6 dicas simples para um melhor treino matinal

Sejamos realistas: nem todo mundo é matutino. No entanto, isso não significa que você não pode tirar um.m. treino. 

Siga essas dicas e dê a si mesmo algumas semanas para colocá-las em ação - você logo descobrirá que o nascer do sol pode se tornar a melhor parte do seu dia.

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Seja um planejador

Para fazer a transição da manhã sem problemas, organize tudo o que você precisa na noite anterior. “Disponha suas roupas, instale a cafeteira, encha suas garrafas de água, faça suas malas - tudo o que você precisar”, diz Julie Sapper, uma treinadora de corrida em Washington, D.C.

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Beba um copo de água

“Isso vai te acordar e também te hidratar antes do treino”, observa Christine Marraccini, gerente de treinamento da Tone House em Nova York.

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Desenvolva um mantra matinal

“Prepare-se para a luta quando o alarme tocar dizendo a si mesmo: 'Nunca me arrependo de fazer exercícios matinais' ou, 'Este é o único tempo que tenho hoje para mim mesma, então preciso usá-lo'”, diz Lisa Reichmann, um treinador de corrida em Washington, D.C.

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Ignore a tentação de adiar

“Em vez de apertar esse botão, faça uma contagem regressiva começando em 3, 2, 1. À 1, respire fundo e levante-se!”Diz Marraccini. E não adie o tempo de soneca - você se sentirá mais revigorado se acordar quando o alarme tocar, em vez de apertar o botão cinco vezes, acrescenta a treinadora Katie Chung Hua.

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Arranja um colega de academia

Você já ouviu isso antes, mas não há nada mais motivador para tirá-lo da cama do que saber que tem um amigo esperando para conhecê-lo. Isso os responsabilizará mais e os manterá no caminho certo.

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Vá para a cama já!

A pesquisa mostra que os praticantes de exercícios matinais realmente dormem melhor, então planeje ir um pouco mais cedo do que o normal. E desligue seus aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, já que pesquisas mostram que a luz emitida por seu smartphone ou tablet pode interferir nos níveis de melatonina, dificultando o adormecimento.