Qual é a melhor maneira de evitar resfriados, espirros, tosses e toda a miséria que vem com o resfriado neste inverno e na primavera? Além de tomar a vacina contra a gripe, seguir uma dieta balanceada, lavar as mãos regularmente e dormir bastante, há uma grande quantidade de alimentos e suplementos naturais que podem ajudar a impulsionar sua função imunológica - e até mesmo a ciência concorda.
Experimente alguns desses fixadores comprovados por pesquisas para mantê-lo saudável durante a temporada de gripes e resfriados.
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O sabugueiro, ou sabugueiro, é uma fruta cheia de flavonóides usada durante séculos para tratar resfriados e gripes. Um estudo descobriu que um extrato de sabugueiro reduziu a duração dos sintomas da gripe em quase três dias.
“No laboratório, demonstrou-se que o sabugueiro ajuda a matar os vírus”, explica Kamal Patel, M.P.H. e diretor de Examine.com, uma enciclopédia independente de suplementação e nutrição. Ele também contém compostos vegetais chamados antocianinas, que ajudam a impulsionar o sistema imunológico.
Como usá-lo: O sabugueiro está disponível em cápsulas ou líquido; encontre-o sob as marcas Sambucol (para resfriados e gripes) e Sinupret (para sinusite).
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Esta planta potente cria um poderoso composto chamado alicina quando é mastigada, fatiada ou picada. A alicina, por sua vez, forma uma variedade de componentes que possuem propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais. A pesquisa mostrou que o alho pode estimular o sistema imunológico e atuar como um antiinflamatório. Um estudo mostrou que aqueles que tomaram um suplemento de alho tiveram menos resfriados e períodos mais curtos de enjôo.
Como usá-lo: Tome um a dois gramas de alho fresco ou 600 a 1.200 mg de extrato de alho envelhecido com as refeições, duas vezes ao dia.
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O nome técnico desta planta sul-africana é Pelargonium sidoides, mas está comumente disponível ao balcão com a marca Umcka (também conhecido como Umckaloabo), diz Patel. A pesquisa mostra que o composto pode ajudar a reduzir os níveis de bactérias na garganta e nos pulmões. Uma revisão de 2008 mostrou que também pode ser eficaz no alívio dos sintomas de bronquite, sinusite e resfriados em adultos.
Como usá-lo: Umcka e Umckaloabo estão disponíveis na maioria das lojas de alimentos naturais ou farmácias e vêm na forma líquida ou em cápsulas.
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Embora haja evidências contraditórias de que a vitamina pode ajudar a aumentar a função imunológica, tomar doses massivas assim que começar a fungar não vai acelerar sua recuperação.
“A vitamina C é crítica para o bom funcionamento do sistema imunológico”, diz Patel. “Portanto, é mais provável que você pegue um resfriado se não ingerir vitamina C suficiente em primeiro lugar.”É particularmente útil para quem faz exercícios frequentes, que podem ser mais suscetíveis a resfriados porque o sistema imunológico se desgasta após treinos difíceis. Um estudo com mais de 11.000 pessoas mostrou que aqueles submetidos a alto estresse tinham 50 por cento menos probabilidade de pegar resfriados se tomarem um suplemento de 200 mg de vitamina C diariamente.
Como usá-lo: A recomendação atual é de 75 mg de vitamina C por dia para mulheres com mais de 19 anos, embora doses de até 1.000 mg possam ser mais eficazes para certas condições.
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“O sistema imunológico precisa desse mineral essencial para funcionar em um nível ideal”, diz Patel. Vários estudos mostraram que o zinco também pode ajudar a reduzir significativamente a duração dos resfriados. Um estudo do Annals of Internal Medicine mostraram que os sintomas de resfriado em indivíduos que tomaram pastilhas de zinco desapareceram em quatro dias, em comparação com sete dias para aqueles que tomaram um placebo.
Como usá-lo: Tome zinco como pastilha para permitir mais tempo de exposição na boca e na garganta. Evite sprays, que podem prejudicar seu olfato. Você também pode encontrar grandes quantidades de zinco em alimentos como frutos do mar, legumes e nozes.
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