5 coisas obrigatórias importantes para iniciantes e iniciantes em atividades físicas

Então você finalmente decidiu se interessar pela sua saúde e bem-estar. Parabéns e bem vindo ao mundo da Músculo e condicionamento físico!

Não importa onde você esteja na vida, (contanto que você ainda esteja respirando) nunca é tarde demais para mudar seu corpo para melhor. Embora haja muitos motivos para se interessar pelo seu bem-estar, é difícil saber por onde começar. Ei, todos nós já passamos por isso e estamos aqui para guiá-lo e empurrá-lo na direção certa!

Quer o seu objetivo seja perder alguns quilos, torne-se um fisiculturista musculoso que deseja competir pelo Mr. Olympia, diminua os níveis de estresse, ou apenas seja uma pessoa saudável que não está com falta de ar o tempo todo, nós ajudamos você.  Mas aqui está a dificuldade - começar é a parte fácil, manter a motivação por tempo suficiente para ver o tipo de mudança que você quer ver é outra completamente diferente. 

Com isso em mente, aqui estão algumas estratégias específicas que você e deve empregar para continuar fazendo melhorias muito depois que o restante dos aspirantes à queda. 

Dicas de treino

13 coisas que todo iniciante em condicionamento físico precisa saber

Cada viagem começa com um passo.

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Junte-se a um ginásio

Você precisa de um lugar para treinar e sua academia local é o melhor lugar. Você não quer entrar em uma academia que leva uma hora para chegar, apenas por causa das comodidades x, y e z.

Isso torna mais fácil pular a viagem nos dias em que você está menos motivado (e esses dias virão). O segredo é ingressar em uma academia que seja conveniente para onde você mora ou trabalha para que você nunca tenha uma desculpa para perder nenhuma de suas sessões.

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Obtenha um parceiro de treinamento

Você pode ter esperado que recomendássemos um treinador. Mas não, um parceiro de treinamento pode ser muito mais valioso se você selecionar a pessoa certa.

Você precisa treinar com alguém que tenha objetivos semelhantes aos seus. E, idealmente, é melhor treinar com alguém que é mais forte do que você, pois eles sempre irão empurrá-lo através dessa barreira de dor (e orgulho). Se você ainda não tem um parceiro de treino, você pode encontrar um na academia se for sociável e criterioso o suficiente.

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Empilhe-se

Esteja preparado para visitar sua loja local de produtos naturais ou vitaminas e estocar o essencial, como proteína de soro de leite e aminoácidos, que são os principais blocos de construção dos músculos.

Se você realmente deseja adicionar um pouco de massa, um produto confiável de creatina e uma jarra de carboidratos pós-treino com adição de insulina, como milho ceroso, farão boas adições ao seu carrinho.

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Descanse

O perigo para qualquer novato é o overtraining. Depois de ver esses ganhos no espelho ou nos quilos que está pressionando, é fácil se deixar levar. Mas o overtraining acarreta alguns perigos muito reais, e o menor deles é a interrupção completa do seu progresso na academia.

Portanto, certifique-se de descansar o suficiente para que seus músculos se recuperem - o crescimento acontece enquanto você descansa, não enquanto você treina. Tente não gastar mais de uma hora durante cada sessão e mantenha os treinos em cerca de 3-4 dias por semana.

Qualquer coisa a mais pode realmente resultar em diminuição da força, irritabilidade, sensibilidade nas articulações, insônia e outras consequências não tão agradáveis.

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Siga uma dieta forte

“Abs são feitos na cozinha” É uma frase simples e irritante que todo mundo diz, mas é verdade.

O treinamento é apenas o estímulo, sem descanso ou nutrição adequada você pode esquecer de ficar maior, mais forte ou mais magro.  Para realmente garantir que seu corpo esteja se beneficiando de todo o treinamento com pesos, sua dieta precisa ser limpa e balanceada.

Tente consumir pelo menos 1-1.5 gramas de proteína por quilo de peso corporal e 2-3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal.

Além disso, certifique-se de consumir água o suficiente para que seu corpo fique hidratado, especialmente durante seus treinos - recomendamos ter como objetivo a metade do seu peso corporal em onças por dia. Indivíduos com treinamento mais difícil podem realmente exigir mais.