Eu recebo muitas perguntas:
Minhas respostas são as mesmas para cada pergunta: um shake de proteína e um suplemento de ácido graxo funcional, como cápsulas de óleo de peixe.
Minha mãe de mais de 60 anos recebe um shake de proteína porque ela é conhecida por pular o café da manhã. Minha filha de 7 anos ganha um pequeno shake em vez de um biscoito depois da escola. Meu parceiro de treino toma três batidos por dia porque, bem, sua dieta regular tem tanta proteína quanto a atrofiada desculpa de Paris Hilton para um traseiro. Então, todo mundo que eu conheço ganha um shake de proteína.
E ácidos graxos? Cara, por onde eu começo? Ácidos graxos funcionais (FFA) são ainda mais importantes que proteínas em pó, porque enquanto é viável obter proteína adequada apenas com dieta, é quase impossível obter ácidos graxos suficientes por meio de alimentos sólidos. Até mesmo os nutricionistas mais anti-suplementos que conheço tomam algumas cápsulas de óleo de peixe todos os dias.
Comecei a pesquisar ômega-3 e outros ácidos graxos anos atrás, e parece que toda vez que abro um novo lote de estudos, mais benefícios estão sendo descobertos:
Achamos que os ácidos graxos funcionais são tão importantes, TC e eu até os alimentamos com nossos cachorros. Sim, alimentamos nossos cães com essas coisas, mas alguns de vocês que estão lendo este site agora, por alguma razão incompreensível, não os usam ou não os usam regularmente!
O que você é, nozes?
Na verdade, existem pessoas por aí agora gastando dinheiro em outros produtos de saúde antes de cuidar dos suplementos básicos, como ácidos graxos funcionais. Eles estão colocando premium sem chumbo em um carro sem pneus!
Com montanhas de benefícios, o baixo custo de uso e resmas de estudos que os sustentam, por que os ácidos graxos não fazem parte do plano diário de nutrição de todos os seres humanos? Eu tenho duas teorias:
Portanto, tenho dois objetivos com este artigo: primeiro, quero dar-lhe um tesão para FFA. Em segundo lugar, quero penetrar na ciência profunda e apenas mostrar os benefícios interessantes e potenciais dessas substâncias surpreendentes.
Então vamos fazer isso!
Pode muito bem começar com o que parece bom-Nekid rechear! Resumindo a história: óleos de peixe (uma fonte primária de ômega-3 conhecida como DHA e EPA) e alguns outros ácidos graxos podem melhorar a composição corporal!
Por meio de vários mecanismos de ação, o FFA pode ajudar a reduzir o excesso de gordura corporal, principalmente na região abdominal. Diabos sim!
FFA não são bons apenas para as fases de perda de gordura, eles podem até mesmo ajudá-lo durante uma fase de massa, reduzindo o acúmulo de gordura por meio da "desativação" de algumas enzimas formadoras de gordura. CLA, outro ácido graxo, também demonstrou prevenir o acúmulo de gordura corporal (E se você usa o suficiente dos isômeros corretos, o que infelizmente não aconteceu com os primeiros suplementos de CLA).
Um estudo feito pelo Grupo de Pesquisa de Fisiologia Nutricional na Austrália mostrou que óleo de peixe enriquecido com ômega-3 combinado com exercícios fornece benefícios de perda de gordura significativamente maiores do que exercícios ou óleo de peixe sozinho. E este estudo foi realizado em pessoas gordas vivas reais, não em ratos gordinhos.
Basicamente, os ácidos graxos ômega-3 ativam as enzimas oxidantes ou queimadoras de gordura. Mas aqui está o problema: eles precisavam de um motorista - exercício. Combine a suplementação de óleo de peixe com o treinamento e você obterá mais perda de gordura do que treinar sozinho. E de onde veio a maior parte dessa perda de gordura nos estudos? A região abdominal! Isso é o mais próximo que você pode chegar da redução não cirúrgica da mancha.
Em seguida, o ômega-3 pode aumentar a sensibilidade à insulina, o que leva a menos armazenamento de gordura e maior liberação de gordura. Os ômega-3 também aumentam o calor das "fornalhas" celulares, fazendo com que essas pequenas organelas queimem mais energia. Além disso, o ômega-3 permite que o corpo queime gordura nos momentos em que a queima de gordura é normalmente inibida, como após uma refeição de carby.
Ok, animado ainda? Pessoalmente, meus mamilos estão duros.
Aqui está outra: a inflamação, além de potencialmente matar sua bunda, também pode atrapalhar a forma como seu corpo lida com carboidratos. Uma vez que os ácidos graxos podem reduzir a inflamação, você pode conseguir atingir um estado magro com mais facilidade por meio desse mecanismo. Os ômega-3 também podem diminuir a fome e aumentar sua taxa metabólica porque aumentam a quantidade de leptina produzida pelo seu corpo.
Eu usaria FFA diariamente apenas para os benefícios acima, mas estamos apenas começando!
Em estudos humanos de CLA, os participantes ganharam alguns músculos juntamente com a perda de gordura. Os pesquisadores teorizam que ocorreu algum tipo de efeito de "partição de nutrientes". Em outras palavras, as calorias que poderiam ser originalmente armazenadas como gordura estavam sendo divididas em músculos com a ajuda do CLA. Muito legal.
