Eu tenho uma caixa no meu depósito que contém todos os meus diários de treinamento. Além de séries e repetições, eu jogo o que está acontecendo na minha vida. Freqüentemente, encontro longos ensaios sobre o futuro, listas sobre "o que funciona" e pequenos detalhes engraçados sobre minha vida que eu teria esquecido rapidamente se não os tivesse escrito.
Quando peguei esta caixa outro dia, percebi que tenho registrado os treinos desde 1971, cinco anos depois de pegar um peso pela primeira vez. São quarenta anos! Comecei a pensar nas lições que aprendi e, antes que percebesse, tinha uma lista de quarenta lições que tive que aprender da maneira mais difícil.
Nota do Editor: As primeiras 20 lições de Dan podem ser encontradas aqui.
Uma coisa que Laree Draper, esposa do ex-Sr. Universo Dave Draper, acha interessante sobre mim é que eu me sento na primeira fila em conferências. Todos os anos vou a acampamentos, clínicas, workshops, conferências e encontros. Eu compro quase todos os novos livros e DVDs no mercado. Eu leio e comento muito, embora como regra eu só comente depois de ler algo e apenas universalmente depois de experimentar.
Agora, isso pode parecer contrário à Lição 20 ("Ao ler algo exagerado, que tem as marcas de" secreto "ou" exótico "ou mesmo" caro ", não pule com os dois pés e quebre os tornozelos), mas como diz o ditado, uma pessoa inteligente pode ter opiniões conflitantes em sua cabeça.
É o seguinte: agradeço os insights de Mike Boyle sobre o treinamento de perna única. Por que? Porque eu o ouvi falar sobre isso três vezes. Gosto de sua lógica, gosto de seu processo de tomada de decisão. Além disso, também gosto da conversa de uma hora que tivemos discutindo este tópico.
Eu acredito fortemente em gastar dinheiro para ficar exposto ao que está acontecendo no campo da força e do condicionamento. Eu li e reli livros, revistas, e-books e postagens de blogs, tentando cortar o irrelevante e aprimorar a mensagem.
Custa-me dinheiro fazer isso. E eu estou bem com isso.
Isso é tão óbvio que fico com vergonha de escrever. Tive a oportunidade de sentar com alguns fisiculturistas de alto nível e treinar com alguns dos melhores de todos os tempos. Posso prometer a você que as ferramentas de treinamento dos fisiculturistas de elite são basicamente as mesmas que você usa na academia.
Quando se trata de dieta, porém, você precisa ouvir. Existe uma coisa chamada “proteína” e isso parece ser a única coisa que você precisa pensar ao cortar gordura. Carboidratos e até mesmo gordura tornam-se uma ilha enevoada ao longe que alguém pode ou não ver novamente por um tempo.
Esses caras estão falando sério. Meu amigo Lance uma vez descreveu seu ciclo de carregamento de sódio para um concurso que se aproximava e era como sentar na primeira fila de uma aula de química, exceto que eu perdi os primeiros meses. Ele me perdeu no “olá.”Lance estava comendo peito de frango, o que não é surpreendente, mas também uma boa quantidade de peixe. Agora, chamar isso de "peixe" é um alcance, pois não havia sal, nem tempero, e realmente não havia nada.
Um dos meus princípios de coaching é “o sucesso deixa rastros.”Se você realmente quer um bom conselho sobre perda de gordura, converse com um fisiculturista competitivo. Evite os conselhos da revista semanal que você vê no caixa do supermercado e obtenha algumas informações reais.
Este é próximo e querido ao meu coração. Tenho um princípio de treinamento inflexível que é tão antigo quanto a medicina. "Primeiro nao faça nenhum mal.“Eu acho que qualquer treinador, programa ou sistema de treinamento que fere as pessoas está errado. Se você é um atleta de um esporte que tem limite de idade ou ano (elegibilidade para o ensino médio ou faculdade) e perde um ano devido a uma lesão, você não receberá isso de volta.
Meu médico disse algo interessante. Se você tem 75 anos e faz um reparo importante na articulação, o objetivo é literalmente ajudá-lo a ir ao banheiro sozinho. Aos 55 anos, a mesma cirurgia pode garantir uma qualidade de vida que o manterá jovem. Aos 15 anos, esta cirurgia é uma tragédia para um atleta e ele pode nunca mais ser capaz de competir nos níveis mais elevados do esporte.
