8 coisas que você precisa saber sobre seu abdômen
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Crunch reversoBicycle crunch Trituração de bolas de estabilidadeVEJA TAMBÉM: 28 dias para treinar abdominais com Six-Pack
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Existem 16.870 livros dedicados a abdominais na Amazon. VEJA TAMBÉM: 5 maneiras de fazer abdominais destruídos
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Você deve fazer dois movimentos abdominais diariamente, quatro vezes por semana, em três a quatro séries de 15 a 25 repetições - nem mais, nem menos - indo pesado, de acordo com Dela assessor técnico Gino Caccavale. VEJA TAMBÉM: Treino Power Ab de seis semanas
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33.3 por cento dos oblíquos externos foram recrutados quando os praticantes de exercícios aumentaram sua velocidade de repetição para uma repetição por repetição. Tradução: Para músculos abdominais de forte ganho, como os oblíquos externos, mais rápido é melhor. O estudo da Universidad Miguel Hernandez de Elche mediu os efeitos da velocidade de repetição no recrutamento e coativação muscular do reto abdominal, oblíquos internos, oblíquos externos e eretores da espinha durante flexões, a velocidades de 4, 2, 1 1/2 e 1 segundo por repetição. VEJA TAMBÉM: 7 melhores movimentos para loucos oblíquos
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Per Bernal
4 horas, 26 minutosMaior tempo gasto em pose de prancha (recorde mantido por Mao Weidong em setembro. 26, 2014)VEJA TAMBÉM: Abra seu caminho para abdominais planos
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instagram do braseiro andreai
Há um determinado número de grupos de músculos que compõem o núcleo.1 Reto abdominal (flexores do tronco) 2 Multifidi3 Eretores da espinha (extensores das costas) 4 Oblíquos internos5 Oblíquos externos6 Transverso abdominal
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Seth K. Imagens Hughes / Getty
Demora 4-6 semanas depois de ter um bebê, o que a maioria dos médicos recomenda esperar antes de fazer exercícios focados no abdômen, como abdominais.
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1.2 milhões - o número de vezes que a frase six-pack é pesquisada no Google a cada mês.
Voltar para a introduçãoVEJA TAMBÉM: 28 dias para treinar abdominais com Six-Pack
Existem 16.870 livros dedicados a abdominais na Amazon.
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Você deve fazer dois movimentos abdominais diariamente, quatro vezes por semana, em três a quatro séries de 15 a 25 repetições - nem mais, nem menos - indo pesado, de acordo com Dela assessor técnico Gino Caccavale.
VEJA TAMBÉM: Treino Power Ab de seis semanas
33.3 por cento dos oblíquos externos foram recrutados quando os praticantes de exercícios aumentaram sua velocidade de repetição para uma repetição por repetição. Tradução: Para músculos abdominais de forte ganho, como os oblíquos externos, mais rápido é melhor. O estudo da Universidad Miguel Hernandez de Elche mediu os efeitos da velocidade de repetição no recrutamento muscular e na coativação do músculo reto abdominal, oblíquos internos, oblíquos externos e eretores da espinha durante flexões, a velocidades de 4, 2, 1 1/2 e 1 segundo por repetição.
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4 horas, 26 minutos
Maior tempo gasto em pose de prancha (recorde mantido por Mao Weidong em setembro. 26, 2014)
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Há um determinado número de grupos de músculos que compõem o núcleo.
Demora 4-6 semanas depois de ter um bebê que a maioria dos médicos recomenda esperar antes de fazer exercícios focados no abdômen, como abdominais.
1.2 milhões - o número de vezes que a frase six-pack é pesquisada no Google a cada mês.
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