6 problemas comuns que acontecem durante a temporada de corte
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Quer você seja um competidor experiente ou um novato, há certos efeitos colaterais da preparação para a competição que a maioria experimentará. Se você se enquadrar em qualquer uma das categorias, é importante ter uma melhor compreensão do processo. Clique para saber mais sobre sua jornada pela temporada de corte.
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Quando você corta suas calorias e macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), você vai sentir mais fome. Esta é uma das razões pelas quais os concorrentes carregam seus alimentos em bolsas térmicas e comem a cada 2-3 horas.GORJETA: Nunca saia de casa sem todas as refeições que você precisa enquanto estiver fora. Esses nutrientes são extremamente importantes para o seu bem-estar geral e sempre mantenha proteína em pó e água à mão, caso seja detectado inesperadamente.
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Você não estará apenas com mais fome, mas também mais cansado. Coisas simples como entrar e sair do carro, subir as escadas da sua casa ou simplesmente levantar-se para usar o banheiro vão deixar você exausto.GORJETA: Tente dormir pelo menos oito horas de sono reparador à noite.
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É comum que o equilíbrio eletrolítico (água, sódio e potássio) seja interrompido durante a preparação para a competição, levando a cãibras musculares, que podem ser bastante dolorosas e irritantes.GORJETA: Se você não estiver nos últimos dias antes do show, mantenha a água bem alta. Além disso, use sal marinho na sua comida com moderação e adicione um suplemento de magnésio com sódio e potássio. Isso deve ajudar a aliviar as cólicas quase imediatamente.
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Quando você está comendo menos, não dorme bem, faz mais exercícios aeróbicos e equilibra tudo na sua vida, seu humor pode ser afetado. Fique tranquilo, você é completamente normal, embora se sinta longe disso. GORJETA: Nunca saia de casa sem todas as suas refeições, descanse sempre que puder ou tire alguns minutos de sossego sozinho. Faça o máximo de preparação quando se sentir com energia, então, nesses momentos de energia zero, muito trabalho foi feito.
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corbis
Cortar carboidratos e gorduras durante um programa de inclinação para fora pode causar prisão de ventre. Os níveis de proteína também podem ser mais elevados para compensar os carboidratos mais baixos e isso pode causar gases e inchaço ou prisão de ventre. Além disso, comer bolos de arroz e arroz integral ou branco são práticas comuns, mas podem bloquear seus hábitos de banheiro.GORJETA: Uma maneira de aliviar a constipação é manter a ingestão de fibras e água alta, então adicione uma colher de chá de casca de psyllium aos seus shakes de proteína. Adicionar amaciantes de fezes à noite antes de dormir também pode ajudar.
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É comum que amigos e familiares não tenham ideia de por que você está morrendo de fome e passando horas incontáveis na academia fazendo exercícios aeróbicos e musculação. Eles farão várias perguntas sobre o que você está fazendo e podem chegar ao ponto de tentar fazer com que você pare. O que eles não entendem é que a preparação para dieta e treinamento é uma mentalidade. Talvez uma mordida de cheesecake não machuque você fisicamente, mas mentalmente vai. Assim que você entrar em sua rotina, qualquer desvio vai bagunçar sua cabeça.GORJETA: Seja paciente e esteja preparado para responder a muitas perguntas, as mesmas também. Obtenha energia positiva daqueles que são sua equipe de suporte.
Quer você seja um competidor experiente ou um novato, há certos efeitos colaterais da preparação para a competição que a maioria experimentará. Se você se enquadrar em qualquer uma das categorias, é importante ter uma melhor compreensão do processo. Clique para saber mais sobre sua jornada pela temporada de corte.
Quando você corta suas calorias e macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), você vai sentir mais fome. Esta é uma das razões pelas quais os concorrentes carregam seus alimentos em bolsas térmicas e comem a cada 2-3 horas.
GORJETA: Nunca saia de casa sem todas as refeições que você precisa enquanto estiver fora. Esses nutrientes são extremamente importantes para o seu bem-estar geral e sempre mantenha proteína em pó e água à mão, caso seja detectado inesperadamente.
Você não estará apenas com mais fome, mas também mais cansado. Coisas simples como entrar e sair do carro, subir as escadas da sua casa ou simplesmente levantar para usar o banheiro vão deixar você exausto.
GORJETA: Tente dormir pelo menos oito horas de sono reparador à noite.
É comum que o equilíbrio eletrolítico (água, sódio e potássio) seja interrompido durante a preparação para a competição, levando a cãibras musculares, que podem ser bastante dolorosas e irritantes.
GORJETA: Se você não estiver nos últimos dias antes do show, mantenha a água bem alta. Além disso, use sal marinho na sua comida com moderação e adicione um suplemento de magnésio com sódio e potássio. Isso deve ajudar a aliviar as cólicas quase imediatamente.
Quando você está comendo menos, não dorme bem, faz mais exercícios aeróbicos e equilibra tudo na sua vida, seu humor pode ser afetado. Fique tranquilo, você é completamente normal, embora se sinta longe disso.
GORJETA: Nunca saia de casa sem todas as suas refeições, descanse sempre que puder ou tire alguns minutos de sossego sozinho. Prepare-se o máximo possível quando se sentir com energia, então, nesses momentos de energia zero, muito trabalho foi feito.
Cortar carboidratos e gorduras durante um programa de inclinação para fora pode causar prisão de ventre. Os níveis de proteína também podem ser mais elevados para compensar os carboidratos mais baixos e isso pode causar gases e inchaço ou prisão de ventre. Além disso, comer bolos de arroz e arroz integral ou branco são práticas comuns, mas podem bloquear seus hábitos de banheiro.
GORJETA: Uma maneira de aliviar a constipação é manter a ingestão de fibras e água alta, então adicione uma colher de chá de casca de psyllium aos seus shakes de proteína. Adicionar amaciantes de fezes à noite antes de dormir também pode ajudar.
É comum que amigos e familiares não tenham ideia de por que você está morrendo de fome e passando incontáveis horas na academia fazendo exercícios aeróbicos e musculação. Eles farão várias perguntas sobre o que você está fazendo e podem chegar ao ponto de tentar fazer com que você pare. O que eles não entendem é que a preparação da dieta e do treinamento é uma mentalidade. Talvez uma mordida de cheesecake não machuque você fisicamente, mas mentalmente vai. Uma vez que você está ligado à sua rotina, qualquer desvio irá bagunçar sua cabeça.
GORJETA: Seja paciente e esteja preparado para responder a muitas perguntas, as mesmas também. Obtenha energia positiva daqueles que são sua equipe de suporte.
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