Todo mundo sabe que seguir um programa de treino nem sempre é fácil, mas ninguém sabe disso melhor do que os influenciadores do condicionamento físico, cujos físicos elegantes e dicas de treino inspiram incontáveis usuários de mídia social a fazer mudanças em suas próprias vidas e ficar mais em forma. Apesar dos altos e baixos inevitáveis da vida, essas mulheres em forma conseguiram perseverar e inspirar milhões, graças aos seus esforços na cozinha e na academia.
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A interação "social" pode mudar sua cabeça.
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(@lovesweatfitness)
Melhor conselho: “Estabeleça micro-metas, ou pequenas metas que o ajudem a alcançar metas maiores. Seu "grande objetivo" pode ser perder 11 quilos, mas é fácil ficar desanimado quando você não vê os resultados imediatamente. Micro-metas permitem que você tenha metas mensais, semanais ou mesmo diárias para comemorar ao longo do caminho. Pense: malhar 20 minutos por dia, beber mais água, dar mais passos ou livrar-se do açúcar adicionado. Quando você é capaz de alcançar essas metas a cada semana, isso lhe dá uma grande motivação para continuar.”
Exercício que ela fará para toda a vida: “Burpees! Pode ser o exercício favorito de todos odiar, mas desafia a força, flexibilidade e resistência e trabalha todos os principais grupos musculares. E com modificações, qualquer um pode fazer totalmente.”
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(@kalliehouse)
Melhor conselho: "Esteja preparado. Qualquer pessoa que está iniciando um novo plano de treino precisa ter uma compreensão clara do que fará e quando o fará. Defina uma programação de treino semanal e cumpra-a. Estude os exercícios, assista a vídeos ou pergunte a outras pessoas se precisar de ajuda. Há muitas pessoas tentando adivinhar o que fazer durante o treino, o que geralmente termina com elas desistindo. Por último, dê um tempo! Você tem que trabalhar por seus resultados; eles não vão acontecer durante a noite. Trabalhe duro, mantenha sua rotina de alimentação saudável e exercícios regulares, e confie que com o tempo você ficará mais forte e terá resultados.”
Exercício que ela fará para toda a vida: “Um treino que estou adorando no momento é o SoulCycle [estúdio de ciclismo em grupo]. Algo sobre andar no ritmo da música em um quarto escuro enquanto praticava um treino matador me atraiu. Existem instrutores com estilos e músicas diferentes para qualquer que seja o seu humor. Eu sempre saio alto com endorfinas, me sentindo realizado, forte e durão.”
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(@emilyschromm)
Melhor conselho: “Siga um programa. Passei muitos anos na academia sem entender o que significava treinar força. Claro, eu tinha seguido alguns treinos online e imitado o que alguns dos treinadores estavam fazendo com seus clientes, mas não tinha um plano. Um programa de treinamento definido, seja por 21 dias ou seis semanas, é uma maneira imediata de se manter responsável e manter seus objetivos bem na sua cara. A partir do dia 1, tire fotos e faça medições e imprima um calendário com seus treinos já programados em. Programe em dias de descanso, e se você perder um dia, volte a fazê-lo. Quatro dias por semana de treinamento de força é um lugar perfeito para começar, adicionando cardio como HIIT, sprints ou uma aula de spin entre esses dias ou após seu levantamento.”
Exercício que ela fará para toda a vida: “Deadlifts. Eu tendo a dominar os quadríceps, o que significa que uso os flexores e quadríceps do quadril mais naturalmente do que os glúteos e isquiotibiais. Não há melhor sensação do que acordar com tendões doloridos. Eu faço uma variedade de deadlifts: convencionais, de pernas esticadas e até mesmo de cit para nunca ficar entediado.”
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(@emilyhaydenfitness)
Melhor conselho: “Não exagere! Muitas pessoas começam muito difíceis e muito rápido, e se esgotam rapidamente. O objetivo é tornar a vida saudável uma parte do seu estilo de vida, então você precisa fazer isso de uma forma que seja sustentável. Escolha uma rotina de exercícios que faça sentido com seu estilo de vida atual e nível de atividade.”
Exercício que ela fará para toda a vida: “A única coisa que continuarei a fazer pelo resto da minha vida não é um treino ou movimento específico. É simplesmente a ação de ser ativo! Sempre e para sempre procurarei maneiras de colocar meu corpo em movimento, seja levantando pesos, treinamento funcional, boxe, caminhadas, andar de bicicleta ou simplesmente caminhar aos 90 anos de idade. Descubra como você gosta de se mover e faça isso.”
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(@taychayy)
Melhor conselho: “Acalme-se. Esteja você apenas começando sua jornada de preparação física ou retornando após uma longa pausa, você se sentirá dolorido e cansado se seguir um plano muito rigoroso. Os exercícios para iniciantes costumam ser tão brutais que o desencorajam a continuar. Siga um plano amigável para iniciantes que se torna mais desafiador para ajudá-lo a continuar progredindo em direção aos seus objetivos.”
Exercício que ela fará para toda a vida: "Flexões. Eles ajudarão a construir massa magra em toda a parte superior do corpo, incluindo o núcleo. É também um exercício de baixo impacto que provavelmente não causa dores nas articulações.”
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(@kira.ginástica)
Melhor conselho: “Fique consistente. O preparo físico é uma jornada, e você terá dias bons e dias ruins. Use cada treino como uma experiência de aprendizagem e uma chance de ver até onde você pode se esforçar, mas esteja ciente do que você precisa para trabalhar. Acompanhe seu progresso e aproveite todos os seus exercícios favoritos, mas seja cuidadoso com aqueles que você deseja evitar. Cada vez que você entra na academia, você melhora sua saúde e bem-estar.”
Exercício que ela fará para toda a vida: “Tenho vários exercícios favoritos que incluem levantamentos compostos, como agachamento e levantamento terra, mas uma coisa que sempre mantenho em meu regime de treinamento são os intervalos de sprint de alta inclinação. Corro por 10 a 20 segundos e depois descanso 20 a 30 segundos antes de repetir; Vou fazer cinco a 10 rodadas. Você pode realizar intervalos semelhantes na bicicleta elíptica ou estacionária.”
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