5 razões para começar a pular corda (agora)
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Já se foi o tempo em que pular corda era considerada uma ferramenta de condicionamento reservada apenas para boxeadores, lutadores de MMA e atletas profissionais. A popularidade da corda de pular cresceu rapidamente.VEJA TAMBÉM: O melhor treino com corda de pularSe você estiver procurando fortalecer com eficiência a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e os músculos centrais, bem como aumentar sua resistência e coordenação (tudo isso enquanto minimiza a chance de lesão), a corda de pular é sua ferramenta.Aqui estão cinco razões importantes para adicionar corda de pular à sua rotina cardiovascular atual.
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Os circuitos de pular corda são apontados por atletas e profissionais do fitness como uma das melhores formas de exercício para queimar gordura, principalmente quando usados em um circuito de alta intensidade ou com cordas pesadas.Os treinos de alta intensidade ganharam impulso rapidamente na última década, à medida que mais e mais informações são reveladas sobre seus benefícios (que não se limitam apenas à queima de gordura). Para que um treino HIIT seja eficaz, no entanto, você deve ser capaz de fazer a transição entre diferentes níveis de intensidades rapidamente.A corda de pular permite que você faça exatamente isso. Você pode alternar entre um salto básico e uma corrida de esforço máximo quase que instantaneamente, ou um salto duplo de alta intensidade e um salto em tesoura de baixa intensidade.O HIIT é muito eficiente, o que é conveniente se você tiver pelo menos 10 minutos de sobra em sua agenda lotada. Então, se você quiser uma opção de cardio rápida e eficaz, pegue uma corda de pular.
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Muitas formas de cardio tendem a favorecer certos grupos musculares em detrimento de outros, mas não pular corda.Tronco: Seus braços estão trabalhando constantemente para mover a corda de pular que envolve seus ombros, costas, antebraços, bíceps e tríceps. E se você usar uma corda mais pesada, a parte superior do seu corpo ficará ainda mais treinada, porque é como adicionar treinamento com pesos aos seus saltos.Testemunho: O equilíbrio necessário para pular corda atrai seus músculos centrais cada vez que você pula e pousa. Os músculos abdominais, lombares e do quadril são usados, pois ajudam a estabilizar e coordenar seus movimentos.Corpo lento: Os músculos da panturrilha estão fortemente ativados porque você está constantemente pulando no meio da planta dos pés. Você também usará quadríceps, isquiotibiais e glúteos para habilidades de potência (como o duplo sob.) Adicionar diferentes habilidades em que você salta para frente, para trás ou de um lado para o outro enquanto salta, também envolverá os músculos estabilizadores menores na parte inferior do corpo.
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Se você já teve dores nas canelas ou tendinite, provavelmente já experimentou uma lesão por uso excessivo. Articulações, ligamentos, músculos e tendões por todo o corpo estão sob uma tremenda quantidade de estresse apesar de movimentos repetidos, mas essas tensões podem ser compensadas incorporando métodos de treinamento cruzado em seu treino.Alternando as formas de cardio (i.e. correr um dia, pular corda no outro), você não só evitará lesões por uso excessivo, como também poderá aumentar a taxa de recuperação de seus músculos. Diz-se que a recuperação ativa (variando a intensidade dos exercícios) aumenta o fluxo sanguíneo e o fornecimento de nutrição aos músculos tensos, ajudando-os a se recuperar em um ritmo mais rápido.
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Se o pensamento de 45 minutos no elíptico ou esteira está impedindo você de sair do sofá e ir à academia, você pode estar sentindo algo chamado de 'tédio do treino' ou “WOBO."Todos nós já experimentamos WOBO em algum ponto - aquela abordagem sem brilho de 'passar pelos movimentos' para malhar, e a monotonia da maioria dos exercícios aeróbicos não ajuda.Jump roping é o antídoto para WOBO por vários motivos: Você tem o desafio de aprender uma nova habilidade (ou conjunto de habilidades) Você pode colher os mesmos benefícios em menos tempo. Você pode misturá-lo com outras formas de cardio (e tentar um modelo diferente sempre que quiser).Variando o ritmo, a duração do intervalo e as habilidades, existem infinitas combinações de circuitos de pular corda que você pode fazer.
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Infelizmente, nenhuma esteira elíptica ou esteira caberá em sua bolsa de ginástica.Cordas de pular são extremamente portáteis. Você pode levá-los com você em viagens de negócios, usá-los dentro ou fora, na academia ou em casa. Na academia, você não precisa esperar por uma máquina aberta e pode pular em qualquer lugar onde encontrar espaço.Os circuitos de corda de pular podem ser realizados em qualquer lugar. Agora, você nunca terá uma desculpa legítima para perder um treino.Você está pronto para pular?Aprender a pular corda pode exigir um pouco de prática, mas você ficará feliz por ter adicionado esta ferramenta de fitness à sua rotina cardiovascular quando colher os benefícios.
