5 maus hábitos que estão arruinando seus resultados de treinamento
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Por que às vezes, apesar de trabalhar duro e por muito tempo, você não está perdendo peso? O que são esses atacantes silenciosos que estão anulando seus esforços de treinamento e impedindo você de colher as recompensas de um treino duro?VEJA TAMBÉM: 10 erros de treinamento que matam o progressoA boa notícia é que a maioria desses maus hábitos pode ser combatida e reaprendida para tornar seu treino o mais eficaz possível e obter os resultados desejados. Tudo começa com a identificação dos maus hábitos para que possam ser resolvidos imediatamente.Aqui estão 5 hábitos de treinamento ruins que podem estar atrapalhando seu progresso na academia.
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Agora, você deve estar pensando, como isso é realmente ruim? Eu amo malhar meus braços e ombros. Eu me certifico de fazer meus treinos de tríceps e bíceps regularmente.Você poderia identificar o problema aqui? A intensidade está certa, o motivo está certo, mas a variedade no treinamento está completamente ausente. Levei um tempo para entender que trabalhar apenas um grupo de músculos, fazendo os mesmos exercícios, não vai produzir resultados por muito tempo. Da próxima vez que você estiver frustrado por malhar, mas não perder peso, pare e pense por um momento.Você está apenas optando por fazer seus grupos musculares favoritos, enquanto atrasa aqueles de que não gosta tanto ou que está achando difícil. Pense em todas as vezes que você correu aqueles dez minutos extras na esteira para poder optar por sair do ciclismo.É bom amar os exercícios que você faz, mas não tanto que você só faça aqueles. Nosso corpo se acostuma a exercícios repetitivos após um período de tempo. Quando isso acontecer, esses mesmos conjuntos de exercícios não produzirão resposta. Eles não vão fazer você perder peso, nem ganhar músculos ou ganhar força. Nenhuma resposta é igual a nenhuma mudança em seu corpo e nenhum valor agregado por meio de exercícios.VEJA TAMBÉM: A mentalidade certa para um desempenho de treinamento ideal
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Os treinos de manhã cedo ou na hora do almoço são melhores para o seu corpo do que os treinos noturnos ou noturnos.Por que? A queima de calorias está no auge pós-treino. Isso acontece por causa do metabolismo acelerado. Quando você faz exercícios cardiovasculares intensos, como corrida ou natação por períodos mais longos, sua taxa metabólica permanece alta pelas próximas 7 a 10 horas. Então, ao longo desse período, as calorias são queimadas rapidamente.Por outro lado, a taxa de metabolismo cai quando você vai dormir. Portanto, trabalhar à noite ou à noite, apenas algumas horas antes de dormir, pode ser contra-intuitivo. Seu corpo não colhe os benefícios dos exercícios de alta intensidade que você acabou de realizar e todos os seus esforços são desperdiçados. Além disso, não é muito provável que cancele um treino à noite do que de manhã?Você terá muitas desculpas para não se exercitar. Você ficará mais cansado à noite após um longo dia. Por outro lado, nas manhãs, os estressores do dia ainda não afetaram você. Você terá muito menos desculpas e muito mais energia para realizar e desfrutar de um bom treino, e sentir os alongamentos e elevações em vez de realizá-los como uma máquina.VEJA TAMBÉM: The Lift Doctor prescreve treinamento matinal
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Então você corre na esteira e faz elíptica por 30 minutos? Já considerou correr 5 minutos? Aqui está uma informação - você pode queimar quantidades iguais de calorias caminhando na esteira por 30 minutos ou correndo por 5 minutos!O que estamos chegando é que lento e constante nem sempre é a melhor maneira de fazer um treino. Os treinos precisam ser de alta intensidade, fazer seu coração bater mais rápido, mantê-lo concentrado e fazer você suar e doer um pouco.Quando você experimenta isso durante um treino, você está fazendo certo. Exercícios em câmera lenta e exercícios de baixa intensidade podem ser bons para fins de relaxamento, mas se seu objetivo é tonificar o corpo e fazer os músculos bombearem, você precisa de um treinamento de alta intensidade para queimar gordura.Considere fazer movimentos aeróbicos rápidos como burpees, pular e alpinistas entre as séries de força para perder peso e tonificar seu corpo.VEJA TAMBÉM: Tudo o que você precisa saber sobre o HIIT
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Embora seja verdade que o sono diminui seu metabolismo, sono suficiente é obrigatório para obter o máximo de resultados de seu treino. Se você tem dormido menos ou em horários estranhos, é provável que seu corpo esteja tendo um período de recuperação mais curto após o treino. Fases de recuperação mais curtas levam a menos benefícios do treino. Além disso, a falta de sono faz com que você se sinta cansado, deprimido e, muitas vezes, você acaba comendo mais para conter essa sensação de agitação. Nosso corpo se recarrega quando dormimos e acordamos com mais energia, consequentemente nos exercitando melhor. O oposto acontece quando não dormimos o suficiente. Portanto, durma o suficiente nas horas adequadas para receber os benefícios do seu treino.
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Então, agora que você conhece esses assassinos de treinamento mortais, é hora de trabalhar de forma mais inteligente e eliminar hábitos que o estão impedindo de receber os resultados adequados. Também é importante lembrar que a nutrição certa é igualmente importante para obter o corpo desejado. Então coma bem, trabalhe duro, elimine os maus hábitos e transforme sua mente e corpo.Kyle Richey é o fundador e CEO do aplicativo Strides. Kyle tem obsessão por produtividade, definição e cumprimento de metas. Isso inevitavelmente tem uma influência significativa em seu compromisso com a saúde e a boa forma e com a manutenção de um corpo saudável.
