6 razões pelas quais você não pode perder mais gordura

Você trata seus treinos como outro trabalho. Você está aparentemente focado, determinado e ansiosamente trabalhando para obter os resultados físicos que deseja. Mas quando você se olha no espelho, sua definição muscular é sem brilho e, em geral, suave. Existem muitos culpados possíveis, mas alguns são mais prováveis ​​do que outros. 

Fique atento a esses seis sabotadores subjacentes que podem estar contribuindo para sua falta de ganhos.

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Suas calorias não foram mapeadas

Não é suficiente saber aproximadamente quantas calorias você ingere diariamente. Se você estava aumentando e agora está em um estado fraco, a definição não virá sem um corte. Você precisa planejar estrategicamente essas calorias para garantir que suas calorias não excedam as calorias gastas. Sua proporção de proteína, gordura e carboidrato também precisará ser analisada. Concentre-se em proteínas mais elevadas em geral. Uma dieta sustentável e equilibrada contribuirá muito para fazer esses músculos estourarem.

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Você não se desafia

Você tem levantado a mesma quantidade de peso por semanas? Meses? É hora de mudar isso. Seus músculos não estão quebrando e se acostumaram com o treino. Já ouviu a frase, não está ficando mais fácil, você está melhorando? É verdade. É hora de se desafiar. Aumente seu peso e mude seus intervalos de repetições. Concentre-se em um levantamento desafiador, mas factível, com boa forma para mais de cinco repetições. Uma vez por semana ou a cada duas semanas no máximo com pelo menos um representante.

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Sua rotina cardiovascular não é eficaz

Cardio é necessário para incorporar em seu plano de fitness. Sabemos a importância do cardio para a sua saúde geral. Porém, muito cardio irá afiná-lo em vez de ser uma ajuda para sua rotina de levantamento de peso. É tudo uma questão de encontrar um equilíbrio. É importante observar que nem todo cardio precisa ser de alta intensidade. O cardio em ritmo constante pode ser igualmente eficaz e benéfico. Por exemplo: após uma sessão intensa de levantamento de peso, por que não adicionar uma caminhada rápida de 20 minutos?

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Você não é consistente

Algumas sessões sólidas de levantamento de peso em uma semana não fazem mal, mas não serão o suficiente no caminho para ganhos sérios e definição. Seja honesto consigo mesmo sobre sua consistência na academia. Com que frequência você vai? Você vai com um plano de quais grupos musculares você está trabalhando? Você está monitorando seu progresso?? Quanto tempo você realmente gasta treinando ou há distrações tirando seu foco? Se você está perdendo tempo em fazer o seu tempo na academia contar, você está apenas se machucando.

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Você não bebe bastante água

Os ganhos musculares que você obteve podem estar escondidos sob uma camada de inchaço devido à falta de água. Existem inúmeras recomendações sobre a quantidade mínima de água que um indivíduo ingere, dependendo do sexo, peso, intensidade do treino, etc. De oito copos de oito onças a mais de dois galões por dia, percorre toda a gama. Em média, um galão (128 onças) é recomendado para aqueles que usam um suplemento pré-treino. Mire isso e veja como você se sente e analise sua aparência. Você pode não ver a diferença física nos primeiros dias. Fique com isso. Os benefícios adicionais incluem clareza geral, diminuição das dores de cabeça, menos fadiga e mais. É importante acrescentar ... também existe muita água. Não se hidrate demais.

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Você está sem sono

Nunca passe a noite toda ou consiga menos do que seu número ideal de horas em uma noite? Você com certeza vai acordar inchado. Seu corpo não teve o tempo adequado para descansar e restaurar. Faça um esforço concentrado para dormir o suficiente e você certamente verá uma diferença em seu corpo como um todo. Benefício adicional, seu corpo queima mais gordura enquanto você dorme.