A perda de gordura nem sempre é uma tarefa fácil, mas se você estiver pronto para o desafio, os benefícios normalmente se estendem além das melhorias físicas - ajudando a fortalecer você mental e emocionalmente.
Dito isso, há muitas coisas que você pode esperar em uma jornada para perder gordura, a maioria delas boas, mas algumas podem ser desafiadoras. Então, vamos cobrir o básico do que esperar e como superar os aspectos difíceis de um programa de perda de gordura bem-sucedido.
Este artigo foi escrito por nossos amigos da PrettyFit.
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As primeiras semanas serão muito desafiadoras. Seu corpo e mente estarão cansados de ajustes em seu gasto de energia e diferentes hábitos de nutrição. Isso é normal e seu corpo retornará ao equilíbrio com o tempo.
Depois que seu corpo se ajusta, você notará rapidamente uma melhora nos níveis de energia ao longo do dia - menos névoa do cérebro e sono melhor.
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Ver o progresso e a sensação de realização resultante de seguir um programa de exercícios e nutrição é extremamente gratificante. No entanto, o que é ainda mais gratificante é a confiança que você construirá quando perceber que é capaz de atingir metas.
Você pode se pegar dizendo sim para mais atividades sociais e tentando coisas novas!
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Um programa de perda de gordura bem-sucedido combinará nutrição adequada, treinamento de resistência e uma mistura de intervalo e cardio em estado estacionário.
Se você começar o levantamento de peso e o treinamento de resistência, você pode ganhar músculos, que pesam mais do que gordura. Isso significa que seu número na escala pode inicialmente subir.
No entanto, ao aumentar um pouco os músculos, você melhorará o seu metabolismo e as capacidades de queima de gordura para, em última análise, construir uma figura desejável.
Ao realizar o treinamento de resistência regular, você também estará melhorando sua saúde óssea, postura, circulação e saúde hormonal.
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Quando você inicia um programa de perda de gordura, é relativamente comum ver uma queda rápida no peso da água durante as primeiras semanas. Seu número na escala pode cair rapidamente no início, criando falsas esperanças de que você possa manter esse ritmo rápido. No entanto, você deve entender que a perda de gordura leva tempo.
Muitas vezes, as pessoas que são novas em um programa de perda de gordura atingem um patamar algumas semanas após seu sucesso inicial. O que pode separar os esforços bem-sucedidos de perda de gordura de um fracassado é saber que planaltos acontecerão e não desistir.
Quando você atingir um platô, não entre em pânico, siga o programa e faça pequenos ajustes. Todas as coisas boas levam tempo e um programa de perda de gordura saudável e sustentável não é exceção!
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Não importa o quão dedicado você seja, você pode ter alguns dias de folga em relação à sua dieta e treinamento. Não se preocupe porque todos experimentam isso durante uma jornada para perder gordura.
Portanto, não seja muito duro consigo mesmo - simplesmente tente refletir sobre o que aconteceu, como você pode melhorar da próxima vez e seguir em frente.
Se você quebrar e trapacear uma refeição, volte ao normal com a próxima refeição. Se a nutrição de um dia inteiro for prejudicada porque houve uma festa de aniversário com bolo no escritório, não se preocupe, volte ao normal no dia seguinte.
Por outro lado, você pode começar a encontrar mais força de vontade, optando por um em vez de assados no escritório, ou preparando a refeição aos domingos em vez de pedir comida para viagem. Tenha orgulho de si mesmo por fazer escolhas mais saudáveis!
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Incorporar a preparação da refeição no domingo ajudará em seus esforços para perder gordura. Alimentos de restaurante geralmente contêm muitos óleos e gorduras ocultos que podem ser prejudiciais para seus objetivos. Ao cozinhar para si mesmo, você sabe exatamente o que está acontecendo em seu corpo.
Com isso dito, tente seguir um plano de refeições que tenha um ou dois dias de cozimento por semana e utilize recipientes de plástico para armazenar e transportar alimentos para o trabalho durante a semana.
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Os resultados podem acontecer lentamente, então não fique frustrado. Qualquer bom programa de treino e nutrição levará de quatro a seis semanas para ver resultados reais. A fórmula mágica é a consistência, então não se estresse se você não ver os resultados nas primeiras 2-3 semanas de treinamento.
O estresse pode causar armazenamento adicional de gordura, então tente relaxar e ter fé em seu programa. Não fique obcecado e deixe que isso afete outros aspectos da sua vida. Sua família, amigos, trabalho, diversão e prazer ainda devem ser o seu foco. É tudo uma questão de equilíbrio.
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