O verão é a época perfeita para refrescar o treino, levando-o para fora com atividades como ioga ao ar livre, caminhadas, escalada e muito mais. Pegue uma namorada e comece uma nova aula, workshop ou uma aventura ao ar livre abrangente como o Outessa Summit da REI para redescobrir a alegria do fitness. Outessa é um fim de semana criado exclusivamente para mulheres que amam o ar livre. Este ano, chega ao Vale Olímpico, CA, de 2 a 5 de agosto, e ao Vale Waterville, NH, de 13 a 16 de setembro.
Se você não pode ir para uma dessas escapadelas de fim de semana ao ar livre, aqui estão algumas ideias para fazer seus treinos fora desta temporada.
6 exercícios divertidos de verão ao ar livre
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Jordan Siemens / Getty Images
Leve sua prática a um novo nível com uma aula de ioga ao ar livre. A vista do cão é muito mais emocionante com o oceano ou uma cordilheira panorâmica atrás de você (até mesmo seu quintal servirá para uma mudança de cenário). Além disso, uma forte prática de ioga complementa seu levantamento de peso, promovendo a flexibilidade muscular, aumentando a amplitude de movimento e aliviando a tensão no tecido conjuntivo enquanto trabalha a força do seu núcleo e melhora sua postura.
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M Swiet Productions / Getty Images
Exija mais do seu núcleo com um esporte aquático, como stand-up paddleboarding. É um treino de corpo inteiro de baixo impacto para atletas de qualquer nível que pode ajudá-lo a trabalhar o equilíbrio enquanto aumenta a força da parte superior do corpo e do núcleo. Você não precisa de um oceano para remar se você mora perto de um lago ou rio. Considere incorporar experiências de SUP em suas próximas férias neste verão.
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Wundervisuals / Getty Images
Há uma pacífica ausência de mente que ocorre na natureza que correr na esteira simplesmente não pode proporcionar. Se você é maratonista, guerreiro de estrada ou viciado em esteira, a corrida em trilha pode ser perfeita para você. A resistência suave de um caminho natural é mais fácil para o corpo do que para o pavimento, e as curvas imprevisíveis de uma trilha na montanha desafiam seu corpo de novas maneiras, aumentando o equilíbrio, a força e aumentando a resistência. Procure por tênis rotulados como todo-o-terreno ou especificamente para corrida em trilha para obter o suporte de que você precisa ao correr fora da estrada.
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Jordan Siemens / Getty Images
Agora você tem um motivo para agradecer ao seu instrutor de ciclismo indoor por pressioná-lo tanto nas aulas - coloque sua resistência no ciclismo estacionário à prova com o ciclismo off-road. As inclinações, curvas e forte resistência de andar de bicicleta ao ar livre criam um treino de pernas inesquecivelmente intenso (e desafio mental) que você não consegue com uma bicicleta ergométrica. Andar de bicicleta também é uma ótima maneira de fortalecer os músculos esqueléticos ao redor dos joelhos para fortalecer as articulações para agachar e pressionar.
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Jordan Siemens / Getty Images
Saia da esteira e mergulhe na natureza com os pés no chão com uma excursão completa de mochila às costas. As trilhas de caminhada são, naturalmente, exercícios que aumentam as nádegas, e sua mochila com peso ajuda a aumentar a força das pernas e queimar gordura enquanto você escala. Existem 407 parques nacionais em todo o U.S., e o National Park Service completa 100 anos em agosto. Visita FindYourPark.org para localizar o parque nacional mais próximo de você (ou planeje uma viagem para um que pareça intrigante) e veja se eles oferecem excursões guiadas de mochila ou caminhadas que você pode tentar.
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Richard McGibbon / Getty Images
Dê liberdade de ação ao aventureiro que há em você e participe de uma aula de escalada com seus amigos. Você vai rir e chorar muito com este exercício que induz a vertigem que fortalece sua pegada, alcance e equilíbrio enquanto trabalha seus braços, ombros, dorsais e quadríceps.
Voltar para a introduçãoLeve sua prática a um novo nível com uma aula de ioga ao ar livre. A vista do cão é muito mais emocionante com o oceano ou uma cordilheira panorâmica atrás de você (até mesmo seu quintal servirá para uma mudança de cenário). Além disso, uma forte prática de ioga complementa seu levantamento de peso, promovendo a flexibilidade muscular, aumentando a amplitude de movimento e aliviando a tensão no tecido conjuntivo enquanto trabalha a força do seu núcleo e melhora sua postura.
Exija mais do seu núcleo com um esporte aquático, como stand-up paddleboarding. É um treino de corpo inteiro de baixo impacto para atletas de qualquer nível que pode ajudá-lo a trabalhar o equilíbrio enquanto aumenta a força da parte superior do corpo e do núcleo. Você não precisa de um oceano para remar se você mora perto de um lago ou rio. Considere incorporar experiências de SUP em suas próximas férias neste verão.
Há uma pacífica ausência de mente que ocorre na natureza que correr na esteira simplesmente não pode proporcionar. Se você é maratonista, guerreiro de estrada ou viciado em esteira, a corrida em trilha pode ser perfeita para você. A resistência suave de um caminho natural é mais fácil para o corpo do que para o pavimento, e as curvas imprevisíveis de uma trilha na montanha desafiam seu corpo de novas maneiras, aumentando o equilíbrio, a força e aumentando a resistência. Procure por tênis rotulados como todo-o-terreno ou especificamente para corrida em trilha para obter o suporte de que você precisa ao correr fora da estrada.
Agora você tem um motivo para agradecer ao seu instrutor de ciclismo indoor por pressioná-lo tanto nas aulas - coloque sua resistência no ciclismo estacionário à prova com o ciclismo off-road. As inclinações, curvas e forte resistência de andar de bicicleta ao ar livre criam um treino de pernas inesquecivelmente intenso (e desafio mental) que você não consegue com uma bicicleta ergométrica. Andar de bicicleta também é uma ótima maneira de fortalecer os músculos esqueléticos ao redor dos joelhos para fortalecer as articulações para agachar e pressionar.
Saia da esteira e mergulhe na natureza com os pés no chão com uma excursão completa de mochila às costas. As trilhas de caminhada são, naturalmente, exercícios que aumentam as nádegas, e sua mochila com peso ajuda a aumentar a força das pernas e queimar gordura enquanto você escala. Existem 407 parques nacionais em todo o U.S., e o National Park Service completa 100 anos em agosto. Visita FindYourPark.org para localizar o parque nacional mais próximo de você (ou planeje uma viagem para um que pareça intrigante) e veja se eles oferecem excursões guiadas de mochila ou caminhadas que você pode tentar.
Dê liberdade de ação ao aventureiro que há em você e participe de uma aula de escalada com seus amigos. Você vai rir e chorar muito com este exercício que induz a vertigem que fortalece sua pegada, alcance e equilíbrio enquanto trabalha seus braços, ombros, dorsais e quadríceps.
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