Perder peso e ser retalhado provavelmente não é uma meta nova para você, supondo que você seja um leitor regular deste site. Você sabe como ficar mais forte e queimar gordura. Você provavelmente também sabe que por volta de janeiro. 1, seu Iron Paradise começa a ficar um pouco mais lotado.
Anualmente, uma das resoluções mais populares do Ano Novo é perder peso, de acordo com estudo publicado no Journal of Clinical Psychology. E por causa disso, você verá uma multidão de novos rostos e corpos fora de forma na sua academia em janeiro. E embora todos devamos aplaudir os esforços de alguém para perder quilos a mais e viver com mais saúde, é impossível ignorar o fato de que um bilhão de corpos a mais espremidos em um espaço confinado não é uma grande perturbação para nós, regulares.
Então, como você lida com a atmosfera de zoológico sem enlouquecer? Primeiro, você se prepara mentalmente. “É tudo uma questão de mentalidade e quando você treina”, diz o especialista do Gold's Gym Fitness Institute e celebridade personal trainer Adam Friedman. “Se você treinar nos horários de pico - de manhã antes do trabalho ou à noite depois do trabalho - haverá mais pessoas, então você pode entrar e ficar rígido e ficar frustrado, ou contornar isso.”
Escolhemos o cérebro de Friedman para mais algumas dicas sobre como manter sua sanidade na academia durante a época mais insana do ano.
Quantos você é culpado de quebrar?
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“Esteja disposto a pensar fora da caixa”, aconselha Friedman. “Quando estou treinando clientes, não posso ficar preso a uma determinada máquina porque, se ela estiver sendo usada, ficaremos sentados esperando. Isso não pode acontecer. Eu tenho que encontrar uma maneira de nos manter em movimento.”
Por exemplo, se você deseja fazer supino, mas o tempo de espera é de aproximadamente quatro anos, opte por fazer flexões pesadas ou mergulhos. Esteja disposto a mudar de marcha a qualquer momento e você ficará menos irritado com a mensagem do cara, hã, fazendo uma pausa de 10 minutos no banco.
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lunamarina
Sim, você terá que abaixar a música momentaneamente para realmente engolir!-converse com outro ser humano, mas a vantagem é que você A) começa a fazer o exercício que gostaria de fazer e B) consegue um observador do negócio.
“Trabalhar com outra pessoa pode forçá-lo a ter períodos de descanso mais longos ou mais curtos do que costumava fazer”, diz Freidman. "Além disso, com um observador, você é capaz de se esforçar um pouco mais para conseguir algumas repetições extras que você pode não ter feito sozinho.”
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vladee
Se você está empenhado em comprar um equipamento e espera que ele se abra, não tenha pressa em desocupá-lo depois que ele for seu. Dependendo do seu treino típico, execute repetições de 12, 15 ou 20 repetições para cinco ou seis séries (ou cinco ou seis repetições para cinco ou seis séries). Isso pode ajudar a colocar novas demandas em seus músculos e fazer a espera valer a pena.
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Lembre-se de que a multidão vai se dispersar mais cedo ou mais tarde. A International Health, Racquet & SportsClub Association (IHRSA) afirmou que as adesões a academias aumentaram cerca de 12 por cento em janeiro. No entanto, entre 30-45 por cento das pessoas cancelam sua assinatura em seis meses.
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MatteoZinCreativeStudio
Se a simples ideia de lidar com mais multidões e poças de suor deixadas nos bancos e chiclete ABC olhando para você na fonte de água faz seu sangue ferver, faça um favor a si mesmo e fique em casa. Isso não significa que você tem que parar de treinar. Use qualquer um desses três exercícios em casa para manter seus objetivos de treinamento no caminho certo enquanto espera que as coisas se acalmem.
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