Começar algo novo nunca é fácil; mudar nunca é fácil, mudar o corpo que você teve toda a sua vida bem, isso é quase impossível. No final das contas, você tentará mudar anos de negligência, danos e sabe Deus o que mais. Além disso, você também está tentando mudar anos de evolução e predisposição genética que foi transmitida a você ao longo dos séculos! Parece uma tarefa mental, não é?? É porque é.
Agora, o que o torna uma tarefa monumental em mãos não é superar a genética, são todas as tentações dos maus hábitos que você acumulou ao longo dos anos, acreditando nos mitos que você ouviu tantas pessoas afirmarem como fato, e / ou desistir e fazer sprialings depois de um dia ruim .
Siga estas 5 regras muito fáceis e muito básicas para iniciantes como um ponto de partida para sua jornada de condicionamento físico (porque melhorar sua saúde é uma jornada longa e difícil) e veja alguns dos outros conteúdos em Muscleandfitness.com para saber mais sobre os fatos sobre como perder peso, construir mais músculos e ter um estilo de vida mais saudável.
Descubra que tipo de corpo você é e volte a progredir.
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Nunca "improvise" para o seu treino - sempre vá para a academia com um plano desenvolvido de antemão. Seu treino precisa ser adaptado aos seus objetivos de treinamento e preparo físico. Se você se considera um novato e não está familiarizado com a programação das rotinas de treino certas para seus objetivos de treinamento, dê uma olhada no Músculo e preparação física site para inúmeros artigos sobre planos de treino e como construir um programa que se adapta a você.
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Abandone o ego - se você é um levantador iniciante, precisa começar com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma, técnica e desenvolver as habilidades motoras que permitirão que você passe para pesos maiores. A partir daí, você deve sobrecarregar progressivamente - não 100 libras de cada vez, mas em incrementos menores para que seja capaz de se mover com controle e mecânica adequada. Caso contrário, você está se preparando para uma lesão potencial e não estará desenvolvendo a força de maneira adequada.
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O overtraining é um problema real. O corpo precisa de tempo para se recuperar e se recuperar, então ir à academia sete dias por semana é simplesmente desnecessário e contraproducente. Comece com três dias por semana para garantir que você tenha tempo suficiente para comer, descansar e se recuperar.
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O sono é essencial para o crescimento e reparo muscular. Certifique-se de dormir de sete a nove horas. Isso permitirá que seu corpo reconstrua o tecido muscular e apoiará seus níveis de hormônio do crescimento.
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puhhha
A água é essencial para um treino eficaz, e não beber o suficiente afetará sua força, resistência e condição. Uma boa meta seria beber metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias.
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