Festejar é o verbo dos feriados, de guloseimas carregadas de açúcar a acompanhamentos recheados com creme. É difícil dizer não ao estilo de buffet das refeições, o que torna mais fácil não se preocupar em seguir uma dieta limpa. O aroma dos clássicos do feriado toma conta; em breve você estará comendo com seus olhos e nariz. Mas faça isso e os resultados mostrarão desfavoravelmente.
Dito isso, tenha em mente os principais hábitos alimentares que podem tornar as festas de fim de ano mais administráveis - preservando, em última análise, seu físico magro.
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Quando a fome começar a aumentar, pegue um copo d'água. Obesidade jornal publicou um estudo que descobriu que pessoas que beberam dois copos de água antes de uma refeição comeram menos durante a refeição. E, especialmente durante as festas de fim de ano, é importante alternar entre água e álcool-prevenção da ressaca 101.
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Assim como o subtítulo diz, apenas não faça isso. Rashim Oberoi, presidente da Simply7 Snacks, diz: “Ouça o seu corpo e coma quando estiver com fome, mas não se demore na frente da comida para evitar comer sem pensar.”Demorar-se na frente da comida permite excessos e a afirmação“ seus olhos são maiores do que seu estômago ”é verdadeira.
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Evite a festa, controlando o que você come. Basta trazer uma opção de comida mais saudável para a festa, como uma bandeja de vegetais crus com homus ou chips de couve Simply7, que não contêm gordura trans, não são OGM e não contêm corantes e conservantes artificiais. Eles são uma ótima maneira de alimentar seus desejos de batata frita enquanto está em uma festa, e eles não sabotarão sua dieta porque contêm 55% menos calorias e gordura em comparação com uma batata frita normal. Você também receberá 79% de sua dose diária de vitamina K, que é necessária para a contração muscular adequada. Os chips Simply7 podem ser encontrados em supermercados em todo o país, como Whole Foods, Walmart, Winn Dixie, Costco e Wegmans.
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Se você está de olho no macarrão com queijo, deixe para o final. Aqui está o porquê: o diário Apetite descobri que você se lembra da última garfada que comeu melhor, o que pode evitar comer demais porque deixa uma memória agradável.
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A chave para estar atento ao comer é estar completamente presente. Isso significa deixar o telefone de lado, pausar um pouco a interação social e se concentrar apenas na comida que está no seu prato. Ao mastigar os alimentos, observe a textura e o sabor; isso ajuda a mudar o foco. Estudos também mostraram que leva apenas 20 minutos para seu estômago sinalizar para seu cérebro que está cheio, então mastigue devagar e literalmente fique atento.
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Foi demonstrado que a hortelã-pimenta tem um efeito calmante não apenas na mente, mas também no seu apetite. A Wheeling Jesuit University conduziu um estudo em que os voluntários tinham que sentir o cheiro de óleo de hortelã-pimenta a cada duas horas durante cinco dias. No final da semana, os participantes diminuíram o apetite e consumiram 3.485 calorias a menos.
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Estudos demonstraram que goma de mascar 15 minutos antes da refeição pode diminuir o apetite e reduzir os desejos, porque muda o foco do cérebro para um estado relaxado, mas alerta.
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Quando os desejos começarem a sussurrar e você estiver de pé ao lado da mesa do bufê, vai pegar o biscoito mesmo que não esteja com fome. Em vez de ir para o biscoito, afaste-se da comida e vá para outra sala. Dessa forma, as tentações ficarão fora de foco.
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