O treinamento em clima frio é comum entre jogadores de hóquei, esquiadores, snowboarders e atletas de resistência de esportes de inverno. Lutar contra os elementos durante o treinamento ou competição pode causar estragos em seu corpo e reduzir sua capacidade de desempenho em seu nível mais alto se as devidas precauções não forem tomadas. A prevenção de lesões por clima frio e os efeitos do treinamento devem ser de primordial importância, especialmente quando a temperatura cai abaixo de zero.
A tolerância ao treinamento em tempo frio é muito mais difícil para o corpo, em comparação com o treinamento em tempo quente. O calor é perdido mais facilmente por meio da transferência de calor por convecção da pele, e o corpo tem mais dificuldade em manter sua temperatura interna nessas condições. Atletas em forma têm mais facilidade para manter uma determinada intensidade de exercício e taxas mais altas de produção de calor metabólico em climas mais frios do que seus colegas incapazes; mas se a perda de calor exceder a produção de calor, o conteúdo geral de calor corporal diminui e as temperaturas corporais periféricas e centrais começam a diminuir. Se a temperatura interna do corpo cair abaixo de 35 ° C (95 ° F), pode ocorrer hipotermia, o que pode resultar em calafrios, confusão, fadiga e fala arrastada. Reduções na temperatura corporal interna podem resultar em ritmos cardíacos anormais e, eventualmente, morte.
Lesões por congelamento, como ulcerações por frio, também são uma ameaça potencial para atletas de inverno. A congelação ocorre quando as temperaturas dos tecidos caem abaixo de 0 ° C (32 ° F) e é mais comum na pele exposta, mas também pode ocorrer em mãos e pés vestidos. Além disso, se a fadiga for alta, devido ao esforço físico com treinamento, restrição de sono ou subalimentação, a capacidade do atleta de manter o equilíbrio térmico é reduzida. Por último, problemas respiratórios, como asma induzida por exercícios e hiper-responsividade brônquica também são comuns com o treinamento em tempo frio. Respirar pela boca durante exercícios de alta intensidade pode resultar em mais calor e perda de água do ar expirado e iniciar uma resposta asmática.
Planeje seu ataque e esteja preparado da próxima vez que treinar no frio. Mantenha seu nível de desempenho alto com estas cinco dicas.
Aqui está o que você deve vestir quando estiver indo para a academia ou fazendo exercícios ao ar livre entre as estações ..
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Meio ponto
Use uma camada de base de roupas de compressão na parte superior e inferior do corpo. Em seguida, coloque uma camada de roupas esportivas largas e certifique-se de que suas meias, luvas e capacete fiquem o mais secos possível. Jaquetas tipo blusão podem ser usadas sobre peças mais grossas e mais isolantes que também cobrem a região do pescoço. Conforme o corpo começa a se aquecer, as peças de roupa podem ser removidas para evitar o superaquecimento. Se a intensidade do treinamento for alta o suficiente, sua produção de calor metabólico pode ser suficiente para mantê-lo aquecido.
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LMproduction
O objetivo do aquecimento é apenas aumentar a temperatura interna do corpo em preparação para o treinamento que se avizinha. Um aquecimento dinâmico e eficaz deve levar suas principais articulações através de sua amplitude de movimento ideal, enquanto ativa seus músculos e padrões de movimento específicos para seu esporte. O aquecimento efetivo e adequado melhorará o fluxo sanguíneo dos membros e aumentará a complacência muscular, o que é muito importante no frio. Guarde o alongamento estático para mais tarde, pois isso não vai ajudá-lo a se preparar de forma eficaz no frio.
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VGstockstudio
Certifique-se de dormir bastante antes de seus treinos ou competições. Faça uma refeição leve pré-treino com proteínas e carboidratos de fácil digestão. Se sua sessão for longa, evite o esgotamento de glicogênio abastecendo-se com lanches leves.
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Supawadee56
Mesmo que você esteja treinando no frio, você pode não estar com tanta sede como estaria treinando em um ambiente mais quente, mas isso não é uma desculpa para ficar desidratado. Para aliviar a garganta, encha a garrafa de água com água morna e beba ocasionalmente durante a sessão de treinamento.
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Dragana Gordic
Se você sofre de asma ou outros problemas respiratórios, certifique-se de ter seu medicamento à mão. A inalação de ar frio pode resultar em irritação, danos e inflamação na garganta e, em última instância, uma reação asmática, especialmente em taxas de respiração mais altas. Monitore suas vias aéreas e tome sua medicação quando necessário.
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