A recuperação de uma lesão e cirurgia pode exigir recursos tremendos para atingir. Além do tributo financeiro - que pode ser opressor - há um tributo físico e emocional dos ferimentos. Eu usei muletas várias vezes na minha vida e não há um único aspecto da vida que seja fácil com muletas. De movimentos intestinais a escadas rolantes, cada ação e movimento deve ser pensado antes de tentar.
Novamente, claro, você pode se machucar, mas não pode ter outro recuperação. No colégio, minha mãe e irmã poderiam ajudar se eu me machucasse. Quando minhas filhas eram pequenas e eu fazia cirurgias no pulso, tinha que comprar sapatos sem cadarço porque quando minha esposa não estava por perto não havia ninguém para amarrá-los!
Planeje seu treinamento com inteligência e visão. Treine forte, mas tente evitar coisas que não podem ser consertadas sem uma equipe cirúrgica.
Não há dúvida de que correr ladeiras ou fazer agachamentos frontais em Tabata é a "melhor maneira" de aquecer seu sistema, queimar gordura e tornar o mundo um lugar mais seguro. No entanto, acho que perdemos de vista a importância de "fácil", especialmente na corrida para perder gordura.
O protocolo Tabata chega a 3:50 minutos por semana, já que os últimos dez segundos de descanso não significam nada. E você pode progredir nesses quatro minutos. No entanto, não jogue fora a importância de exercícios aeróbicos longos e fáceis, como caminhadas ou mãos pesadas. Uma longa caminhada não atingirá suas reservas de gordura como uma fornalha ou o que quer que diga o texto do anúncio, mas dará ao seu corpo uma chance de se recuperar e talvez encontrar algumas maneiras fáceis e suaves de perder a parte superior do muffin.
O princípio aqui é se afastar de "ou / ou" em força e condicionamento. Minha carreira foi construída com base na ideia de que "tudo funciona, por um tempo" e, embora Tabatas possa ser divertido de assistir, não há nada de pecaminoso em uma caminhada longa e agradável. Além disso, como as caminhadas, as longas caminhadas tendem a ser mais abertas, e raramente alguém olha para o relógio se preocupando em "colocar tudo dentro.”
Mantenha aqueles treinos difíceis de HIIT, as corridas em subidas e as coisas difíceis, mas não se esqueça de manter aqueles longos e preguiçosos “treinos” como parte de sua paleta.
Treine forte, mas aproveite a competição. Compita muito, mas aproveite seu treinamento. Um ponto-chave que deve ser sempre mantido em mente é Nunca julgar um treino ou competição como "bom" ou "ruim" apenas naquele dia.
Costumo dizer aos meus novos lançadores: "Desculpe, você simplesmente não é bom o suficiente para ficar desapontado.“Julgar o valor de alguém como atleta pelos resultados de um único dia é apenas idiotice e levará ao fracasso a longo prazo. Epicteto, o filósofo estóico romano nos diz: “Devemos sempre ter em mente - que à parte da vontade não há nada bom ou mau, e que não devemos tentar antecipar ou direcionar os eventos, mas simplesmente aceitá-los com inteligência.”
Se for muito complexo, tenho uma história favorita.
Um fazendeiro tinha um cavalo e um filho. Um dia, o cavalo morreu. Todos os vizinhos disseram: “Oh, que mal.”O fazendeiro disse:“ Veremos.“No dia seguinte, os vizinhos se reuniram e compraram para o fazendeiro um novo cavalo. Todos disseram: "Isso é bom.”O fazendeiro disse:“ Veremos.”No dia seguinte, o cavalo jogou o filho ao tentar quebrar o cavalo. O filho quebrou o braço. Todos os vizinhos disseram: "Oh, que mal.”O fazendeiro disse:“ Veremos.“No dia seguinte, o exército veio para a cidade, convocou todos os jovens, exceto o filho com um braço quebrado. Todos eles morreram na primeira batalha. Os vizinhos disseram ao fazendeiro: “Oh, como foi bom para o seu filho ter um braço quebrado.”O fazendeiro disse:“ Veremos.”
Então, entre na academia e treine. Termine seu plano e tome um banho. Então, certifique-se de voltar e fazer o que Woody Allen diz e “Show Up!”
Quando eu estava na nona série, um quarto do meu treinamento foi para a imprensa militar e fiz progressos. Então eu deixei cair. Meu progresso estagnou. Quando conheci Dick Notmeyer, literalmente tudo estava sobre a minha cabeça e fiz progressos novamente.