Voltar para a introduçãoPor que às vezes, apesar de trabalhar duro e por muito tempo, você não está perdendo peso? O que são esses atacantes silenciosos que estão anulando seus esforços de treinamento e impedindo você de colher as recompensas de um treino duro?
VEJA TAMBÉM: 10 erros de treinamento que matam o progresso
A boa notícia é que muitos desses maus hábitos podem ser combatidos e reaprendidos para tornar seu treino o mais eficaz possível e obter os resultados desejados. Tudo começa com a identificação dos maus hábitos para que possam ser resolvidos imediatamente.
Aqui estão 5 hábitos de treinamento ruins que podem estar atrapalhando seu progresso na academia.
Agora, você deve estar pensando, como isso é realmente ruim? Eu amo malhar meus braços e ombros. Eu me certifico de fazer meus treinos de tríceps e bíceps regularmente.
Você poderia identificar o problema aqui? A intensidade está certa, o motivo está certo, mas a variedade no treinamento está completamente ausente. Levei um tempo para entender que trabalhar apenas um grupo de músculos, fazendo os mesmos exercícios, não vai produzir resultados por muito tempo. Da próxima vez que você estiver frustrado por malhar, mas não perder peso, pare e pense por um momento.
Você está apenas optando por fazer seus grupos musculares favoritos, enquanto atrasa aqueles de que não gosta tanto ou que está achando difícil. Pense em todas as vezes que você correu aqueles dez minutos extras na esteira para poder optar por sair do ciclismo.
É bom amar os exercícios que você faz, mas não tanto que você só faça aqueles. Nosso corpo se acostuma com exercícios repetitivos após um período de tempo. Quando isso acontecer, esses mesmos conjuntos de exercícios não produzirão resposta. Eles não vão fazer você perder peso, nem ganhar músculos ou ganhar força. Nenhuma resposta é igual a nenhuma mudança em seu corpo e nenhum valor agregado por meio de exercícios.
VEJA TAMBÉM: A mentalidade certa para um desempenho de treinamento ideal
Treinos no início da manhã ou na hora do almoço são melhores para o seu corpo do que treinos noturnos ou noturnos.
Por que? A queima de calorias está em seu pico pós-treino. Isso acontece por causa do metabolismo acelerado. Quando você faz exercícios cardiovasculares intensos, como corrida ou natação por períodos mais longos, sua taxa metabólica permanece alta pelas próximas 7 a 10 horas. Então, ao longo desse período, as calorias são queimadas rapidamente.
Por outro lado, a taxa de metabolismo cai quando você vai dormir. Portanto, trabalhar à noite ou à noite, apenas algumas horas antes de dormir, pode ser contra-intuitivo. Seu corpo não colhe os benefícios dos exercícios de alta intensidade que você acabou de realizar e todos os seus esforços são desperdiçados. Além disso, não é muito provável que cancele um treino à noite do que de manhã?
Você terá muitas desculpas para não se exercitar. Você ficará mais cansado à noite após um longo dia. Por outro lado, nas manhãs, os estressores do dia ainda não afetaram você. Você terá muito menos desculpas e muito mais energia para realizar e desfrutar de um bom treino, e sentir os alongamentos e elevações em vez de realizá-los como uma máquina.
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Então você corre na esteira e faz elíptica por 30 minutos? Já considerou correr 5 minutos? Aqui está uma informação - você pode queimar quantidades iguais de calorias caminhando na esteira por 30 minutos ou correndo por 5 minutos!
O que estamos chegando é que lento e constante nem sempre é a melhor maneira de fazer um treino. Os treinos precisam ser de alta intensidade, fazer seu coração bater mais rápido, mantê-lo concentrado e fazer você suar e doer um pouco.
Quando você experimenta isso durante um treino, você está fazendo certo. Exercícios em câmera lenta e exercícios de baixa intensidade podem ser bons para fins de relaxamento, mas se seu objetivo é tonificar o corpo e fazer os músculos bombearem, você precisa de um treinamento de alta intensidade para queimar gordura.
Considere fazer movimentos aeróbicos rápidos como burpees, pular e alpinistas entre as séries de força para perder peso e tonificar seu corpo.
VEJA TAMBÉM: Tudo o que você precisa saber sobre o HIIT
Embora seja verdade que o sono diminui seu metabolismo, sono suficiente é obrigatório para obter o máximo de resultados de seu treino. Se você tem dormido menos ou em horários estranhos, é provável que seu corpo esteja tendo um período de recuperação mais curto após o treino. Fases de recuperação mais curtas levam a menos benefícios do treino. Além disso, a falta de sono faz você se sentir cansado, deprimido, e muitas vezes você acaba comendo mais para conter essa sensação de agitação. Nosso corpo se recarrega quando dormimos e acordamos com mais energia, consequentemente nos exercitando melhor. O oposto acontece quando não dormimos o suficiente. Portanto, durma o suficiente nas horas adequadas para receber os benefícios do seu treino.
Então, agora que você conhece esses assassinos de treinamento mortais, é hora de trabalhar de forma mais inteligente e eliminar hábitos que o estão impedindo de receber os resultados adequados. Também é importante lembrar que a nutrição certa é igualmente importante para obter o corpo desejado. Então coma bem, trabalhe duro, elimine os maus hábitos e transforme sua mente e corpo.
Kyle Richey é o fundador e CEO do aplicativo Strides. Kyle tem obsessão por produtividade, definição e cumprimento de metas. Isso inevitavelmente tem uma influência significativa em seu compromisso com a saúde e a boa forma e com a manutenção de um corpo saudável.
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