Para reduzir a gordura dentro e ao redor do estômago, você precisa incluir exercícios aeróbicos, exercícios de condicionamento muscular e nutrição adequada. Mas ao decidir quais exercícios realizar, quantos realizar e com que frequência realizá-los para um núcleo matador, preste atenção às seguintes dicas.
Essas garotas sabem como ficar em forma e têm o abdômen para provar isso.
Leia o artigo1 de 7
Westend61 / Getty
Nenhum exercício abdominal ou lombar é perfeito. Somente realizando uma variedade, você pode atingir todos os vários músculos e ângulos de fibra.
2 de 7
Undrey / Shutterstock
Misture a ordem em que você executa os exercícios para continuar estimulando os músculos.
3 de 7
Bojan Milinkov / Shutterstock
Gaste mais tempo treinando via estabilização e menos tempo treinando via movimento (i.e., menos abdominais e abdominais).
4 de 7
TODOS os melhores exercícios estão AQUI / Shutterstock
Use uma variedade de velocidades de repetição: algumas mais rápidas, outras mais lentas.
5 de 7
Peathegee Inc / Getty
Use uma variedade de ângulos de treinamento (inclinação, declínio, plano) para manipular a intensidade e alterar a ênfase.
6 de 7
PeopleImages / Getty
Treine seu core 2 a 4 vezes por semana. Seu abdômen se comporta como qualquer outro grupo muscular, então treine-o da mesma maneira.
Contanto que você esteja fazendo suas contrações diárias periódicas, 2-4 sessões dedicadas por semana farão o trabalho.
7 de 7
Hero Images / Getty
Se você ainda não sabe, saiba que a redução localizada é um mito. Os exercícios abdominais não eliminam a gordura da sua região abdominal. Nenhuma via metabólica direta conecta as células musculares em sua área abdominal às células de gordura que as cercam.
Para que qualquer músculo use gordura armazenada para energia, seu corpo deve primeiro enviar essa gordura armazenada para o fígado, onde é convertida em ácidos graxos antes de ser enviada aos músculos para uso como combustível. Na realidade, a energia utilizada pelos músculos abdominais pode não ser gordura da região abdominal.
É possível que a energia usada para realizar uma contração abdominal venha de depósitos de gordura em seus braços!
Ainda sem comentários