Conforme eu envelheci, deixei cair o material suspenso e tudo foi para a minha barriga. Comecei com pressões kettlebell de um braço e minha cintura encolheu em semanas para uma circunferência razoável.
Se Janda estava certo e certos músculos enfraquecem com a idade (e ele está, acredite em mim), um rápido estudo desse grupo deve lhe dar uma ideia de por que você deve pressionar.
Não há dúvida de que o supino com um braço trabalha melhor os oblíquos do que todas as curvas e curvas laterais estranhas que vejo na academia todos os dias. Agora, você pode argumentar que os glúteos não funcionam, mas tente pressionar com uma mão qualquer coisa acima de 100 libras com uma bunda sonolenta. Já tentei muitas vezes e acho que posso ter feito uma vez.
Em caso de dúvida, pressione para cima.
Eu odeio treinos como 10 séries de 10. Por um lado, nunca me lembro em que set estou. Sei que devo usar fósforos, cartas ou algo assim, mas sou velho e também nunca me lembro deles.
Eu gosto de escadas. Uma escada é uma série de repetições que geralmente sobe. A primeira série é sempre fácil porque as repetições e a carga são baixas. O último conjunto parece difícil, mas é estranho porque você sente que se recupera em um instante. As escadas padrão são:
Eu amo 2-3-5-10 para hipertrofia. Se você fizer esse cluster cinco vezes, terá 100 repetições de qualidade e você passará pelas duplas e triplas praticamente sem descanso. Você vai terminar forte e animado.
2-3-5-2-3-5-2-3 é minha variação favorita do protocolo 5 x 5 padrão. Novamente, a rapidez com que você passa pelas repetições e a facilidade de adicionar mais pratos é uma surpresa agradável.
Não conheço maneira mais fácil de adicionar volume do que fazer escadas.
Esses são mantras que repito para mim mesmo e para meus atletas. Eu ganhei campeonatos nacionais de levantamento e lançamento no último levantamento ou lançamento. Eu faço isso com tanta regularidade que Don Bailey, um bom amigo e colega lançador, disse às pessoas que faço isso de propósito para “o teatro.”Não é verdade, mas eu gosto do ponto.
Sempre funciona bem no treinamento. Charlie Francis, o falecido e grande treinador de sprint, encerraria os treinos quando seus atletas obtivessem um recorde pessoal em qualquer coisa. A ideia dele era “pronto - você atingiu o pico - agora descanse."Isso é um extremo, mas eu gostaria de ter sabido disso quando era mais jovem. Lesões tendem a aparecer quando você deseja adicionar um pouco mais ao melhor da sua vida. Aprenda a comemorar o sucesso e continue melhorando a longo prazo.
Esta habilidade deve ser praticada. Você tem que traçar uma linha na areia e dizer: "É isso. Esta é a última coisa que faço hoje e será o meu melhor esforço.”Agora, eu sei que a maioria dos levantadores não faz isso, mas também sei que a maioria não obtém nenhum ganho!
Sempre se esforce para deixar a prática e os treinos “no topo.”
Esta é uma ideia nova para mim. Depois de um treino intenso, volte no dia seguinte e, em um nível baixo, percorra os padrões básicos do corpo humano em uma espécie de massagem de movimento. As cargas são leves, as repetições não são importantes, mas o movimento é fundamental. Com um adulto, geralmente recomendo até três desses exercícios fáceis de recarga por semana. Pode ser tão simples quanto fazer os movimentos básicos de padronização.
Siga com uma caminhada fácil. Não precisa ser muito, mas você vai me agradecer porque sua mobilidade, flexibilidade e padronização melhoram sem muita dor residual.
Dick Notmeyer sorriu e acenou com a cabeça enquanto eu contava a ele sobre minha carreira de levantamento de peso. Eu pensei que tinha feito tudo. Eu tinha um banco grande e podia fazer flexões com o melhor deles.
Dick me parou. “Aqui, você vai fazer snatches e clean and jerks."Era basicamente isso. Por dois anos, fiz os levantamentos olímpicos sob o sol de verão e a cegueira nebulosa. Foi rep após rep. Após rep. E eu fiz um progresso tremendo.
Quando Pavel lançou "Power to the People" e sugeriu cinco dias por semana de levantamento terra e prensas laterais, algumas almas corajosas aceitaram o desafio e expandiram sua capacidade de trabalho. Seu "Programa Mínimo", com nada além de swings e get-ups, ainda é minha recomendação "ir para" para alguém que explora os objetivos do condicionamento geral.
