Sou conhecido por ser capaz de sofrer lesões graves e me recuperar completamente curado - e em tempo recorde.
Enquanto escrevo isto, estou nove semanas após a cirurgia de um reparo do tendão do tríceps distal. Embora eu ainda tenha um caminho a percorrer para retornar aos níveis de força anteriores, minha recuperação está indo bem.
Eu fui submetido a uma cirurgia em 25 de janeiro e 49 dias depois de supino com 225 libras. por 20 repetições. Embora dificilmente seja uma proeza impressionante de força, não é tão ruim quando você considera que eu nem deveria ter tirado uma tala por oito semanas após a cirurgia.
De qualquer forma, você pode ver como ganhei essa notoriedade.
Nenhum de nós quer sofrer uma lesão grave de levantamento, mas muitos vão. Quanto mais tempo você permanecer no esporte e mais forte se tornar, maiores serão as chances de que, em algum momento, você se depare com uma lesão grave. Devido ao meu nível de força e abordagem ao treinamento, sofri mais rupturas de músculos e tendões do que qualquer competidor ativo que conheço.
Eu rasguei minha panturrilha esquerda, quadríceps direito, peitoral esquerdo, latim esquerdo, minha virilha em ambos os lados, minha parte inferior das costas várias vezes, ambos os bíceps, tríceps direito uma vez e meu tríceps esquerdo três vezes, incluindo a ruptura mais recente que exigiu cirurgia reparo do tendão.
Três dos ferimentos resultaram em mim sendo levado para uma sala de cirurgia para reparo cirúrgico e muitos outros exigiram uma extensa reabilitação. Também separei minha articulação acromioclavicular direita, desloquei meu ombro direito e até me empurrei a ponto de causar sangramento intracraniano - em duas ocasiões diferentes.
Muitos diriam que tenho sorte de estar vivo e totalmente funcional, quanto mais competir. No entanto, mesmo com todas essas lesões eu continuo a progredir, e a cada ano estou maior e mais forte.
Este artigo é sobre como consegui superar esses contratempos e como você pode fazer o mesmo, caso os demônios levantadores o derrubem.
Existem dois problemas principais após uma lesão grave. O primeiro é obviamente a própria lesão. O segundo e muitas vezes mais desafiador é o aspecto psicológico de retornar ao treinamento e competição após uma lesão grave.
Primeiro, uma isenção de responsabilidade. Vou compartilhar com vocês o que fiz e o que funcionou bem para mim. NÃO estou aconselhando você a ir contra o conselho do seu médico.
Para qualquer lesão de tecido mole, quanto mais cedo você se levantar e se mover (dentro do razoável), melhor. Se você acabou de sair da cirurgia e sua extremidade lesionada está engessada ou imobilizada, obviamente você precisa esperar até que seu médico remova.
(Você deve ter ouvido falar que uma vez eu removi um gesso 10 dias após a cirurgia. Eu não recomendo isso. Lembre-se de que não é nenhum segredo que não estou bem da cabeça, e também já passei por esse processo inúmeras vezes e conheço meu corpo extremamente bem.)
No entanto, a maioria dos cirurgiões não está acostumada a lidar com atletas. O paciente típico é geralmente um idoso ou sedentário e geralmente com saúde muito debilitada. Embora a histologia das células não difira entre um atleta e uma pessoa sedentária, o processo de reabilitação para um atleta altamente condicionado e motivado será marcadamente diferente.
A chave é ouvir o seu corpo. Se o seu corpo lhe diz não, então ouça. Deixar de fazer isso irá simplesmente resultar em nova lesão e ter que repetir todo o processo.
Quanto mais cedo você começar a mover a área lesionada, melhor. Isso aumentará o fluxo sanguíneo e começará a fortalecer as áreas que atrofiaram devido à falta de uso. O aumento do fluxo sanguíneo também trará novos nutrientes para a área ferida para ajudar no reparo e levar os resíduos para longe.
Inicialmente, seu movimento será lento, controlado e, muitas vezes, por meio de uma amplitude limitada de movimento. É importante progredir lentamente, mas de forma constante e, uma vez que uma gama completa de movimento tenha sido restabelecida, a resistência pode ser adicionada de forma incremental.
Quando rompi o quadríceps direito, inicialmente tive muita dificuldade até para andar; Eu não conseguia dobrar minha perna mais do que alguns graus ou suportar qualquer peso. Meu primeiro objetivo era conseguir dobrar minha perna em toda a amplitude de movimento. Eu não entrei em nenhum tipo de programa de reabilitação organizado, então fui incumbido de descobrir as coisas por conta própria.
O que eu descobri foi me posicionar no canto de duas bancadas. Eu ficava de frente para o canto e suportava o peso do meu corpo com os braços e, em seguida, me abaixava lentamente, tanto quanto podia tolerar. Inicialmente, eu só me movia alguns centímetros, mas todos os dias aumentava a amplitude de movimento até chegar ao ponto em que poderia me abaixar até uma posição de agachamento completo.
Agora eu estava pronto para começar a adicionar resistência. No início, era apenas meu peso corporal parcial; Eu me ajudava com meus braços empurrando ou puxando as bancadas. Fiz isso diariamente até que pudesse fazê-los sem ajuda.