Outros possíveis efeitos relacionados ao ganho muscular de ácidos graxos são o que pode ser chamado de “benefícios indiretos.”Por exemplo, se você está recebendo muito ômega-6 e não ômega-3 suficiente (leia-se 99% do mundo ocidental), então isso pode ser muito pró-inflamatório. Para o treinador de peso e o atleta, isso pode significar mais ocorrências de tendinite e bursite, episódios mais longos de dor muscular e agravamento das lesões existentes, tudo o que torna um pouco difícil treinar forte, hein?
Os ácidos graxos devem ajudar a prolongar a longevidade da carreira atlética, melhorar a recuperação e até ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo. No mínimo, a maioria das pessoas que suplementam com ácidos graxos funcionais relatam que suas articulações começam a se sentir muito melhor, o que é um dos benefícios oferecidos por alguns esteróides.
Junte tudo isso e você criará um ambiente que apóia o treinamento pesado e o ganho muscular subsequente!
Você sabe o que realmente atrapalha a construção de um corpo magro e musculoso? Esse cara:
É engraçado, mas diga a alguém que o último Miracle Muscle Magic Fuel 6000 pode ajudá-lo a construir músculos um pouco mais rápido e ele vai superar isso como um garoto gordo comendo torta. Diga a ele que outro suplemento demonstrou repetidamente ter benefícios que o levarão a uma vida mais longa e saudável ... e ele bocejará. Boceja como se estivesse assistindo aos Jogos Olímpicos de Inverno.
eu entendo. Nos meus 20 anos, eu tinha quase três metros de altura e era à prova de balas. Agora que estou na casa dos 30 anos, percebo que tenho apenas 2,10 metros de altura e sou um pouco retardador de chamas. Estou começando a prestar atenção a essas coisas de saúde. Você deveria também.
Novamente, eu não sei por onde começar. Os benefícios para a saúde dos ácidos graxos funcionais são abundantes, surpreendentes até. Então, vamos começar com as grandes coisas: doenças cardíacas e câncer. Esses redutores de população, de uma forma ou de outra, acabam com cerca de 50% de nós. Leve essas probabilidades para Las Vegas.
Uma das maiores causas do assassino número um - doenças do coração - é a inflamação. Sim, o mesmo bicho-papão que pode atrapalhar seu treinamento e recuperação. Coloque um monte de ômega-3 em sua dieta e o que você pode reduzir e controlar? Você adivinhou - inflamação.
Os ácidos graxos ômega-3 tornam o sangue menos propenso a formar coágulos que causam ataques cardíacos. Eles também podem proteger contra batimentos cardíacos irregulares que causam morte cardíaca súbita. Os ômega-3 também podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares por meio destes mecanismos: diminuição dos níveis de triglicerídeos, diminuição do crescimento da placa aterosclerótica, melhora da saúde arterial e redução da pressão arterial.
E o outro capanga favorito do Grim Reaper, o câncer? Bem, o ômega-3 pode ser capaz de destruir as células cancerosas existentes, privando-as de ácido linoléico. Eles também podem regular positivamente o material genético necessário para a destruição das células cancerosas ebloquear a adesão de células cancerosas a outras células saudáveis.
CLA também pode ser importante aqui. Em estudos com animais, o CLA parecia literalmente apagar certos tipos de tumores. Em estudos humanos, os indivíduos que usaram CLA mostraram uma diminuição acentuada nos níveis de triglicerídeos e uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue em jejum. O CLA também pode se ligar a receptores da mesma forma que alguns medicamentos anti-diabetes. Foi demonstrado que reduz as placas arteriais em 30 por cento.
Eu poderia continuar, mas tenho certeza de que essas coisas “bobas” sobre um tópico trivial como extensão de vida estão entediando você, então vamos seguir em frente.
Tempo de atenção diminuindo? Talvez você precise de um pouco de óleo de peixe para isso! Vamos direto aos tópicos:
Eu poderia continuar nesta categoria, mas acho que você entendeu: isso é uma coisa poderosa e os benefícios potenciais são enormes.
Então você deseja obter mais ácidos graxos funcionais em seu corpo agora, hein? Bom. Aqui está o que fazer:
Dieta: para aumentar a ingestão de ácidos graxos, coma mais nozes, espinafre, sementes de linho e ovos enriquecidos com ômega-3. Algas marinhas também são uma boa fonte, mas, hum ... sim.
E quanto à fonte óbvia - peixes de água fria? Bem, para colher os benefícios dos óleos de peixe, você teria que comer muitos peixes todos os dias. Você deixaria Flipper com inveja. E devido aos problemas de toxicidade do mercúrio envolvidos, isso pode ser um pouco arriscado. Eu não me preocuparia em comer atum ou salmão algumas vezes por semana, mas várias vezes por dia? Não vai acontecer.
Suplementos: para realmente se beneficiar dos ácidos graxos funcionais, você precisará suplementá-los. Nenhuma surpresa aqui, mas eu recomendo Flameout®.
Existem alguns suplementos por aí que poderia ajudá-lo a se manter saudável e alcançar seus objetivos físicos e de desempenho. A indústria de suplementos fatura bilhões com esses produtos, mesmo aqueles com escassas evidências científicas que os sustentam!
Para mim, misturas de ácidos graxos concentrados como Flameout ™ representam uma categoria totalmente nova de suplementação: a vida inteira grampo. Sim, ainda mais fundamental do que um multivitamínico e proteína em pó.
Faça dos ácidos graxos funcionais sua escolha de suplemento principal!
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