Baixo. Doce. Imediatamente aplicável. Às vezes é divertido deixar de lado o jargão científico pesado e explicações intermináveis e apenas apresentar os factóides básicos e dicas úteis. Então, vamos fazê-lo!
Suas juntas estão incomodando você depois de anos sob o ferro?? Você pode querer considerar um suplemento de glucosamina / condroitina e óleos de peixe, todos com pelo menos algumas pesquisas sugerindo benefícios em relação à cartilagem. Eu sempre mantenho cápsulas de óleo de peixe à mão e tomo cerca de 3 gramas de EPA / DHA por dia.
Além disso, uma nova pesquisa sugere que o uso excessivo de vitamina C em longo prazo pode ser um culpado, ou pelo menos um contribuinte, para a osteoartrite, portanto, tome cuidado. Para obter mais informações sobre as possíveis desvantagens de obter muito C, consulte meu artigo aqui.
O cardio matinal deve ser realizado com o estômago vazio ou não? Bem, aqui está o que eu gosto de fazer: adicionar meia colher de proteína a uma xícara de java uma hora antes do cardio matinal leve a moderado. Isso o ajudará a atacar diretamente a gordura armazenada, antes que os efeitos protetores remanescentes da insulina se envolvam.
A pequena quantidade de proteína (cerca de dez gramas) pode realmente ajudar a combater o cortisol (um problema matinal em potencial, especialmente quando o café está envolvido) e preservar a massa muscular sem aumentar muito a insulina.
Se você tem medo de câncer, experimente vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e repolho. Esses vegetais contêm fitoquímicos chamados indoles, que não são brincadeira quando se trata de combater os riscos de câncer.
Além disso, todos esses vegetais são ótimas (mas reconhecidamente gasosas) adições a jantares com baixo teor de carboidratos e um estilo de vida com o físico consciente.
Bagas congeladas podem ser encontradas durante todo o ano em mercearias com desconto, são carregadas com antioxidantes que aumentam a recuperação e não diferem realmente das frutas frescas no valor nutricional. Como bônus, eles podem resfriar uma tigela fumegante de mingau de aveia quente em cerca de 30 segundos. O que você está esperando?
Braços teimosamente pequenos? Talvez seja a sua dieta. A parte superior do braço tem sido um indicador bruto do estado nutricional geral e é até verificado em alguns ambientes clínicos para avaliar a adequação da dieta!
Pense nisso. Seus braços não suportam o peso do corpo o dia todo. Essa relativa falta de estímulo de proteção muscular coloca em risco o status de limpador de cachimbo durante uma dieta agressiva. Alguns caras realmente se beneficiam de uma semana programada de carboidratos mais liberais e para aumentar os músculos, programada a cada 6 a 8 semanas durante dietas com restrição calórica ou com baixo teor de carboidratos.
Muitas pessoas ficam estagnadas após algumas semanas de início de cardio e esforços dietéticos para perda de gordura. Isso pode ser em parte devido à queda da leptina e tireóide (T3), esmagando seu metabolismo. Uma abordagem para sair da rotina é planejar com antecedência para a taxa metabólica cada vez mais lenta.
Programe 15 minutos adicionais de cardio a cada quatro semanas. Você pode querer tentar começar com 30 minutos de esteira, depois com 45 minutos, depois com 60 minutos e até mesmo um último salto para 75 minutos para situações sérias como competição.
Cuidado para não ficar muito magro e se recuperando, no entanto. Ninguém precisa de uma dieta ioiô para algo frívolo e temporário como as férias de primavera!
Doente e cansado de peitos de frango? Eu também. Aqui está uma solução ridiculamente rápida para aquele pedaço de carne simples e seco: compre uma lata de anéis de abacaxi em calda light (ou seu próprio suco) e coloque um no seu frango grelhado. Coloque tudo em um pão 100% de trigo integral e você está pronto para ir. A umidade e o sabor adicionados pelo abacaxi são surpreendentemente poderosos!
Para animar a cor, polvilhe a carne com flocos de salsa. Parece, er, frutado, mas a apresentação realmente ajuda no cumprimento da dieta.
Experimente algumas dessas dicas simples e diga-me como funcionaram para você!
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