Antigamente, eu conhecia muitos caras que adotaram esse lema. E, ao longo dos anos, vi muitos desses caras atingirem seus objetivos. Eles ficaram muito grandes e morreram ... alguns antes dos 50 anos.
Eu acho que eles ganharam.
Com a idade e esperançosamente sabedoria, a maioria de nós ajusta nossos objetivos. Sim, ainda queremos ficar fortes e construir músculos, mas também queremos MANTER as placas batendo juntas por muito, muito tempo.
Aqui estão quatro testes simples, com respaldo científico, nos quais você passará facilmente ou falhará. Se você falhar, terei alguns conselhos terrivelmente contundentes para você no final.
Reúna quatro de seus amigos homens. Estatisticamente, um de vocês vai morrer de um problema cardíaco. Vamos ter certeza de que é um dos outros bastardos. Comece com o mais fácil dos quatro testes. (Você só tem que ser capaz de passar por este.)
Pesquisadores da European Society of Cardiology conceberam isso como um teste rápido da saúde geral do coração e para avaliar a probabilidade de desenvolver doença arterial coronariana. Foi bastante preciso, mesmo em comparação com aqueles testes de estresse supervisionados por médicos e estudos de imagens cardíacas extravagantes (1).
Lembre-se, isso não é uma corrida para o topo. Apenas caminhe e certifique-se de manter esse ritmo.
Alguns pesquisadores de saúde acreditam que uma pessoa que não é obesa ou mesmo acima do peso - conforme medido pelo questionável Índice de Massa Corporal - ainda pode ter um nível prejudicial de gordura corporal, particularmente na área abdominal (2).
Estamos falando de tecido adiposo visceral - gordura armazenada dentro da cavidade abdominal e ao redor de seus órgãos internos. Causa resistência à insulina e leva à morte de uma variedade de formas desagradáveis.
Também faz o homem parecer grávido, o que é nojento (3).
Eles chamam essa fase de pré-excesso de peso de “excesso de gordura.”Pode levar à disfunção cardiometabólica e outras doenças crônicas. Esses pesquisadores dizem que todos devem medir a barriga e evitar atingir o estágio de excesso de gordura, ou pelo menos não ficar lá por muito tempo.
Se a circunferência da sua cintura mede mais da metade da sua altura, você está gorduroso.
É isso. Vou me usar como exemplo:
É certo que este é um teste muito rigoroso. Muitas pessoas não conseguem passar. Agora, podemos hesitar e dizer que este teste é simplesmente mesquinho, que não considera nosso núcleo forte e muscular ... ou podemos admitir que ficamos um pouco gordinhos e precisamos enrolar.
Homens que conseguem fazer isso não têm muita probabilidade de morrer nos próximos 10 anos. Homens que podem fazer menos de 10 têm muito mais probabilidade de empurrar margaridas na próxima década (4).
Este teste foi desenvolvido por alguns nerds em Harvard após a realização de um estudo de 10 anos. Surpreendentemente, a capacidade de flexão foi mais fortemente associada ao risco de doença cardiovascular do que os resultados do teste de esteira submáximo padrão.
A força muscular demonstrou ter um "efeito protetor independente" para todas as causas de mortalidade. Isso significa apenas testar a saúde do seu coração não é apenas trabalhar duro em uma esteira.
Isso não quer dizer que fazer flexões evita doenças cardiovasculares. Em vez disso, a capacidade de flexão é meramente indicativa de ter o tipo de força da parte superior do corpo que fornece benefícios cardioprotetores.
Ser capaz de fazer mais de 40 flexões em uma única série também é um teste de condicionamento metabólico decente e um teste de força relativa.
De acordo com o Dr. Jarett D. Berry, não ser capaz de correr uma milha em 10 minutos significa que você geralmente não está em forma e corre o risco de ser feio. (Eu posso ter inventado aquela última parte.)
Corra uma milha na esteira com a velocidade definida em 6 milhas por hora. Isso é uma milha de 10 minutos.
Agora, NÃO saia e corra uma milha o mais rápido possível e depois desmaie. Essa não é a ideia. O objetivo é ser capaz de SUSTENTAR aquele ritmo exato por 10 minutos completos.
Pessoas que se identificam como corredores vão rir disso. Muito fácil. Mas este é um grande teste para levantadores fortes - aqueles de nós que só fogem de ursos e em direção a mulheres nuas usando tiras-dental feitas de pérolas. (Isso é uma coisa, olhe para cima.)
Como levantadores de peso, é muito fácil afrouxar nossa preparação cardiovascular em favor de máximas mais pesadas de uma repetição. Mas para viver muito e prosperar, precisamos de um equilíbrio. O objetivo é simplesmente ser capaz de passar neste teste com relativa facilidade e SEMPRE ser capaz de passar à medida que envelhecemos.
Posso contornar o hipersensível, acordar besteira e apenas dizer como é? Sim? Obrigado.
Se você não consegue passar nesses testes, é mais provável que você seja muito gordo. E você provavelmente está muito gordo porque sua dieta é uma droga.
Você deveria consertar isso.
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