7 dicas para ficar em forma no trabalho
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Apesar de saber que ficar sentado o dia todo no trabalho pode prejudicar nossa saúde, muitos de nós não fazemos nada a respeito. Claro, certamente é difícil encontrar tempo para fazer exercícios regularmente, mas mesmo que você se exercite religiosamente, a má notícia é que ficar sentado por longos períodos diariamente pode matá-lo lentamente. VEJA TAMBÉM: Os 9 empregos de condicionamento físico mais bem remunerados Visto que obviamente você não pode seguir um plano de carreira diferente para permanecer em forma, você deve garantir que não permitirá que seu trabalho o impeça de permanecer ativo. Se você não sabe como começar, aqui estão sete dicas que certamente o ajudarão.
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Isso não significa que você precisa ir a pé até o trabalho, mesmo que seu escritório esteja a quilômetros de casa! Se você tiver que dirigir para o trabalho, estacione seu carro na outra extremidade do estacionamento ou estacione alguns complexos longe de seu prédio de escritórios. Dessa forma, você poderá alongar seus músculos antes e depois do expediente.Se a distância entre seu escritório e sua casa não for muito grande, vá de bicicleta para o trabalho ou caminhe todo o caminho. Caso você use transporte público para se locomover, desça uma ou duas paradas antes de seu destino e caminhe o restante da distância.VEJA TAMBÉM: Ande duro para uma queimadura corporal total
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Você esperava que isso estivesse na lista, não é?? E por que não deveria, porque subir escadas é uma ótima maneira de queimar calorias de graça! Subir as escadas também ajuda a aumentar sua resistência, aumentar a resistência e fortalecer os músculos das pernas.Portanto, não use o elevador porque você sabe que perderá o fôlego depois de subir apenas dois lances de escada; vá devagar e você será capaz de melhorar seus níveis de condicionamento físico. Além disso, comece o dia um pouco mais cedo para não ter que pegar o elevador no caso de se atrasar!VEJA TAMBÉM: 8 exercícios aeróbicos para o cara que odeia exercícios aeróbicos
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Se você tem um trabalho administrativo, procure oportunidades que lhe permitam permanecer. Se possível, fique de pé enquanto executa tarefas como lidar com ligações ou revisar itens. Em vez de discutir projetos com colegas por texto e e-mail, vá até a mesa deles e fique de pé enquanto delibera. Melhor ainda, marche no lugar!VEJA TAMBÉM: 6 truques para melhorar sua postura Além disso, considere se você pode ter uma mesa de pé ou uma mesa alta que lhe permitirá trabalhar confortavelmente em pé. Coma o seu almoço em pé também!
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Em vez de usar seus intervalos para fofocar com os colegas na máquina de café, use o tempo livre para se exercitar. Saia do seu escritório durante os intervalos e caminhe pelos corredores ou ao redor do quarteirão rapidamente para se exercitar.Mantenha halteres ou pesos de mão e faixas de resistência perto de sua mesa ou em seu armário e faça exercícios com eles durante o intervalo. Se você não tem seu próprio cubículo, pode ir ao refeitório ou sala de descanso quando não estiver lotado para se exercitar.Aqui estão alguns exercícios que irão trabalhar seus músculos sem fazer você suar: Sente-se reto com seu abdômen engajado. Dobre uma faixa de resistência ao meio e segure as pontas na frente do seu peito, mantendo os cotovelos dobrados. Puxe a faixa e aproxime-a do peito enquanto estica os braços. Volte lentamente para a posição inicial. Faça 15 repetições.Com as palmas das mãos voltadas para cima, empurre as mãos em direção ao teto e traga-as de volta aos ombros. Repita enquanto marcha no lugar.Levante os joelhos um a um. Simultaneamente, mantenha os braços dobrados na altura dos cotovelos e execute um movimento para cima e para baixo.
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Experimente estes exercícios e alongamentos rápidos: alongamentos suaves de ioga podem melhorar a força e a flexibilidade, além de reduzir o estresse. Experimente esta sequência de ioga sentado em seu cubículo.Sente-se ereto na cadeira e envolva seu abdômen. Estique o braço esquerdo sobre o peito, segurando-o com a mão direita logo abaixo do cotovelo. Mantenha os ombros relaxados e respire profundamente. Segure esta posição por 10-30 segundos e repita do outro lado.Sente-se na beirada da cadeira com os pés apoiados no chão. Gire o corpo da cintura para cima em direção à direita, mantendo a mão direita atrás de você e a mão esquerda no joelho direito. Mantenha os ombros relaxados e segure por 10-30 segundos. Repita do outro lado.Muitas vezes, você pode querer se levantar e se mover, mas fique absorvido em seu trabalho e esqueça tudo sobre ser ativo. Para evitar que isso aconteça, defina um alerta em sua agenda de área de trabalho ou um alarme em seu telefone para servir como um lembrete.
