6 dicas para fortalecer seu foco para um treino melhor

Desenvolver a capacidade de foco é um desafio. Você não pode esperar replicar a tenacidade mental de um profissional depois de apenas alguns meses de treinamento. No entanto, se você cultivar todas ou algumas das dicas a seguir, poderá desenvolver um foco mais forte dentro e fora da academia.

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Planejar com antecedência

Meu foco dispara na noite anterior ao treino, enquanto me preparo para o que está por vir na manhã seguinte. Eu estabeleço a mentalidade certa visualizando o ambiente de treinamento em detalhes minuciosos, pré-programando meu treino até a quantidade de peso que usarei, para que quando eu chegar à academia não haja surpresas.

Nada é deixado ao acaso quando eu entro no ginásio. Estou completamente focado nos exercícios exatos que farei naquele dia, no quão duro vou me esforçar e como será a sensação da bomba.

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Encontre um parceiro de treino

Encontre um parceiro de treinamento que esteja em sincronia com sua psique e que possa ajudá-lo a obter o melhor de si mesmo. Um bom parceiro de treino saberá precisamente quando ajudar e quanta ajuda dar para mal manter o peso em movimento. Além do mais, ele saberá como fazer isso sem quebrar sua concentração.

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Foco em você

Eu prefiro treinar quando poucas pessoas estão na academia. Mesmo que o lugar esteja lotado, não presto atenção aos outros fisiculturistas, exceto ao meu parceiro de treino.

Sem contato visual. Sem falar. Mesmo entre as séries, se não estou ajudando meu parceiro de treino, eu apenas bebo um gole de água e olho para o chão, deixando claro que não quero que meu foco mental seja interrompido.

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Visualize

Quando eu levanto um peso, eu sei exatamente como vai ser, porque eu pratiquei em minha mente.

Eu entendo como o músculo vai se contrair, então estou tentando colocar o máximo de estresse possível no músculo alvo, controlando o peso por meio de uma amplitude de movimento completa para uma contração completa.

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Não vá para a exaustão completa

Para evitar perder meu foco no final de uma sessão de treinamento de bolas-a-parede, certifico-me de não treinar tanto a ponto de minhas energias físicas e mentais começarem a diminuir.

Com a minha abordagem de treino único, raramente treino mais do que 45 minutos por treino. Claro, meu treino de perna pode levar uma hora para ser concluído, mas isso inclui séries de aquecimento e alongamento para os quadríceps e isquiotibiais.

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Continue evoluindo

Obrigue-se a assimilar essas ideias em seu treinamento. Apresente um novo a cada duas semanas e tenho certeza que seu foco mental e produtividade do treino aumentarão. Lembre-se, para ser um fisiculturista, você tem que ser mental.