9 erros de novato a evitar para ir do iniciante ao vencedor

Todo mundo começa como um iniciante. E à medida que nos sentimos confortáveis ​​com os exercícios, eventualmente aprendemos o básico: como usar as máquinas, como observar a etiqueta da academia e o que acontece se nós não limpe o equipamento de ginástica. Obrigado Senhor!

Mas mesmo depois de abandonar as rodinhas de apoio, você ainda pode cometer erros graves de novato - aqueles que sabotam seu progresso e o deixam frustrado, confuso e exausto. Mesmo que você trabalhe por anos, ainda pode acontecer. Para construir um corpo incrível e levar sua forma física para o próximo nível, você deve evitar esses nove piores erros de iniciante. Aprenda como eles acontecem e como você pode vencê-los. 

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Esmagando-se

Iniciantes dizem:

“Eu quero ganhar 20 quilos de músculos e começar a me alimentar de maneira mais saudável.”
“Eu quero perder 15 quilos de gordura e cortar todos os carboidratos.”
“Quero treinar seis vezes por semana e começar a correr todas as manhãs às 6 da manhã.m.”

Enfrentar um objetivo gigantesco de uma vez pode levar ao fracasso. Você vai exaurir sua quantidade limitada de tempo, força de vontade e energia. Você também se frustrará porque leva muito tempo para alcançar.

Em vez disso, divida essa meta enorme em etapas menores e mais fáceis:

“Vou mudar de máquinas para pesos livres para construir mais músculos e força.”
“Vou aumentar o peso do meu agachamento em 2,5 quilos a cada vez.”
“Vou comer pelo menos 150 gramas de proteína todos os dias.”

Todos esses são hábitos simples que você pode medir, usar para criar confiança e chegar mais perto de seu objetivo geral. 

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Não rastreando nada

“O que é medido é gerenciado”, disse certa vez o visionário de negócios austríaco Peter Drucker. Iniciantes nunca fazem anotações. Mas se você não mede nada, o que pode melhorar?

Registre tudo em seu treino: quais exercícios você fez, que peso você usou, quantas repetições, tudo! Além disso, acompanhe seu físico tirando fotos e medindo seu peso corporal, circunferência e porcentagem de gordura corporal periodicamente. Isso irá destacar seus sucessos e fracassos para que você possa ajustar seu programa de exercícios e dieta para atualizar seus resultados.

Por exemplo, se você tenta uma nova dieta, mas seu físico permanece constante, você precisa mudar algo. Mas se você tentar um novo treino e sua gordura corporal cair enquanto sua circunferência aumenta, você está indo muito bem. Caras que deixam de fazer anotações também cometem o próximo erro ..

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Não Ter um Plano

Sem um plano, os iniciantes vagam pela academia em busca de algo para fazer ou mudam suas rotinas indefinidamente. Mas você nunca construirá um grande corpo desta forma, porque não há sistema ou previsão. Em vez disso, você evitará dominar os exercícios, perderá tempo e perderá ótimos resultados.

Com tantos programas para iniciantes excelentes disponíveis, escolha um, comece e mantenha-o por pelo menos oito semanas. Isso lhe dará um sistema para seguir e responsabilizá-lo por cada etapa. 

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Contando com Suplementos

Os iniciantes sempre me perguntam quais suplementos devem tomar. Então eu descobri que eles comeram uma pizza na noite passada ... e na noite anterior ... e na noite anterior. É simples. Suplementos são inúteis contra uma dieta ruim. Certifique-se de ter uma dieta sólida de carnes magras, vegetais, grãos inteiros e muita água antes de começar a pensar em ganhadores de músculo, pré-treino, aminoácidos e creatina. A comida que você come afeta seu físico muito mais do que um coquetel caro de pós. 

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Sem aquecimento

Quando alguns iniciantes se aquecem, eles estão correndo por alguns minutos em uma esteira e fazendo alguns alongamentos que aprenderam na aula de Educação Física. Mas isso não faz nada para preparar seus músculos, articulações e sistema nervoso para levantar pesos. Em vez disso, faça um aquecimento abrangente cheio de alongamentos dinâmicos, exercícios de ativação e preparação de movimentos para ajudar seu corpo a se sentir bem e levantar muito peso. Tente seguir esta rotina de aquecimento. 

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Ignorando Suas Pernas

Quando alguém diz: “Corro para pegar minhas pernas” ou “Não preciso treinar minhas pernas porque jogo futebol”, tudo que ouço é alguém coçando as unhas no quadro-negro. Correr, jogar futebol, andar de bicicleta ou qualquer outro exercício nunca aumentará a força, o tamanho e a resistência nas pernas que exercícios pesados ​​com barra podem fazer. Levantar pesos também fortalece seus ossos e articulações e constrói o equilíbrio de todo o corpo.

Com o tempo, pernas fortes levam a mais ganhos de tamanho, mais hormônio do crescimento por todo o corpo e até uma parte superior do corpo mais forte. Se você quer construir um físico grande e poderoso, você deve trabalhar suas pernas. 

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Treinamento até o fracasso

Se você ainda está treinando até o fracasso a cada treino, você ainda é um iniciante. Seus treinos devem estimular seus músculos, não os pulverize. Se você os persuadir a ganhos de tamanho e força, eles responderão alegremente e você avançará por anos. Mas se você bater seus músculos todas as vezes, eles ficarão cansados, o que pode impedir a recuperação e o crescimento.

Uma regra prática simples é interromper algumas repetições antes de não dar um descanso aos músculos. Se você acha que oito repetições é o máximo absoluto que você pode fazer de um exercício, então pare em seis. 

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Faltando treinos

Iniciantes pulam os treinos se estiverem se sentindo cansados, doloridos ou preguiçosos. Eles esquecem que o segredo para construir um corpo incrível é simples: consistência. Honre os compromissos que você faz consigo mesmo. Se você decidir treinar às segundas e quintas-feiras, programe-o na sua agenda e faça-o. Se isso for muito difícil, reduza sua rotina para apenas um dia por semana, mas nunca pule.

Não há melhor maneira de obter resultados surpreendentes. 

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Malhar muito frequentemente

Existem, no entanto, iniciantes que moram na academia, treinam seis vezes por semana e dividem seus dias entre costas e costas, tórax e tris, ombros, abdominais, braços, pernas e cardio. (Chama-se “juventude.”) A menos que você seja um atleta de elite ou um fisiculturista de alto nível, evite treinar com muita frequência; fazer muito, muito cedo irá retardar seu progresso (por causa da fadiga constante) e levar ao overtraining.

Para a maioria dos iniciantes, três vezes por semana é perfeito - você dará a seus músculos, ligamentos e tendões tempo suficiente entre cada treino para se recuperarem, crescerem e ficarem mais fortes.