Mesmo que você nunca tenha pensado no seu sistema imunológico no passado, estamos dispostos a apostar que você tem pensado nisso durante a pandemia do coronavírus. Entre implementar medidas de distanciamento social e contornar o fechamento de empresas, é impossível não pensar no COVID-19 no momento.
É fundamental seguir as diretrizes definidas pelos especialistas, seja isso significa usar uma máscara em lojas ou ficar a dois metros de distância de outras pessoas em público. Mas quando as coisas começam a se abrir novamente e as restrições são suspensas, não custa nada fazer tudo o que puder para manter seu sistema imunológico saudável.
Ficar em forma e comer alimentos integrais - junto com dormir e lavar regularmente as mãos - são algumas das melhores maneiras de evitar resfriados e espirros. Mas quando uma agenda agitada começa a desgastar você, um pequeno impulso do sistema imunológico pode ser necessário.
Aqui está o que as pesquisas mais recentes mostram quando se trata de ajudá-lo a navegar na temporada de resfriados e gripes ou reforçar seu sistema imunológico pós-pandemia. Lembre-se de que não há suplemento mágico que o proteja de ficar doente por completo, e você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar um novo suplemento.
Percorra para alguns suplementos naturais de ponta que podem ajudar a melhorar o seu sistema imunológico e ajudar a soprar a tristeza do inverno.
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Acredita-se que esta fruta cheia de flavonóides atue reduzindo o congestionamento e aumentando a transpiração. Um estudo em Revisão de medicina alternativa descobriram que o extrato de sabugueiro reduziu a duração dos sintomas da gripe em quase três dias.
“Também foi demonstrado que o sabugueiro ajuda a matar vírus e contém antocianinas, compostos de plantas conhecidos por ajudar a apoiar o sistema imunológico”, disse Kamal Patel, M.P.H., diretor de examinar.com, uma enciclopédia independente de suplementação e nutrição.
Use-o: Disponível em cápsulas ou líquido; procure as marcas Sambucol e Sinupret, que têm mais pesquisas por trás delas.
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Probióticos - ou bactérias benéficas - são conhecidos por ajudar na saúde intestinal, mas um de seus possíveis benefícios menos conhecidos é a regulação imunológica.
“Cerca de 70% das células do nosso sistema imunológico estão realmente em nosso intestino, e os probióticos podem ajudar a tornar nossos intestinos mais saudáveis”, explica Patel. Mas, como cada cepa probiótica pode ter atributos diferentes, os especialistas não têm certeza de qual probiótico pode fazer o que.
Há evidências de que ambas as cepas de Lactobacilos e Bifidobactérias podem reduzir os sintomas de algumas doenças alérgicas.
Use-o: Em cápsulas ou em alimentos como iogurte e kefir; um a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias por dia por até duas semanas.
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Essa alga verde-azulada costuma aparecer nos pós verdes que são repletos de alegações de saúde, mas há evidências de uma variedade de usos potencialmente úteis, incluindo imunidade, diz Patel.
Embora não haja muitas evidências humanas, um estudo de 2008 mostrou que tomar dois gramas de espirulina por dia durante alguns meses ajudou pessoas com alergias nasais.
“A espirulina é bastante segura e também pode reduzir a inflamação sistêmica para ajudar na saúde geral”, acrescenta ele.
Use-o: Em cápsulas ou comprimidos, 1 a 8g por dia
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Esta erva ayurvédica tem uma variedade de supostos benefícios, desde regular o açúcar no sangue até melhorar o sistema imunológico.
“Tinospora cordifolia pode ajudar um tipo de célula imunológica chamada macrófago a consumir mais facilmente os germes que não queremos em nossos corpos”, diz Patel.
A melhor evidência para esta erva é para evitar alergias, mas se você toma medicamentos que interagem com a inibição da MAO, verifique com seu médico antes de tomar esta erva.
Use-o: Como extrato aquoso ou misturado com ghee e gengibre; 300mg de extrato três vezes ao dia, ou 10 a 15g por dia da mistura.
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Numerosos estudos mostraram que o alho é antiviral e antiinflamatório, o que pode estimular o sistema imunológico.
O cravo libera um composto chamado alicina quando é fatiado ou picado, mas você deve deixá-lo descansar por cerca de 15 minutos após a preparação para permitir a formação de quantidades máximas.
Um estudo publicado na revista Avanços na Terapia relataram que os indivíduos que tomaram um suplemento de alho tiveram menos resfriados e menos tempo doente.
Use-o: 1 a 2g de dentes de alho fatiados ou 600 a 1.200mg de extrato de alho duas vezes ao dia.
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Há evidências de que este clássico combatente do resfriado pode ajudar a aumentar a função imunológica, mas tomar doses massivas depois de um resfriado não vai acelerar sua recuperação.
A vitamina C é importante para o bom funcionamento do sistema imunológico, e não receber vitamina C suficiente pode estar colocando você em risco, diz Patel. Uma meta-análise de 2013 de 30 estudos e mais de 11.000 pessoas mostrou que aqueles que viviam com episódios de alto estresse, como corredores de maratona, tinham 50% menos probabilidade de pegar resfriados se tomassem um suplemento diário de 200 mg de vitamina C.
Use-o: Encontre C naturalmente em pílulas ou alimentos como pimentão, frutas vermelhas e laranjas; ou tome até 250 mg por dia em suplementos (RDA é 75 mg por dia para mulheres com mais de 19 anos).
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Este mineral essencial é necessário para o sistema imunológico funcionar em um nível ideal, diz Patel, e estudos mostraram que tomar zinco pode ajudar a reduzir a duração dos resfriados. Uma meta-análise de 2016 publicada no British Journal of Clinical Pharmacology descobriram que os sintomas de resfriado em indivíduos que tomaram pastilhas de zinco desapareceram em quase três dias, em comparação com sete dias para aqueles que tomaram apenas um placebo.
Use-o: Como pastilha (evite o uso de sprays, que afetam o olfato); 4 a 25 mg a cada três horas por três a 14 dias.
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