Quando se trata de nossos objetivos, muitas vezes mordemos mais do que podemos mastigar e depois acabamos nos sentindo culpados e voltando aos nossos velhos hábitos.
“O maior erro que a maioria das pessoas comete é o grande passo que elas acham que precisam dar”, diz Roland Denzel, um treinador de perda de peso e bem-estar baseado em Orange County, CA. “Eles não acham que fazer um pequeno ajuste ou dois tenha algum valor, mas na verdade são essas pequenas mudanças que, juntas, podem acabar criando uma grande diferença.”
Denzel e sua esposa (e também treinadora de bem-estar), Galina, são co-autores do guia de 2016 Coma bem, mova-se bem, viva bem, que apresenta 52 maneiras práticas de melhorar o condicionamento físico e a saúde - uma para tentar todas as semanas do ano.
Pedimos a eles que destacassem cinco de seus favoritos. Experimente como parte de sua própria estratégia para construir um corpo melhor e criar um estado de espírito mais relaxado este ano.
Aqui está o que deve estar em sua dieta bem balanceada para manter seu coração saudável.
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Por que: Seus ombros têm uma incrível amplitude de movimento, mas passamos a maior parte do tempo com os braços bem à nossa frente - tocando um teclado, um dispositivo portátil ou a roda do mouse. Passar um tempo pendurado, com os braços acima da cabeça, não apenas ajuda a recuperar a amplitude de movimento, mas dá aos pulmões espaço para respirar e aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo para os órgãos vitais.
Faça: Encontre algo resistente para pendurar - uma barra de puxar, barras de macaco ou até mesmo o galho de uma árvore ou um batente de porta. Comece colocando tensão em seus braços com os pés ainda no chão, então gradualmente comece a descarregar o peso. Segure por alguns segundos, aumentando a resistência gradualmente.
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SFIO CRACHO
Por que: Parece que o mundo nunca dorme - tráfego, aviões, barulho de seus colegas de cubículo conversando. O ruído, quer você perceba ou não, pode afetar negativamente a produtividade, aumentar os níveis de estresse e até aumentar o risco de hipertensão e doenças mentais. Para se manter seguro no mundo barulhento de hoje, reduza os níveis de ruído sempre que puder.
Faça: Desligue os dispositivos que você não usa, como a TV em segundo plano. Invista em um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído para que, ao ouvir música, não precise filtrar o ruído externo. Durma com tampões de ouvido e máscara para os olhos. Logo você se sentirá mais calmo e focado.
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Chainupong Hiporn / Shutterstock
Por que: Os benefícios do caldo de osso incluem articulações, músculos, pele, unhas e cabelo saudáveis. E esta sopa clara não é difícil de fazer - toda vez que você cozinhar ou comprar um frango assado, guarde os ossos para o seu próximo caldo de ossos e experimente a receita fácil abaixo.
Faça: Cozinhe os ossos de duas a três galinhas em água suficiente para cobrir e, em seguida, misture uma colher de sopa de vinagre ou suco de limão. Adicione alguns grãos de pimenta, uma folha de louro e uma cebola cortada em dois. Coloque tudo em uma panela elétrica ou panela coberta e cozinhe em fogo baixo por seis a oito horas. Pode ser necessário adicionar um pouco de água ao longo do caminho se estiver cozinhando no fogão. Coe o caldo e use-o como faria com qualquer caldo.
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Olena Yakobchuk / Shutterstock
Por que: Você inclui o agachamento como parte de sua rotina de força, mas o agachamento também pode acontecer fora da academia. Agachar-se é uma atividade humana natural que fortalece as pernas, melhora o equilíbrio e mantém a função do assoalho pélvico.
Faça: Incorpore o agachamento em sua rotina diária. Por exemplo, organize as prateleiras da sua cozinha em casa de modo que os produtos que você mais usa fiquem no nível do agachamento. Ou faça algumas das tarefas domésticas enquanto se agacha, como dobrar a roupa ou abrir a correspondência.
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Vlad Fishman / Getty
Por que: Os humanos fermentam alimentos há milhares de anos. Esses alimentos foram literalmente pré-digeridos pelas bactérias benéficas neles encontradas, então são fáceis no intestino e ajudam a trazer muitas vitaminas e micronutrientes que você normalmente não seria capaz de absorver. Os alimentos fermentados mais populares incluem: iogurte, kefir, kombucha, chucrute, kimchi e pão de fermento natural autêntico.
Faça: Comece adicionando alguns vegetais fermentados como acompanhamento no almoço e jantar, ou faça do iogurte o elemento central do seu café da manhã.
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