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Você provavelmente tem tudo, incluindo seu bloco de notas, telefone e arquivos facilmente acessíveis em sua mesa. Embora isso possa ajudá-lo a trabalhar com eficiência, impede que você se levante e se mova. Portanto, reorganize seu espaço de trabalho de forma que você tenha que se levantar e / ou se esticar para alcançar o telefone, arquivos, impressora e outros itens usados com frequência.Além disso, elimine a sua cadeira confortável e use uma vertical sem apoios de braços para ajudá-lo a sentar-se direito. Sentar-se em uma cadeira ereta durante todo o dia ou parte do dia ajudará a queimar calorias, mantendo os músculos centrais, das costas e dos ombros engajados e incentivando você a mudar o corpo com frequência.Como alternativa, use uma bola de exercícios no lugar da cadeira do escritório para ajudá-lo a melhorar o equilíbrio e manter os músculos centrais envolvidos enquanto trabalha. Durante os intervalos, incorpore a bola de exercícios em seus exercícios para ficar em forma.
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É possível confundir sede com fome, portanto, antes de pegar um lanche, beba um copo d'água para diminuir a ingestão de calorias e se manter hidratado. Lembre-se de que beber água fria pode ajudar a queimar algumas calorias!Beber mais água também significa que você terá que se levantar de sua mesa para beber água e ir ao banheiro, o que é muito melhor do que ficar sentado em sua mesa o dia todo!
Encontrar tempo para fazer exercícios pela manhã ou malhar após um longo dia de trabalho não é possível para todos. Além disso, exercitar-se regularmente não pode negar os efeitos nocivos de ficar sentado em uma mesa o dia todo. A única coisa que você pode fazer para ter uma vida saudável é ter certeza de que está ativo enquanto está no trabalho. E com as dicas fornecidas aqui, agora você sabe que é possível e fácil fazer isso!Portanto, comece a levar uma vida ativa assim que puder!
Voltar para a introduçãoApesar de saber que ficar sentado o dia todo no trabalho pode prejudicar a nossa saúde, muitos de nós não fazemos nada a respeito. Claro, certamente é difícil encontrar tempo para fazer exercícios regularmente, mas mesmo que você se exercite religiosamente, a má notícia é que ficar sentado por longos períodos diariamente pode matá-lo lentamente.
VEJA TAMBÉM: Os 9 empregos de fitness mais bem pagos
Já que você obviamente não pode seguir um plano de carreira diferente para se manter em forma, você deve garantir que não vai deixar seu trabalho impedi-lo de permanecer ativo. Se você não sabe como começar, aqui estão sete dicas que certamente o ajudarão.
Isso não significa que você precisa ir a pé até o trabalho, mesmo que seu escritório esteja a quilômetros de casa! Se você tiver que dirigir para o trabalho, estacione seu carro na outra extremidade do estacionamento ou estacione alguns complexos longe de seu prédio de escritórios. Dessa forma, você poderá alongar seus músculos antes e depois do expediente.
Se a distância entre seu escritório e sua casa não for muito grande, vá de bicicleta para o trabalho ou caminhe todo o caminho. Caso você use transporte público para se locomover, desça uma ou duas paradas antes de seu destino e caminhe o restante da distância.
VEJA TAMBÉM: Ande duro para uma queimadura corporal total
Você esperava que isso estivesse na lista, não é?? E por que não deveria, porque subir escadas é uma ótima maneira de queimar calorias de graça! Subir as escadas também ajuda a aumentar sua resistência, aumentar a resistência e fortalecer os músculos das pernas.
Portanto, não use o elevador porque você sabe que perderá o fôlego depois de subir apenas dois lances de escada; vá devagar e você será capaz de melhorar seus níveis de condicionamento físico. Além disso, comece o dia um pouco mais cedo para não ter que pegar o elevador no caso de se atrasar!
VEJA TAMBÉM: 8 exercícios aeróbicos para o cara que odeia exercícios aeróbicos
Se você tem um trabalho administrativo, procure oportunidades que lhe permitam permanecer. Se possível, fique de pé enquanto executa tarefas como lidar com ligações ou revisar itens. Em vez de discutir projetos com colegas por texto e e-mail, vá até a mesa deles e fique de pé enquanto delibera. Melhor ainda, marche no lugar!
