4 maneiras certeiras de interromper o progresso

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Lesley Flynn
4 maneiras certeiras de interromper o progresso

Você conseguiu. Você tomou a decisão de malhar e comer direito, e até conseguiu agüentar por tempo suficiente para ver a multidão que ficava em forma para o verão desaparecer na obscuridade. Agora é só você e os clientes regulares, mas há um problema ..

Você ainda é uma merda.

E vamos enfrentá-lo, assim como a maioria deles, e eles têm por anos. Você fez um progresso decente por alguns meses, mas agora tudo parece ter parado. O que está acontecendo? Você vai à academia 4 vezes por semana e sua estratégia de preparação da comida não é mais gritar um número na cara de um palhaço eletrônico, e ainda assim todas as garotas do trabalho ainda estão perguntando isso outro cara se ele pode ajudar a levantar as caixas pesadas. Falar sobre frustrante.

Bem, é hora de se tornar aquele outro cara, e estou aqui para ajudar. Passei anos debaixo da barra e, embora adorasse dizer a você que todo ano é mágico, sem erros e repleto de ganhos estelares, isso seria uma mentira. Inferno, olhando para trás, posso dizer honestamente que provavelmente perdi alguns daqueles anos, mas depois de compartilhar com vocês os erros que cometi, espero que seu tempo na academia possa ser muito mais produtivo.

Apertem os cintos e soltem seus marcadores, porque estou prestes a contar alguns motivos pelos quais você ainda é péssimo e, mais importante, como consertá-los.

1 - Seu programa não corresponde às suas metas

Quando eu estava apenas começando no jogo de ferro, li tudo que podia (ainda sou) e mergulhei tudo. Aqui estavam os caras maiores e mais fortes do mundo, dando-me os programas de treinamento e dicas que usaram para alcançar o status de topo em seus esportes. Em alguns anos, experimentei programas usados ​​pelos principais levantadores de peso, levantadores olímpicos, homens fortes, jogadores de futebol e outros atletas variados. Porém, havia um grande problema:

Eu queria ser um Fisiculturista.

Em algum lugar ao longo do caminho, perdi o controle de meus objetivos e fui pego pelo fascínio desses outros estilos de treinamento. Esses tipos de programas são ótimos por si só e certamente podem ajudar alguém a ficar maior e mais forte, mas não são a maneira mais eficiente de criar o tipo de físico que eu procurava.

Olhando para trás, eu estava tendo grandes ganhos em meu programa de musculação, mas o abandonei porque me peguei tentando testar muitos programas e, em vez de me encontrar no caminho rápido para a linha de chegada, passei muito tempo me perguntando por que outras pessoas estavam passando por mim.

De muitas maneiras eu tive muito informações, e agora que sou mais velho, posso ler esses artigos e colher liçãos deles sem abandonar meu programa de treinamento todos juntos.

Há um velho ditado que diz: “o sucesso deixa pistas.”Aplique isso a empreendimentos atléticos e isso significa que quaisquer que sejam seus objetivos físicos ou de desempenho, você deve seguir os princípios das pessoas que alcançaram o que você deseja alcançar. Os aspirantes a jogadores de futebol precisam treinar para o Combine, não se preocupe com o ângulo de seu dedo mínimo em uma elevação lateral.

Se você não quiser rodar suas rodas, então o primeiro passo é não reinventar a roda! Um levantador de peso pode se beneficiar de algum Crossfit? Certamente, mas ele nunca perceberá todo o seu potencial como levantador de peso se se desviar muito do curso e estiver batendo em pneus de trator com a bola de ioga de sua namorada, ou o que quer que aquele pessoal do Crossfit faça.

Não sucumba ao programa de treinamento ADD como fiz durante anos e tente ser um pau para toda obra. Decida quais são seus objetivos e trabalhe de acordo.

2 - Você é o mesmo levantador que era no mês passado

O processo de ganho de força, perda de gordura e construção de corpo é realmente muito simples quando você o divide em seu princípio mais básico: Uma adaptação ao estresse. É isso. É por isso que você fica maior e mais forte quando levanta pesos; o corpo está sendo colocado sob um novo nível de estresse e para lidar melhor com isso da próxima vez, você adiciona massa muscular e fica mais forte.

A realidade que muitos levantadores de peso (especialmente mulheres) não entendem é que você não progredirá se não aumentar a intensidade de seus treinos. Você deve impor mais estresse que da última vez; não o tipo de estresse que você sente quando sua cabeça sai do travesseiro no dia do aniversário da sua esposa e você ainda não deu um cartão para ela - estou falando sobre fisica estresse.

Muitos caras chegarão às importantíssimas 2 placas por supino lateral ... e, em seguida, permanecerão lá. Para sempre. Por que o corpo adicionaria nova massa muscular ou ficaria mais forte se você realizasse continuamente a mesma tarefa?

Existem muitas maneiras de progredir em um programa, sendo as óbvias adicionar mais peso à barra e levantá-la para mais repetições. Aqui estão alguns mais básicos para se pensar:

  • Levante a carga mais rápido
  • Descanse menos entre as séries
  • Faça mais trabalho em menos tempo
  • Concentre a carga mais no músculo visado

Existem muitos outros, mas o segredo é sempre se certificar de que você está fazendo alguma coisa melhor do que da última vez para garantir ganhos de longo prazo.

Agora que você sabe o que fazer para melhorar, Como as você pode garantir que está fazendo progresso semana após semana? Você absolutamente DEVE manter um diário de treinamento e rastrear as variáveis ​​nas quais você está tentando melhorar. Você simplesmente não pode deixar isso ao acaso.