No livro "Além do Bodybuilding", ele estabelece um programa de hipertrofia que consiste em cinco dias por semana de levantamento terra e supino sob a direção de deLorme e Watkins, os fundadores do que hoje chamamos de exercícios de resistência progressiva.
Eu sou um fã de treinos mínimos. O maior motivo é que não há espaço de manobra para "coulda, woulda, shoulda.”A própria essência desta ideia de treinamento é“ faça isso!”Não é o tipo de treinamento para quem precisa de música, TV, Internet e conversa durante as apresentações. Pessoal, é um trabalho chato - na verdade, é trabalhos.
De vez em quando, tente duas semanas de apenas dois movimentos. Faça com que a combinação cubra a maior parte do corpo e se esforce para dominar os movimentos. Isso pode mudar sua carreira.
Meu amigo, Josh Hillis, observa que quando uma mulher pode fazer três pull-ups e levantamento terra ou agachamento 135 para cinco, quase universalmente eles têm cerca de 19% de gordura corporal, que é o que ele chama de “Rockstar Hot."Desde que ele me disse isso, tenho observado cuidadosamente o físico das mulheres, embora, para ser honesto, faça isso desde o início da puberdade.
Há outro problema. Mulheres que conseguem fazer três flexões e mostrar alguns números na barra também podem sair depois de uma clínica e se divertir. Recentemente, uma grande concorrente de físico feminino me disse em um bar: “Oh, eu posso sair e festejar e não assistir a cada mordida quando não estou atingindo o pico.”Ao contrário das mulheres“ gordas e magras ”que você normalmente vê nas revistas semanais, essa mulher era forte o suficiente para que, ao treinar seu corpo, tivesse que reunir muitos recursos para se adaptar e se recuperar.
O que isso significa para você? Já vi isso muitas vezes em workshops e clínicas. Os magros e fracos trazem seus próprios peitos de frango pesados e barras de proteína mágicas para o dia todo. Quando fazemos algo físico, eles desaparecem nas fileiras de milho. Os caras grandes e fortes que nunca viram um evento de homem forte vão pular e se debater perigosamente perto da morte e do desmembramento, mas lutam o bom combate com a bigorna, o eixo ou a pedra. Então, eles comem com paixão e sem desculpas.
Em outras palavras, como Brett Jones me ensinou, a força absoluta é o vidro. Todo o resto é o líquido que vai para o copo. Quanto maior o vidro, maior tudo o resto pode ser para você.
Então fique mais forte e coma mais sem enlouquecer.
Duas vezes no centro de treinamento olímpico, fomos convidados a fazer uma “autobiografia.”Na verdade, nós simplesmente listamos o melhor e o pior de nossa carreira atlética. Tínhamos permissão para adicionar eventos de vida também.
Eu ainda tenho minhas listas. Eles são estranhos de olhar a uma década de distância, mas ainda sorrio quando vejo "Futebol do Dia da Turquia" e "Selecionado para começar por Brentwood" e "Sucesso vencedor em 1967" misturados com desempenhos dignos de ranking nacional. Não quero abordar a lista "Pior", mas esse era o ponto.
Depois de uma longa espera para que todos terminassem, fomos solicitados a analisar os pontos baixos da vida.
“Ponha o seu dedo nisso”, disseram-nos. Agora, olhe para o lado alto e veja se há uma correspondência.
"Huh?”
Apenas faça.
Incrivelmente, para a maioria de nós, cada baixa, cada "pior momento", leva diretamente ao melhor momento. Temos que manter a Lição 25 em mente (não julgue tudo), mas a lição foi clara. Nossos pontos baixos são muitas vezes o ponto de partida para os melhores momentos de nossas vidas.
Eu usei este pequeno exercício para meus atletas e em minhas salas de aula. Infelizmente, alguns argumentam que têm poucos momentos "melhores". Não deve ser surpresa que essas almas tímidas muitas vezes não têm "piores" momentos também.
Eu tenho um minúsculo caderno espiral extremamente danificado. Está vermelho e caindo aos pedaços. Desde 1973, mantenho citações aqui que me inspiram.
Também incluo programas de treinamento de pessoas que admiro e fragmentos de ideias que ainda estão se formando na minha cabeça.
Aqui está um último.
“Faça algo diferente, algo único; faça você mesmo se destacar.”
