Este ano, eu competi em minha primeira competição de levantamento de peso em mais de seis anos.
Se você tivesse me perguntado seis anos atrás, quando seria meu próximo encontro, eu teria dito em 4-6 meses. Mas merda aconteceu, e a vida atrapalhou.
Minha esposa e eu nos mudamos de Fort. Wayne para Indianápolis. Eu regularmente puxava 14 horas por dia fazendo treinamento em casa e, em seguida, repeti essa programação novamente quando abri o IFAST.
Nós começamos uma família. Muito simplesmente, a "vida" atrapalhou o levantamento.
Finalmente, aos 33 anos, com dois negócios prósperos e uma família jovem, eu sabia que se eu fosse atingir meus objetivos de levantamento de peso, não havia época melhor do que o presente.
E voltar à plataforma me lembrou de como fazer um encontro pode ser importante.
Eu não sou o cara mais forte que você já conheceu. Minha técnica não é perfeita e, como todo mundo que está lendo isso, tenho coisas para trabalhar. Mas ao treinar para um encontro, você de repente vai de "malhar" para "treinar" com um propósito.
Não há mais “Ho hum, o que vou fazer hoje? Eu realmente não sinto vontade de agachar pesado - talvez eu apenas faça alguns braços e abdominais.”
É por isso que eu argumento que todos ler isto pode se beneficiar de fazer uma competição de levantamento de peso. Quer ganhar músculos? Comece agachamento, banco e levantamento terra pesado com regularidade.
Interessado em melhorar seu desempenho esportivo? Ficar mais forte é um ótimo primeiro passo para muitos atletas, jovens e velhos. E se o seu único objetivo é ficar mais forte? Que melhor julgar seus verdadeiros níveis de força do que uma competição de levantamento de peso?
Quer se trate de uma reunião raw, de uma camada ou mesmo de várias camadas, há uma federação para todos. Então, aqui estão 7 razões pelas quais eu acho que um encontro de levantamento de peso deve ser no seu futuro. Esperançosamente um (ou todos!) deles chama sua atenção.
O praticante médio de ginástica não tem ideia do que significa "agachar-se abaixo do paralelo".
Veteranos de ginástica experientes sabem que quanto mais peso você empilhar na barra, maior será a probabilidade de começar a cortar em profundidade. Eventualmente, o seu agachamento "bunda na grama" se torna nada mais do que uma reverência poderosa!
Quando você levanta em uma competição, não há escolha a não ser agachar até uma profundidade apropriada, ou então você será impiedoso. Se você quiser uma avaliação honesta da profundidade do seu agachamento, vá fazer uma reunião e ver o que os juízes têm a dizer!
Eu não conheço ninguém (exceto, possivelmente, levantadores de peso crus) que relata seu banco máximo em termos de um supino pausado. O fato é que, considerando o quão forte alguns ratos de academia detonam a barra de seus peitos, estou chocado mais por não sofrer de esterno rachado e pulmões perfurados!
Em uma competição de levantamento de peso, a barra deve permanecer imóvel em seu peito antes de você receber o comando "pressione". Não existe banco “touch and go” em uma competição.
Mesmo se você decidir que nunca quer fazer um encontro, pelo menos execute alguns ciclos de treinamento onde você pausa para uma contagem de 1 ou 2 em seu peito. Eu garanto que quando você voltar ao toque padrão e partir, você ficará muito mais forte!
Nem sei dizer quantas vezes estive em uma competição de levantamento de peso e ouvi o seguinte:
“Eu não sei o que aconteceu - eu puxei X mais libras no treinamento do que na plataforma hoje.”
Eu vou te contar o que aconteceu. É algo que tentei explicar a todos os jovens levantadores de peso que já treinei. Quando você acertou aquele levantamento terra de RP na academia, foi o primeiro exercício que você realizou no treino. Você estava fresco, focado e pronto para fumar um grande gole.
Mas quando você vai para uma competição, você não só tem que desarranjar três agachamentos de esforço máximo, mas também manter-se sólido como uma rocha durante o supino.
Finalmente, é provável que você tenha ficado sentado por um tempo após o banco antes mesmo de começar a levantar pesos. Em meu encontro mais recente, passaram-se quase duas horas desde meu último banco até o momento em que fiz meu primeiro levantamento terra.
Deixe-me dizer, é incrivelmente difícil ficar solto, enquanto ao mesmo tempo permanecer focado, durante uma pausa de mais de 2 horas!
Se você quiser uma medida real de quão forte é o seu levantamento terra, vá a uma competição de levantamento de peso e teste-o. Você pode atingir um PR, mas não se surpreenda se ele parecer muito mais pesado do que você acha que deveria!
Se eu aprendi alguma coisa neste ciclo de competição anterior, é que há certas coisas que preciso trabalhar se quero ter sucesso no esporte. O erro mais óbvio que cometi foi mudar de quatro dias de treinamento para três e, sumariamente, largar meu pesado trabalho de bloqueio no banco.
