Muitos definirão metas para esculpir um físico sexy, perder peso ou fazer as duas coisas este ano. Muitas vezes, porém, as pessoas definem metas elevadas e irrealistas (como perder 20 libras este mês), o que apenas as leva ao fracasso antes mesmo de começar. A incapacidade de atingir esse objetivo pode ser perturbadora e emocional para muitos, e pode até resultar em ganho de peso em vez de perda de peso.
Às vezes, um incentivo sólido nem mesmo é suficiente. De acordo com um estudo da Case Western Reserve University, 14% das pessoas param de ir à academia depois de uma semana, mesmo depois de pagar até US $ 60 em vales-presente da Amazon para se exercitar.
Como você pode definir metas para si mesmo? Estabeleça metas que sejam realistas, alcançáveis e que o deixem com um sentimento de realização conforme você as alcança. Aqui estão algumas dicas fáceis que o ajudarão a ver as mudanças que deseja em seu corpo e sua confiança.
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Estabeleça metas simples e viáveis, como, “Vou fazer mais exercícios este mês.”
Para chegar lá, comece devagar subindo as escadas no trabalho ou caminhando durante o almoço. Além disso, veja se seu escritório tem uma academia corporativa onde você pode fazer um treino antes ou depois do trabalho. Mais movimento significa mais exercício.
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Tenha uma visão mental de como você quer ser. Lembre-se de ser razoável; não podemos todos ser modelos de fitness ou de maiô. Encontre a foto de um atleta que tenha uma construção semelhante à sua e coloque-a na sua geladeira ou pendure na parede do seu escritório. Coloque um ditado inspirador sob ele e faça dele o seu mantra diário. Nos dias mais difíceis de sua jornada, lembre-se de como você quer ser e continue avançando em direção a esse objetivo.
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Limpe sua cozinha e ambiente de trabalho de junk food, salgadinhos e coisas que são simplesmente prejudiciais à saúde. Concentre-se em comer cinco a seis pequenas refeições por dia e não espere mais do que três horas para comer algo. Ter comida preparada e pronta para as refeições irá manter seu metabolismo funcionando e afastar as dores de fome (e humores famintos).
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Um forte sistema imunológico impedirá você de ficar doente e desviar de seus objetivos. Coma uma variedade de frutas (especialmente bagas para os benefícios antioxidantes) e vegetais. Isso irá garantir que você esteja recebendo vitaminas e nutrientes valiosos suficientes. Considere adicionar um suplemento de glutamina para um seguro extra durante os meses de inverno. E para reduzir a exposição aos germes do resfriado e da gripe, lave as mãos e mantenha-as longe do rosto.
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Muitos ginásios oferecem uma adesão experimental para dar aos membros em potencial a oportunidade de experimentar suas instalações antes de se comprometerem com uma taxa de iniciação e taxas mensais de adesão. Essas mesmas academias podem até oferecer uma sessão gratuita com um treinador. Isso permitirá que você aprenda a configuração do terreno e faça perguntas sobre como alcançar o corpo que você visualiza. Trabalhar com um treinador, pelo menos uma vez, pode ajudar a aliviar a ansiedade que você pode sentir ao entrar na academia pela primeira vez.
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Encontre algumas citações inspiradoras que ressoam em você e programe-as como "lembretes pop-up" em sua agenda ou telefone celular, especialmente durante os horários do dia que você considera mais desafiadores. Quando você vir a citação pop-up, reserve um momento durante o dia para fechar os olhos, respire fundo e repita várias vezes. Acredite e viva. Sua mente e pensamentos são ferramentas poderosas - use-os para ser produtivo.
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