) são muitas vezes pessoas emocionais que se deixam levar pelo momento. Para obter o máximo do treinamento, é importante que os atletas vejam o quadro geral. A verdadeira diversão é ver o progresso na plataforma. Se suas ações durante o treinamento não forem transferidas para a plataforma, elas devem vir em segundo lugar. Período.
Meu marido, Jason Poeth, é um treinador de força e condicionamento. Durante esta época do ano, ele trabalha com os jogadores de futebol que vão para a liga e / ou seus dias profissionais. Jason é um grande defensor de se divertir enquanto você treina, mas também de estar no controle. Se você está se divertindo tanto que não está executando suas atribuições de maneira correta ou eficiente, você está prestando um péssimo serviço a si mesmo. Para esses atletas, cada segundo se traduz em dinheiro na NFL. Eles devem passar pelos exercícios de forma eficaz.
Levantadores de peso não são diferentes. Cada padrão de movimento incorreto se traduz em quilos perdidos. Se você é um iniciante aprendendo um novo exercício ou movimento, ou mesmo um veterano tentando criar padrões de movimento mais eficientes, é melhor economizar tempo de brincadeira para um exercício menos hábil. A diversão de curto prazo vale a pena se suas ações agora não vão se transferir para o sucesso na plataforma?
Durante meu tempo como residente no Centro de Treinamento Olímpico, o treinador Zygmunt Smalcerz (medalha de ouro olímpica) tinha uma regra que não permitia que os atletas ouvissem música durante os levantamentos olímpicos durante o treinamento. Se você fizesse agachamento ou puxada, ele aceitava, mas durante os levantamentos técnicos ele queria a atenção total dos atletas. Ele também queria que os atletas pudessem ouvir seu feedback sem distração. Você não tem música de fundo no dia da competição, então não é uma má prática ter.
Na maioria dos dias eu também não ouço música quando treino, mas a maioria das academias não segue esse estilo. Tente não se apegar ou se distrair com a música. Jogue em um nível tolerável para que você possa ouvir (e se concentrar) nas dicas de seu treinador e fazer os ajustes necessários.
A olímpica americana Cara Heads Slaughter e eu recentemente conversamos sobre o uso do treinamento como uma ferramenta para levá-lo aonde você deseja. Parece óbvio certo? Mas não realmente.
Manter a compostura enquanto você se sente frustrado ou com raiva é uma habilidade. Não acredite em mim? Me casar. (HaHa! Brincadeira Jason.)
Se você competir por tempo suficiente, especialmente em um esporte como levantamento de peso, vai descobrir que terá dias ótimos, dias terríveis e muitas variações entre os dois. Atletas diferentes respondem à frustração de maneiras diferentes, mas é importante reconhecer a emoção e fazer um ajuste mais cedo ou mais tarde. Como Cara explica, “a frustração é uma distração.”Geralmente os atletas recebem feedback, fazem o melhor ajuste de que são capazes e continuam treinando. Quando os atletas têm dias de folga, às vezes rejeitam o feedback cedendo à frustração, ficando com raiva, chorando, etc.
No meu caso, geralmente não choro. No entanto, não demorou muito depois que Cara começou a me treinar que ela percebeu que eu posso ficar boba ou até mesmo um pouco atrevida quando fico frustrado. Independentemente de como um atleta reage à frustração, pode se tornar uma distração para o treinamento se você permitir. Esses dias podem somar e, no final, não vão ajudá-lo a alcançar seus objetivos de longo prazo. Cara diz, para que os atletas “atinjam seus objetivos o mais rápido possível, pratique ser treinável e eficiente durante o treinamento. Ouço. Receba o feedback. Executar.”Ela também acredita que é importante que“ se você perder o controle de suas emoções ou sua capacidade de ser produtivo no treinamento, recupere a compostura e volte ao trabalho.”Você pode ouvir mais da nossa conversa abaixo.
Não, não quero dizer largue o seu treinador.
Em vez disso, internalize as dicas e correções que seu treinador repete e lembre-se delas por si mesmo. Haverá outros atletas na academia que também precisarão de treinamento, então é provável que você tente elevar "sem supervisão" às vezes. Aprenda a corrigir seus próprios erros.
No meu caso, Cara me treina remotamente. Isso é algo que eu não recomendaria para a maioria das pessoas. Funciona para nós porque ela reserva um tempo para mim, mas em troca, eu não levo meu tempo com ela levianamente. Eu realmente faço um esforço para escrever e absorver o treinamento para que eu possa repeti-lo quando ela não estiver lá. É preciso muito esforço e comunicação de ambos os lados para fazer o processo funcionar.
Como atleta, é seu trabalho entender como os movimentos devem ser e aprender como é fazê-los corretamente. Pessoalmente, acho que a melhor maneira de fazer isso é manter um diário de treinamento e, honestamente, você deve fazer isso de qualquer maneira. Quando você mantém seu registro, registre mais do que os exercícios e pesos que você está levantando. Registre o que você sentiu quando fez um movimento correto. Escrever coisas e revisar minhas notas antes da próxima sessão de treinamento me ajuda a voltar ao padrão de movimento correto mais rapidamente. Você tem que aprender sozinho se quiser ser bom em seu ofício. Além do registro de treinamento, você pode gravar seus elevadores. A maioria das pessoas já faz isso, mas leve seus vídeos para mais do que curtidas no Instagram. Coloque sua câmera em ângulos diferentes para ver se você percebe coisas que normalmente não captaria.
Eu sou um aprendiz muito visual, então isso me ajuda a filmar meus elevadores e depois assisti-los. Muitas vezes eu noto erros no início da sessão de treinamento que posso resolver sozinho, e às vezes eu os mostro para Cara e ela pode apontar coisas que eu nem estava procurando. Também é uma boa maneira de ver seus erros comuns, bem como o progresso que você está fazendo ao longo do tempo.
Praticar esportes deve ser divertido. Como atletas (e treinadores), temos que manter isso em mente ou nós (ou nossos atletas) perderemos o interesse e, eventualmente, desistiremos. Também devemos lembrar que ter sucesso onde é importante e atingir nossos objetivos finais exige um certo nível de comprometimento e atenção aos detalhes. Decida o nível de sucesso com o qual você está disposto a se comprometer e direcione suas ações de treinamento para acomodar esse nível de sucesso.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @sam_poeth no Instagram
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