5 maneiras de usar o estresse para sua vantagem

O estresse tem má reputação e, honestamente, parte dela é merecida. Quando você se sente oprimido, ele dispara uma cascata de hormônios como o cortisol e a adrenalina, preparando-o para lutar contra qualquer ameaça dominante, ou fugir, se necessário.

Se esses hormônios permanecerem elevados por mais tempo do que uma curta explosão, você está agora no modo de estresse crônico, que demonstrou ter impactos significativamente negativos no sono, digestão, retenção de gordura (especialmente no meio), doenças cardiovasculares, resposta imunológica e bem-estar mental.

Aqui está a boa notícia: não só o exercício regular pode reduzir os níveis de estresse a longo prazo, mas você pode realmente usar esses níveis hormonais temporariamente aumentados em seu benefício. Na verdade, para algumas pessoas, o estresse é um impulsionador do desempenho - se você conseguir construir consciência suficiente para vê-lo como combustível e não um fogo fora de controle que precisa ser apagado imediatamente.

Na próxima vez que você sentir um pico de estresse, considere direcioná-lo para estas estratégias:

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Ruslan Shugushev / Shutterstock

Aumentar a intensidade

Essa resposta de lutar ou fugir entra em ação para prepará-lo para a ação. Então, use. O estresse tende a melhorar o desempenho em bursts de alta intensidade e curta duração, como você precisa para sessões de CrossFit, sprint e HIIT, de acordo com a treinadora de Nova York Jessica Fuller, proprietária do CrossFit for the People.

“Esses treinos intensos exigem que as pessoas se esforcem ao máximo e pode ser útil ter um impulso extra de sua própria adrenalina e cortisol”, diz ela. “Muitas vezes, um pouco de estresse pode ajudar a motivar as pessoas a se desafiarem mais.”

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El Nariz / Shutterstock

Ponha na hora

Outro grande benefício dos hormônios do estresse é que eles reduzem a fadiga, o que significa que você pode estender sua sessão de treino normal.

A Sociedade de Endocrinologia aponta que o cortisol auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue do corpo e também atua como um mecanismo antiinflamatório. Ele ainda controla o equilíbrio de sal e água. Tudo isso pode ser útil se você estiver fazendo treinos mais longos.

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Oleksandr Zamuruiev

Obtenha Repetições Extra

Ao se preparar para um dia de força máxima, muitas pessoas usam algum tipo de rotina de amplificação, diz o treinador Ramsey Bergeron, C, baseado no Arizona.P.T. Mas seu corpo já está nesse estado, diz ele, e canalizá-lo pode ser melhor do que qualquer "música perfeita" que o coloca no estado de espírito certo.

“Essas últimas repetições são onde o progresso é feito, então use o estresse e a raiva para conseguir uma ou duas a mais”, diz ele. “Mas seja esperto sobre isso.”Bergeron na verdade teve uma fratura do couro cabeludo em seu úmero com golpes de marreta em um pneu, graças à tentativa de tirar um pouco de agressão. Conforme você trabalha essas repetições extras, concentre-se na estabilidade e no controle e nunca pule o aquecimento, Bergeron aconselha.

“Use o estresse para se esforçar, não para ir ao hospital”, diz Bergeron. “Você pode esticar um músculo tentando manter a fúria no banco em seu máximo de 1 repetição sem preparar seu corpo adequadamente.”

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Lebedev Roman Olegovich

Manter o foco

Numerosas fontes de estresse geralmente se sobrepõem e criam uma sensação de distração, especialmente se você estiver se sentindo mal por causa do trabalho, da casa, da família, dos amigos, da política, das finanças e assim por diante. Mas pegue todos esses fios e embrulhe-os em um mecanismo de enfrentamento do tamanho de uma barra.

“Deixe que isso alimente seu foco e determinação”, sugere Fuller. “Se você tem algo em sua mente, use essa energia e coloque-a em seu movimento. Todos nós sabemos o que é estar cansado e no final de um treino e sentir que não tem mais nada. Use o estresse em sua mente para conduzi-lo durante esses momentos para ir um pouco mais longe.”

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Apenas dance

Estabeleça um Hábito

É impossível remover completamente o estresse - nem você gostaria de. Um grande aumento matinal de cortisol é o que o tira da cama e se movimenta, e o mantém energizado durante os momentos mais caóticos do trabalho e de casa. Mas quando esse interruptor está sempre na posição "ligado", é quando os problemas começam.

Ao ver o estresse como uma parte necessária, e até mesmo bem-vinda, da sua vida cotidiana, você pode começar a associar os treinos com a liberação do estresse. Isso significa que quando você começa a explodir de frustração, raiva, opressão e resistência, você pode dizer ao seu cérebro e corpo para guardar esse combustível para mais tarde. Essencialmente, você adia sua resposta ao estresse para torná-la uma opção natural de pré-treino.

Ao contrário de fingir que o estresse não está acontecendo ou canalizá-lo para algo muito menos produtivo - como ficar irritado ou optar por um happy hour precoce - ver aquela meia hora antes do treino como seu "bloqueio de estresse" torna-se uma forma de controlar quando esses hormônios estão lançando, e isso pode ser um recurso poderoso para melhor desempenho e resultados.

“Canalizar o estresse para o treino é muito mais saudável do que muitas alternativas”, diz Bergeron. “Como um bônus, o treino em si provavelmente ajudará você a se acalmar a ponto de ser mais agradável estar perto.”