Eu escrevi isso no último ano do ensino médio em minha aula de inglês para responder algo como: “O que você quer ser quando crescer?”
Tive a sorte de ter a revista “Força e Saúde” crescendo. Não eram apenas informações sobre fisiculturismo; esta revista realmente respeitou todas as áreas de força. Então, várias vezes por ano, eu podia ler sobre arremessadores ou jogadores de futebol. Um artigo sobre um lançador de disco chamado Gary Ordway veio em um grande momento da minha vida quando eu embarquei em uma tentativa de ser um lançador e eles listaram seus treinos. Vou apenas listar seus principais levantamentos em seu treino de pré-temporada:
Como uma criança inclinando-se abaixo de 100 libras, a direção era clara. Eu precisava ficar mais forte. Eu conhecia o caminho - levantar pesos.
Para ser um atleta de força, você deve se engajar em um programa progressivo para levá-lo aos seus objetivos. O bom do levantamento é que os números são claros como cristal. Eu estou no banco de 95 e você está no banco de 405. Eu tenho que ficar mais forte!
É por isso que ainda gosto dos levantamentos olímpicos e do levantamento terra para comparar gerações. Os elevadores O e o DL têm essencialmente estagnado nos últimos vinte anos. Certamente há elevadores incríveis, mas não houve uma melhoria estelar em toda a linha.
Meu bom amigo, Marty Gallagher adora ressaltar que fora do equipamento (neste caso, agachamento, cuecas agachamento, camisas de banco, agasalhos e assim por diante), quase não houve progresso no levantamento de peso. Sim, há exceções, mas como O levantamento de peso, o esporte ficou lento e se arrastou.
Descubra o que os melhores estão fazendo. Olha o que voce esta fazendo. Agora diminua a lacuna.
Esta é uma crítica que às vezes é lançada na minha cara. Eu sou um esnobe, um puritano se você quiser, quando se trata de atletismo. Adoro ler como este programa, dispositivo ou erva mágica é o "faça tudo e seja tudo." Multar. Realize seus lucros, invista em alguns atletas e prove isso em um torneio de corrida.
A resposta é sempre algo como "Bem, isso não é específico para esportes" ou "A trilha depende da perfeição da biomecânica." OK tudo bem.
É fácil convencer alguém de que um peso "parece mais leve.”Não é tão fácil adicionar um metro ao arremesso de peso ou reduzir o tempo de corrida de 200 metros.
Se sua ideia funcionar para velocistas, arremessadores e o resto do atletismo, vou sentar na primeira fila e fazer anotações. Mesmo se eu discordar de tudo o que você diz, se você acertar no atletismo, e provavelmente na natação também, você está certo e eu ouvirei este grande esquema.
Isso parece um discurso retórico, mas me deixa louco. As mães aparecem para praticar e perguntam: “Os meninos estão hidratando?”Não, primeiro transpiração, depois hidratação.
A área de seus quadris até seus ombros agora é o "centro.”Hoje, vovó me pergunta se o lançamento de disco“ constrói seu núcleo.“É um lançamento de peso“ funcional?”Para jogar uma partida de futebol de uma hora - ou 20 minutos em pé e 40 minutos colhendo margaridas - minha filha costumava pegar um isotônico, uma laranja, biscoitos e uma guloseima. Isso era para neutralizar os esforços incríveis de um grupo de meninas de sete anos que geralmente se esqueciam para qual gol chutar a bola.
Estou cansado disso. Vamos acabar com essa linguagem pseudo-quase científica que permeia os esportes, recreação e fitness juvenis. As crianças americanas estão engordando a um ritmo que ninguém previu há vinte anos, mas os pais se aglomeram em torno de seus filhos como paparazzi em torno do último escândalo de Lindsay Lohan desta semana.
É chamado de “água." Lide com isso.
Eu tenho um axioma quando pedem conselhos. "Bem, em quatro anos, você será quatro anos mais velho, não importa o que aconteça, mas se for para a faculdade, você terá seu diploma.”Ou,“ Em trinta anos, você será trinta anos mais velho, não importa o que aconteça, mas se economizar dez por cento de sua renda, terá uma aposentadoria confortável.”
Quanto mais você adiar algo como "domínio do agachamento" ou comer limpo, mais se arrependerá mais tarde. Agora, eu não sei quando e o que vai acontecer, mas a vida parece muito mais fácil quando você domina o básico, torna-se um escravo de bons hábitos, economiza dez por cento de sua renda e nutre relacionamentos de qualidade “agora” versus “ mais tarde.”