As últimas três semanas de treinamento foram um verdadeiro inferno - eu sabia qual era o meu problema, mas não tive tempo suficiente para corrigi-lo!
Há uma lição valiosa a ser aprendida aqui, embora. A única razão pela qual descobri essa limitação é porque empurrei o envelope longe o suficiente para identificar minhas fraquezas!
Aqui está uma ótima citação do meu bom amigo Matt Wenning. Matt agachou 1196 na competição, então ele sabe uma ou duas coisas sobre treinamento:
“Você tem que ir até um ponto onde você quebra a forma para torná-la melhor. Se você não vê o que há de errado, como pode consertar?”
Se você quer levar seu treinamento para o próximo nível, você precisa forçar os pesos a um ponto onde a técnica fracasse. Em seguida, pegue essa informação e desenvolva um programa baseado nesses pontos fracos para que você possa fazer RP no futuro.
É usar uma avaliação para abordar sistematicamente as fraquezas e / ou limitações e melhorar o desempenho - e essa é a definição mais verdadeira de "exercício corretivo" que eu conheço.
Talvez o maior benefício de fazer uma competição de levantamento de peso é que você tem um prazo definido, uma linha proverbial na areia quando você está mais forte do que da última vez que competiu, ou não.
Eles não estão empurrando o encontro porque sua namorada terminou com você, seu cachorro fugiu ou você teve vontade de relaxar por uma ou duas semanas na academia.
Um bom amigo meu, Jason Wells, escreveu isso em seu diário de treinamento há algum tempo e é ouro puro:
“Para mim, uma vez que o formulário de inscrição está pronto, minha mentalidade muda. Chega de besteiras - dieta, descanso e treinamento atingiram um nível totalmente novo. O que eu ganho com o encontro? Acertar um número legítimo em uma competição conta mais do que um número de academia.
“Estabelecer metas para cada encontro. Recordes estaduais, recordes nacionais e me esforçando para ser o mais forte que posso ser. Treine minha bunda por 10 semanas, apenas por um dia, coloque tudo em risco.
“Quando eu for mais velha e olhar para trás, quero sentir e saber que dei tudo de mim. O primeiro lugar é bom, mas alcançar os objetivos que estabeleci para mim mesmo é o que mais significa para mim.”
Sempre gostei do processo de preparação para um encontro tanto quanto gostei do encontro em si. Adoro a ideia de definir metas e desenvolver um plano de jogo para o futuro que me permitirá ficar mais forte.
Quantos de vocês estão realmente treinando para algo?
Quantos de vocês têm metas definidas e escritas?
Que tal um prazo para quando você vai atingir essa meta?
Ou um plano de jogo para ajudá-lo a ir de A para B?
Muitos de vocês que estão lendo isto são ex-atletas. Você se lembra de como foi entrar em campo e esmagar alguém? Para dominá-los no tapete? Para cruzá-los e quebrar seus tornozelos?
Se não, já se passou muito tempo desde que você competiu e você precisa ter o fogo de volta! Tenho sorte porque tenho meu próprio negócio e há um elemento competitivo definitivo para isso. Mas não há nada como competir fisicamente contra você ou outros.
Se você precisa de uma saída competitiva ou precisa ter aquele fogo de volta em sua barriga, uma competição de levantamento de peso pode ser a resposta.
Quando foi a última vez que você teve medo de fazer algo?
Da mesma forma, quando foi a última vez que você realmente saiu da sua zona de conforto? Fazer algo que você nem tinha certeza se era lógico ou certo?
Se você não consegue se lembrar, eu posso te dizer uma coisa - você está estagnado. Se você não está sempre assustado e desconfortável, não está progredindo. Período.
Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de treinamento. Quando foi a última vez que você pensou que poderia ser esmagado sob uma barra de agachamento? Ou puxou algo pesado o suficiente para lembrar o que "pesado" realmente é?
Acredite em mim, estar com medo e desconfortável é uma característica consistente compartilhada pelas pessoas mais bem-sucedidas do mundo. Se você quiser colocar seu treinamento de volta nos trilhos, sugiro torná-lo o mais desconfortável possível.
Você vai me agradecer mais tarde.
O esporte competitivo de levantamento de peso pode não ser para todos. entendi.
Mas você pode se surpreender em saber que eu inicialmente não tinha nenhuma intenção de competir. Entrei no esporte simplesmente porque queria aprender melhores técnicas de levantamento e, por sua vez, me tornar um melhor treinador de força.
Mas aquele primeiro encontro mudou mais do que apenas como eu abordo o levantamento - porque as lições que você aprende com o treinamento e a competição podem ser transportadas para quase todos os aspectos da sua vida.
Com sorte, como resultado deste artigo, alguns de vocês me aceitarão no desafio e farão seu primeiro encontro.
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