6 mudanças que você precisa fazer para perder gordura da barriga

Pessoal, ouvimos muito bem - se você se alimenta de forma limpa, se exercita quatro ou cinco vezes por semana e até mesmo toma os suplementos certos, por que diabos você ainda tem um pacote com quatro em vez de oito?? Bem, você não está sozinho; para a maioria dos homens, a gordura da barriga é um inimigo público. Não.1. E mesmo que você já tenha uma boa definição em torno da parte superior do corpo e dos braços, é necessário um conjunto diferente de táticas para queimar o último pedaço de gordura do seu torso.

Siga nosso guia para aumentar sua rotina de exercícios e dieta, e derreter a gordura da barriga teimosa para sempre. Provavelmente, você está mais perto do que pensa de conseguir um pacote de oito. 

Exercícios de corpo inteiro

6 exercícios que você deve fazer para atingir o Ga máximo ..

Esses movimentos são obrigatórios para treinadores de peso sérios.

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Mudar de fisiculturismo para treinamento de força

Se você ainda estiver usando divisões de partes do corpo, incorpore mais exercícios de treinamento de força em sua rotina que visem simultaneamente vários grupos musculares como agachamento, levantamento terra, remada com barra e press. Primeiro, você vai queimar mais calorias do que antes, pois coloca um estresse maior em seu sistema muscular. Em segundo lugar, você criará um maior efeito metabólico depois de terminar o treino.

Você também aumentará seus níveis de testosterona porque exercícios pesados ​​de força colocam um grande estímulo em seu sistema hormonal. Isso irá ajudá-lo a obter seu pacote de seis, porque há evidências crescentes de que a incômoda camada de gordura ao redor de sua barriga está relacionada a níveis mais baixos de testosterona. 

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Coma carboidratos (apenas nos dias de treino)

Carboidratos são ótimos para perda de gordura. A sério. Eles fornecem a seu corpo o combustível de que precisa para explodir repetidamente seus músculos na academia com pesos pesados; sem ele, no entanto, você ficará fraco e ficará sem energia. Ao comer carboidratos nos dias de treino só, você garantirá que seu corpo use apenas esses macronutrientes para o crescimento muscular, recuperação e armazenamento de combustível na forma de glicogênio muscular e hepático.

Os carboidratos também aumentam a perda de gordura ao aumentar os níveis de leptina - conforme você continua com um déficit calórico, os níveis de leptina do seu corpo caem para lutar contra percebido inanição. Isso, infelizmente, bloqueia sua perda de gordura e mantém o último pedaço de gordura da barriga. Ao comer carboidratos durante uma dieta (também chamados de "realimentações"), no entanto, você vai re-elevar sua leptina e reiniciar sua perda de gordura. 

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Ande, não corra

Se você quiser acelerar sua perda de gordura, você precisa fazer algum cardio. Mas se você observar a maioria dos caras na academia, eles estão prejudicando o progresso porque correm demais. Durante a execução de queimaduras algum calorias, esgota suas fibras musculares de contração rápida, o que reduz sua força e potência. Agora, você não será capaz de levantar tanto peso enquanto prejudica sua recuperação entre os treinos.

Em vez disso, caminhe em uma inclinação em um ritmo acelerado (cerca de 3 mph). Dessa forma, você poupará as fibras musculares de contração rápida, enfatizando as fibras musculares de contração lenta resistentes à fadiga. Além disso, ao ficar entre 130 - 140 bpm, você dará ao seu corpo um ótimo treino de recuperação para limpar os resíduos, melhorar sua capacidade aeróbica e, é claro, queimar gordura.

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Produção de pessoas

Mudar para BCAAs

Os aminoácidos de cadeia ramificada são uma ótima maneira de obter os benefícios dos batidos de proteína sem as calorias. Eles também irão acelerar sua perda de gordura e prevenir a perda muscular durante a restrição calórica - um estudo no International Journal of Sports Medicine descobriram que os BCAAs ajudaram os lutadores competitivos a reduzirem 17% da gordura corporal, mantendo um "alto nível de desempenho.”

Beba BCAAs pré e pós-treino para mais energia para queimar durante a sessão de treinamento e uma mudança mais rápida de um estado catabólico (queima de músculos) para anabólico (construção muscular) depois de deixar a academia. 

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Beba mais água

Beber mais água é uma maneira simples de aumentar sua perda de gordura. Um estudo de The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriram que beber duas xícaras de água fria aumentou o metabolismo em 30 por cento dentro de 30 a 40 minutos após o consumo. (Dois litros de água por dia também mostraram aumentar o gasto de energia em quase 100 calorias extras.)

Comece com um copo grande de água depois de acordar - de manhã, seu corpo já está desidratado porque você não bebe líquidos há mais de oito horas. Mesmo uma perda de apenas 1% do seu peso corporal na água prejudicará o seu desempenho físico. Além disso, sua perda de gordura vai parar à medida que suas funções corporais diminuem para conservar fluidos.

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Reduza o consumo de álcool

Se as sugestões anteriores ainda não trabalhe, dê uma boa olhada em seus hábitos após o expediente. Rica em calorias e baixo valor nutricional, a maioria das bebidas alcoólicas é pouco mais do que ganhadores de gordura e assassinos do sono (e recuperação).

Claro, ainda é possível derreter a gordura da barriga se você ainda beber álcool com frequência, mas será mais difícil. Em vez disso, limite o consumo de álcool a apenas dois drinques por semana - isso permitirá que você saia e se divirta, mas evita o ganho excessivo de gordura ou interferência na recuperação muscular.