Consiga o diploma, termine a tese, compre um bom seguro, vá ao dentista duas vezes por ano e faça todas as coisas chatas da vida com a maior frequência possível. Acredite em mim, sua saúde - financeira, física, espiritual e emocional - se beneficiará por cuidar dos negócios desde o início.
Alguns dos primeiros atletas com quem trabalhei pela primeira vez estão agora chegando aos cinquenta anos e dois já estão com mais de meio século. Sempre que conversamos, o "presente" mais comum que dei a eles foi essa compreensão de fazer.
A dança aeróbica continua a florescer nos centros comunitários. Há muitos "woos" quando você passa. O que você não vê é o progresso. Para o registro, se eu fizesse a aula introdutória, eu teria o treino de uma vida. Por que? Porque eu seria péssimo nisso! Exercício para perder gordura, no entanto, e parte meu coração dizer isso, é sobre ser completamente ineficiente.
Dança aeróbica e a maior parte da TV oferece trabalho por algumas semanas. Então, você fica bom nisso e o progresso para. É por isso que gosto do balanço do kettlelbell para perda de gordura. É um movimento de corpo massivo que consome uma tonelada de energia e você não se move para lugar nenhum. Na verdade, conforme você melhora, você provavelmente ataca o movimento com mais força, fazendo com que ainda não se mova para lugar nenhum.
HeavyHands de Len Schwartz era o mesmo princípio. Você carrega alguns halteres em cada mão e sai para uma caminhada. Com esses grandes movimentos do braço de bombeamento, você desperdiça uma tonelada de energia para cima e para baixo e transforma uma caminhada fácil no parque em um desperdício de energia extremamente. E voce queima gordura.
Eu amo a combinação de balanços e flexões, ou agachamentos e flexões de taça para perda de gordura. O segredo para a perda de gordura é aquela pausa maravilhosa após terminar a flexão, quando você tem que se levantar. Seria "melhor" pressionar, pois isso economizaria energia, mas, neste caso, é "ruim.”
Para exercícios de perda de gordura, descubra coisas nas quais você é péssimo e faça-as. Se você nunca patinou antes, relaxe e veja como um quarto de milha pode arruiná-lo por horas. Conforme você melhora tecnicamente, encontre outra coisa! É o oposto de se tornar bom em um esporte ou habilidade, mas é por isso que a perda consistente de gordura é tão evasiva para a maioria das pessoas.
Eu disse isso no Test-Fest em Washington, DC, e ainda é verdade. Eu argumentei por anos que tirar um fim de semana para ouvir e aprender é muito melhor do que fazer a mesma coisa "de sempre" no treino.
E como eu disse isso no Test-Fest, um cara entrou com seu batedor de mulher, seu cinto e sua sacolinha cheia de equipamentos de ginástica. Eu não poderia ter planejado melhor. É necessário que todos nós nos humilhemos e nos abramos para algumas novas ideias. Você provavelmente deve se agarrar a 80% do que sabe, mas esteja disposto a jogar fora os outros 20% e preenchê-los com algo que o levará ao próximo nível.
Isso soa semelhante a "coloque seu dinheiro onde está sua boca", mas há mais nisso. Acho que o bar do hotel após a palestra ou o almoço entre as sessões ou o corredor fora da conferência é uma oportunidade de crescer de maneiras que você só pode imaginar.
Você pode ter a chance de preencher um guardanapo (não perca esse guardanapo) com um programa de treinamento de um dos grandes nomes do jogo do ferro. Você pode ser convidado para algo como um jantar ou uma festa e conhecer pessoas que mudarão sua vida. Você deve ir a esses eventos para entender a ideia por trás das ideias que você vê apresentadas aqui no TNation.
É raro o dia em que não penso em minha mãe e meu pai, o treinador Ralph Maughan, alguns de meus heróis e alguns de meus amigos que não estão mais vivos. Eu continuo, o melhor que posso, mas está se tornando terrivelmente óbvio para mim que minha tocha está queimando na penumbra e eu a passarei adiante mais cedo ou mais tarde.
É por isso que escrevo. É por isso que mantenho listas. É por isso que eu respondo às mesmas perguntas indefinidamente.
Nosso tempo nesta terra preciosa é curto. Boa saúde e uma medida de força podem ajudá-lo a ter uma melhor qualidade de vida. E essa é a maior lição da minha vida.
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