VEJA TAMBÉM: 6 truques para melhorar sua postura
Além disso, considere se você pode ter uma escrivaninha ou uma mesa alta que lhe permitirá trabalhar confortavelmente em pé. Coma o seu almoço em pé também!
Em vez de usar seus intervalos para fofocar com os colegas na máquina de café, use o tempo livre para se exercitar. Saia do seu escritório durante os intervalos e caminhe pelos corredores ou ao redor do quarteirão rapidamente para se exercitar.
Mantenha halteres ou pesos de mão e faixas de resistência perto de sua mesa ou em seu armário e faça exercícios com eles durante o intervalo. Se você não tem seu próprio cubículo, pode ir ao refeitório ou sala de descanso quando não estiver lotado para se exercitar.
Aqui estão alguns exercícios que irão trabalhar seus músculos sem fazer você suar:
Sente-se reto com o abdômen engajado. Dobre uma faixa de resistência ao meio e segure as pontas na frente do seu peito, mantendo os cotovelos dobrados. Puxe a faixa e aproxime-a do peito enquanto estica os braços. Volte lentamente para a posição inicial. Faça 15 repetições.
Com as palmas das mãos voltadas para cima, empurre as mãos em direção ao teto e traga-as de volta aos ombros. Repita enquanto marcha no lugar.
Levante os joelhos um a um. Simultaneamente, mantenha os braços dobrados na altura dos cotovelos e execute um movimento para cima e para baixo.
Experimente estes exercícios e alongamentos rápidos:
Alongamentos suaves de ioga podem melhorar a força e a flexibilidade, além de reduzir o estresse. Experimente esta sequência de ioga sentado em seu cubículo.
Sente-se ereto na cadeira e envolva seu abdômen. Estique o braço esquerdo sobre o peito, segurando-o com a mão direita logo abaixo do cotovelo. Mantenha os ombros relaxados e respire profundamente. Segure esta posição por 10-30 segundos e repita do outro lado.
Sente-se na beirada da cadeira com os pés apoiados no chão. Gire o corpo da cintura para cima em direção à direita, mantendo a mão direita atrás de você e a mão esquerda no joelho direito. Mantenha os ombros relaxados e segure por 10-30 segundos. Repita do outro lado.
Muitas vezes, você pode querer se levantar e se mover, mas fique absorvido em seu trabalho e esqueça tudo sobre ser ativo. Para evitar que isso aconteça, defina um alerta em sua agenda de área de trabalho ou um alarme em seu telefone para servir como um lembrete.
Você provavelmente tem tudo, incluindo seu bloco de notas, telefone e arquivos facilmente acessíveis em sua mesa. Embora isso possa ajudá-lo a trabalhar com eficiência, impede que você se levante e se mova. Portanto, reorganize seu espaço de trabalho de forma que você tenha que se levantar e / ou se esticar para alcançar o telefone, arquivos, impressora e outros itens usados com frequência.
Além disso, elimine a sua cadeira confortável e use uma vertical sem apoios de braços para ajudá-lo a sentar-se direito. Sentar-se em uma cadeira ereta durante todo o dia ou parte do dia ajudará a queimar calorias, mantendo os músculos centrais, das costas e dos ombros engajados e incentivando você a mudar o corpo com frequência.
Como alternativa, use uma bola de exercícios no lugar da cadeira do escritório para ajudá-lo a melhorar o equilíbrio e manter os músculos centrais envolvidos enquanto trabalha. Durante os intervalos, incorpore a bola de exercícios em seus exercícios para ficar em forma.
É possível confundir sede com fome, portanto, antes de pegar um lanche, beba um copo d'água para diminuir a ingestão de calorias e se manter hidratado. Lembre-se de que beber água fria pode ajudar a queimar algumas calorias!
Beber mais água também significa que você terá que se levantar de sua mesa para beber água e ir ao banheiro, o que é muito melhor do que ficar sentado em sua mesa o dia todo!
Encontrar tempo para fazer exercícios pela manhã ou malhar após um longo dia de trabalho não é possível para todos. Além disso, exercitar-se regularmente não pode negar os efeitos nocivos de ficar sentado em uma mesa o dia todo. A única coisa que você pode fazer para ter uma vida saudável é ter certeza de que está ativo enquanto está no trabalho. E com as dicas fornecidas aqui, agora você sabe que é possível e fácil fazer isso!
Portanto, comece a levar uma vida ativa assim que puder!
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