Voltar para a introduçãoJá se foi o tempo em que pular corda era considerada uma ferramenta de condicionamento reservada apenas para boxeadores, lutadores de MMA e atletas profissionais. A popularidade da corda de pular aumentou.
VEJA TAMBÉM: O treino de corda de salto definitivo
Se você está procurando fortalecer com eficiência a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e os músculos centrais, bem como aumentar sua resistência e coordenação (tudo isso enquanto minimiza a chance de lesão), a corda de pular é sua ferramenta.
Aqui estão cinco razões importantes para adicionar corda de pular à sua rotina cardiovascular atual.
Os circuitos de pular corda são apontados por atletas e profissionais do fitness como uma das melhores formas de exercício para queima de gordura, especialmente quando usados em um circuito de alta intensidade ou com cordas pesadas.
Os treinos de alta intensidade ganharam impulso rapidamente na última década, à medida que mais e mais informações são reveladas sobre seus benefícios (que não se limitam apenas à queima de gordura). Para que um treino HIIT seja eficaz, no entanto, você deve ser capaz de fazer a transição entre diferentes níveis de intensidades rapidamente.
A corda de pular permite que você faça exatamente isso. Você pode alternar entre um salto básico e uma corrida de esforço máximo quase que instantaneamente, ou um salto duplo de alta intensidade e um salto em tesoura de baixa intensidade.
O HIIT é muito eficiente, o que é conveniente se você tiver apenas 10 minutos de sobra em sua agenda lotada. Então, se você quiser uma opção de cardio rápida e eficaz, pegue uma corda de pular.
Muitas formas de cardio tendem a favorecer certos grupos musculares em detrimento de outros, mas não pular corda.
Tronco: Seus braços estão trabalhando constantemente para mover a corda de pular que envolve seus ombros, costas, antebraços, bíceps e tríceps. E se você usar uma corda mais pesada, a parte superior do seu corpo ficará ainda mais treinada, porque é como adicionar treinamento com pesos aos seus saltos.
Testemunho: O equilíbrio necessário para pular corda atrai seus músculos centrais cada vez que você pula e pousa. Os músculos abdominais, lombares e do quadril são usados, pois ajudam a estabilizar e coordenar seus movimentos.
Corpo lento: Os músculos da panturrilha estão fortemente ativados porque você está constantemente pulando no meio da planta dos pés. Você também usará quadríceps, isquiotibiais e glúteos para habilidades de potência (como o duplo sob.) Adicionar diferentes habilidades em que você salta para frente, para trás ou de um lado para o outro enquanto salta, também envolverá os músculos estabilizadores menores na parte inferior.
Se você já teve dores nas canelas ou tendinite, provavelmente já experimentou uma lesão por uso excessivo. Articulações, ligamentos, músculos e tendões por todo o corpo estão sob uma tremenda quantidade de estresse apesar de movimentos repetidos, mas essas tensões podem ser compensadas incorporando métodos de treinamento cruzado em seu treino.
Alternando as formas de cardio (i.e. correr um dia, pular corda no outro), você não só evitará lesões por uso excessivo, como também poderá aumentar a taxa de recuperação de seus músculos. Diz-se que a recuperação ativa (variando a intensidade dos exercícios) aumenta o fluxo sanguíneo e o fornecimento de nutrição aos músculos tensos, ajudando-os a se recuperar em um ritmo mais rápido.
Se o pensamento de 45 minutos no elíptico ou esteira está impedindo você de sair do sofá e ir à academia, você pode estar sentindo algo chamado de 'tédio do treino' ou “WOBO.”
Todos nós já experimentamos o WOBO em algum momento - aquela abordagem sem brilho de 'passar pelos movimentos' para se exercitar, e a monotonia da maioria dos exercícios aeróbicos não ajuda.
Jump roping é o antídoto para WOBO por vários motivos:
Variando o ritmo, a duração do intervalo e as habilidades, existem infinitas combinações de circuitos de pular corda que você pode fazer.
Infelizmente, nenhuma esteira elíptica ou esteira caberá em sua bolsa de ginástica.
Cordas de pular são extremamente portáteis. Você pode levá-los em viagens de negócios, usá-los dentro ou fora, na academia ou em casa. Na academia, você não precisa esperar por uma máquina aberta e pode pular para qualquer lugar onde encontrar espaço.
Os circuitos de corda de pular podem ser realizados em qualquer lugar. Agora, você nunca terá uma desculpa legítima para perder um treino.
Você está pronto para pular?
Aprender a pular corda pode exigir um pouco de prática, mas você ficará feliz por ter adicionado esta ferramenta de fitness à sua rotina de cardio quando colher os benefícios.
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