6 problemas de desempenho sexual que você pode consertar na academia

A maior parte do sexo que acontece em filmes românticos não tem pausas estranhas, contratempos ou cãibras musculares. No final, todas as partes envolvidas estão felizes e satisfeitas. Infelizmente, nem sempre é o caso quando você faz sexo no mundo real. Sexo real é confuso, estranho, divertido, sujo e tudo o que existe no meio. Mas existem maneiras de trabalhar para que as coisas funcionem um pouco mais suavemente. 

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Se você está procurando uma performance encore ou um papel recorrente como parceiro sexual ou amigo com benefícios, você precisa ganhar seu lugar na lista. Em outras palavras, você sempre precisa estar no seu melhor jogo. Então, se um desses seis problemas relacionados ao sexo, uh, estourou no passado, tente um desses remédios adequados e evite que isso aconteça novamente.

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Por Bernal / M + F Magazine

Sua resistência é uma merda

O conserto: Mais Cardio

"Vamos encarar, as mulheres demoram um pouco mais para atingir o orgasmo em comparação aos homens ”, diz a Dra. Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM. “Então, a aptidão cardiopulmonar é importante se você é um homem, porque se você não tem um bom relógio ou está perdendo o fôlego e se transforma em algo rápido, furioso, e você está fora, isso não é bom.”

Outra coisa: a maioria das mulheres que não gostam de fetiches não querem se banhar em seu suor. Aumentar seu nível de cardio pode ajudá-lo a evitar que isso aconteça.

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Suas pernas desabam

O conserto: Agachamento e sentar na parede

Esteja você empurrando da posição em pé, segurando alguém contra a parede ou fazendo agachamentos parciais conforme você começa a ter a ideia, a força da sua perna é importante. Se você estiver andando sobre dois pés de feijão, terá um problema. “Nesse caso, agachamento e assentamento na parede são boas escolhas, porque vão fortalecer os quadríceps e isquiotibiais”, diz Stoler.

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Você sente dor durante movimentos não lineares

O conserto: Afrouxe seus quadris

“Quando você é mais flexível, pode ser mais criativo”, diz Stoler. “Em termos de soltar as pernas e quadris, tente trabalhar os balanços das pernas em sua rotina de alongamento.”Os balanços das pernas podem ser feitos para frente e para trás ou de um lado para o outro. Feitos corretamente, eles devem ajudar a soltar tudo, desde os flexores e extensores do quadril até os adutores e abdutores.

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Seu corpo está rígido

O conserto: Estique mais

Aquele grito de gelar o sangue que você soltou quando seus músculos se contraíram durante uma tentativa fracassada de inventar uma nova posição definitivamente estragou o clima. Se você estiver muito rígido para dobrar ou torcer, tente se concentrar mais em suas rotinas de aquecimento e alongamento.

“Alongue-se depois do exercício, não antes”, explica Stoler. “Depois de treinar, os músculos ficam aquecidos e têm a oportunidade de realizar uma gama completa de movimentos.”Tente fazer alongamentos estáticos por 30 segundos em um clipe pós-treino. Antes dos treinos, faça um aquecimento geral para elevar a frequência cardíaca e a temperatura corporal ou um aquecimento específico direcionado aos músculos específicos que serão usados ​​durante o treino ou atividade do dia.

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Montagem / Getty

Você tem dificuldade para se manter em pé

O conserto: Flexões e pranchas

Flexões trabalham os músculos do tórax, tríceps, ombros e núcleo e são um dos melhores exercícios de peso corporal no catálogo. “Ser capaz de se manter de pé é a chave”, diz Stoler. “Além disso, flexões são o tipo de coisa que os caras estão fazendo [quando estão por cima].”

As pranchas trabalharão o núcleo, o que também o ajudará a ficar mais confortável quando estiver se apoiando contra uma parede ou máquina de lavar.

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por ana gassent / Getty

Você não está se preparando para a ocasião

O conserto: Uma dieta mais limpa

Existem inúmeras coisas que podem causar disfunção erétil (DE), incluindo efeitos colaterais de certos medicamentos. Para minimizar a probabilidade dessa ocorrência perturbadora, você vai querer comer de forma saudável e praticar exercícios regularmente. Dr. Stoler aponta que o colesterol alto pode contribuir para o problema. “A DE pode acontecer devido a problemas circulatórios ou ingestão de muita gordura saturada, pouca fibra ou pouco exercício”, diz ela.