Se você ver em seu diário de treinamento que na semana passada você levantou um peso para 5 repetições, você devo bateu esse número esta semana. Este ciclo de progressão é o que vai estimular seu corpo a produzir ganhos semana após semana.

Lembre-se, porém, de que nem todas as variáveis ​​são igualmente importantes para cada objetivo. Os fisiculturistas não precisam se preocupar muito com seu tempo de corrida de 40 jardas e os lutadores de MMA não precisam se concentrar em seu trabalho de banco de velocidade assistido por banda. Escolha as variáveis ​​mais importantes para o seu esporte e comece a trabalhar superando seus números!

Assim como a Teoria da Escada afirma que os homens continuamente se esforçam para namorar mulheres cada vez mais gostosas, você também deve se esforçar para namorar mulheres que se agacham cada vez mais ... Ou algo assim.

Eu fico confuso quando penso em gostosas agachadas.

3 - Grandes expectativas

No momento em que alguém atinge qualquer nível de exposição no mundo do esporte ou físico, você pode ter certeza de que atingiu um nível extremo de desenvolvimento e investiu anos para dominar seu ofício.

Infelizmente, esses são os pessoas que vemos, e muitos jovens levantadores de peso e atletas nunca são expostos às pessoas em seu caminho para o topo que são Boa no que fazem, mas ainda não estão prontos para aparecer na capa de uma revista ou representar seu país nas Olimpíadas.

Esses atletas e campeões podem ser uma grande fonte de inspiração, mas infelizmente muitas pessoas que estão apenas começando acham que devem estar no mesmo nível em um ano ou menos! Eles se perguntam por que não se parecem com Arnold depois de seguir sua rotina por 6 meses, ou por que Usain Bolt ainda está passando por eles depois de dar alguns sprints na pista.

Veja Michael Phelps, por exemplo. Com apenas 23 anos de idade, Phelps capturou a imaginação do país ao ganhar 8 medalhas de ouro nos Jogos Olímpicos de Verão de 2008. Olhar para seu programa de treinamento e sua história é revelador - Phelps começou a nadar com um treinador aos 11 anos, e seu treinamento gradualmente aumentou para mais de 8 horas por dia, 6 dias por semana. O mesmo tipo de história pode ser encontrado por trás de quase todos os atletas de primeira linha.

É difícil para um cara de 23 anos que está treinando há um ano internalizar essa ideia porque a ideia de fazer QUALQUER COISA por 11 anos é quase insondável. Vemos fotos de caras como Arnold na nossa idade e pensamos que já deveríamos estar nesse nível, sem perceber os anos (e outros fatores) que foram necessários para criar aquele físico ANTES de ele ter 23 anos.

Você certamente deve estabelecer metas elevadas para si mesmo, tanto na academia quanto fora dela, e você definitivamente pode alcançar grandes coisas em seu esporte, mas tempere isso com a realidade de que muitas vezes levará anos de trabalho duro.

E o mais importante, não desanime quando você não estiver no topo em apenas alguns meses. Continue engolindo e com certeza alcançará seus objetivos.

4 - Treinamento On Again, Off Again

A capacidade de executar consistentemente o plano que você traçou para si mesmo é o que o tornará um campeão. Mesmo que você tenha seguido tudo o que eu disse até este ponto e esteja executando perfeitamente, você não chegará a lugar nenhum se for inconsistente com seu treinamento e hábitos nutricionais.

Se você está treinando como um louco por 3 semanas, rastreando tudo em seu diário, comendo todas as suas refeições ... e então você tira algumas semanas de folga porque está cansado, não “sentindo”, está com alguma dor, ou apenas prefere sair com amigos, você ficará preso na estaca zero para sempre. Não há espaço para esse comportamento "intermitente" se você quiser se destacar em qualquer empreendimento, seja piano ou agachamento.

A diferença entre aqueles que alcançam seus objetivos e aqueles que não o fazem é a consistência com que eles executam e os padrões que eles seguem. Os fisiculturistas de alto nível do mundo nunca perdem uma sessão de treinamento ou uma refeição programada. Os melhores jogadores de basquete do mundo estão em todos os treinos.

O resultado final é o seguinte: se você leva a sério as metas que definiu para si mesmo, não deve apenas definir seus padrões elevados (bem acima do seu nível atual de desenvolvimento), mas também se esforçar para obter 100% de consistência na execução das ações que vai demorar para chegar lá. Não basta ir à academia “às vezes” ou seguir seu plano nutricional “de vez em quando.“Você deve exigir mais de si mesmo se quiser ir para o próximo nível.

Você está pronto para ser Que Cara?

Armado com essas informações, você agora tem as ferramentas de que precisa para parar de sugar e começar a atingir seus objetivos. Então, você está pronto para ser naquela cara que todo mundo na academia admira? Você está pronto para ser naquela cara que todo mundo pede conselho?

Você está pronto para ser naquela cara que finalmente assumiu o controle de sua vida e parou de se conformar com a média?

Bom, porque eu preciso de alguém para me ajudar a mudar neste fim de semana ... O que? Você não achou que aquelas garotas iriam começar a falar com vocês, você?

Biografia do AUTOR: Lonnie Ducote é uma enfermeira registrada e um fisiculturista amador. Tendo sido tudo, desde o fraco de 150 libras, o cara de 240 libras gordo-mas-pensa-é-músculo, ao cara da condição de competição de 165 libras, ele está pronto para ajudar os outros não apenas a alcançar seus objetivos, mas fazê-lo mais rápido ao educar eles em todo o progresso matando erros que quase todos os iniciantes cometem.


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