Em seguida, concentrei-me em aumentar o número de repetições que eu poderia fazer por série, progredindo em várias séries e repetições até que senti que era hora de voltar abaixo da barra. Este processo inicial levou apenas algumas semanas, mas seus resultados irão variar com base na gravidade da lesão, tolerância individual à dor, experiência de reabilitação e motivação.
Ao adicionar resistência, a chave é fazê-lo de forma lenta, controlada, mas progressiva, sempre ouvindo seu corpo. Para minimizar o risco de novas lesões, é crucial reconhecer os sinais que seu corpo está enviando e saber como interpretá-los.
Após as sessões de treinamento, você precisa ser capaz de diferenciar entre a dor causada por dores musculares normais e aquela de fazer muito cedo e correr o risco de uma nova lesão. Uma forte conexão mente / corpo é uma necessidade.
A resistência deve ser aumentada em pequenos incrementos semanais até que o ponto de ser capaz de retornar ao treinamento normal seja alcançado. Por exemplo, cerca de um mês após meu rompimento do quadril em janeiro de 2008, fui capaz de começar a agachar novamente com apenas uma barra vazia. Isso foi seguido por 135 libras. por algumas repetições na próxima semana, então 225 libras. na semana seguinte, então e 315 libras. etc.
Depois de alguns meses, consegui voltar e superar meus pesos de treinamento anteriores. O tempo todo eu estava ouvindo com atenção o meu corpo, e se ele me dissesse que eu precisava recuar ou retardar meu progresso, eu o teria feito. Seis meses depois, em julho de 2008, agachei um PR de 1.014 libras. rumo à vitória no peso pesado e no geral no UPA Pro Am.
Tendo sido um agachamento de 500 libras antes da minha lesão, considerei aumentar meus pesos em 90 libras. por semana após a cirurgia seria uma progressão moderada e seria o equivalente a um agachamento de 300 libras aumentando suas cargas de treinamento em 25 libras. por semana. Então, embora possa parecer que eu estava dando saltos enormes de semana para semana, o progresso foi bastante moderado considerando meu nível de força.
Para alguns, isso não é um desafio, mas para muitos é onde a verdadeira guerra é travada se eles quiserem voltar e exceder sua força e tamanho antes da lesão. Muitos campeões tiveram suas carreiras encerradas durante a noite devido a lesões. Veja como superar o medo de lesões e começar a abrir novos caminhos o mais rápido possível.
Primeiro, você deve acreditar em sua capacidade de se recuperar totalmente. A partir do momento em que você sofre a lesão, você deve ver isso simplesmente como um solavanco na estrada e uma pequena irritação, nada mais. Não dê ao ferimento mais significado do que o devido. Este é simplesmente mais um desafio a ser superado em seu caminho para alcançar seus objetivos.
Se você tiver problemas para ver os ferimentos dessa forma, existem várias estratégias para ajudá-lo a alcançar essa mentalidade.
O primeiro é a racionalização. Invoque o seu Senhor interior. Spock e olhe para as lesões de um ponto de vista racional e lógico. Reconheça que muitos atletas superaram lesões semelhantes e muitas vezes muito mais graves do que você e voltaram à competição para exceder seus melhores resultados pré-lesão.
Eu conheço um levantador de peso que esmagou suas vértebras torácicas enquanto agachava e outro que precisava de hastes de metal inseridas em sua coluna lombar, e ambos voltaram a se agachar mais do que nunca. Outro levantador de peso e homem forte arrancou ambos os tendões da patela e, após ouvir dos médicos que ele teria sorte de voltar a andar, voltou a agachar-se com mais de 1.100 libras.
Eu até conheço um lutador que teve que amputar uma das pernas devido ao câncer e voltou a competir em um nível superior do que antes da cirurgia. Considerando isso, você pode realmente olhar para qualquer lesão que possa estar enfrentando e dizer a si mesmo que não é possível voltar melhor do que nunca?
Retornar ao que quer que tenha causado a lesão pode ser assustador. Eu conheço mais de um levantador de peso de nível de elite que se machucou sob um grande agachamento e nunca foi capaz de vencer mentalmente o medo de que isso acontecesse novamente. Cada vez que tentavam, tudo em que podiam pensar era na lesão e em como se sentiram quando aconteceu.
É aqui que a visualização pode ser de grande utilidade. Ao retornar ao que causou a lesão, ser capaz de mudar o que você vê em sua mente é fundamental. Você precisa praticar a visualização até que as imagens em sua mente sejam tão reais quanto o que você vê com seus olhos. Em seguida, você pode passar a recriar seu cenário de lesão, desta vez imaginando-se conquistando o evento sem lesões.
Embora pareça mais fácil do que realmente é, com bastante prática e repetição é muito possível. Esta é a minha técnica ideal quando tento quebrar platôs e pode ser usada de forma eficaz para mudar sua visão de eventos passados e vencer seus medos.
Nunca deixe o medo ser seu maior inimigo. O medo impede que muitos alcancem seu verdadeiro potencial e pode ser um grande obstáculo ao lidar com lesões. Você deve treinar para controlar sua mente e perceber que o medo é autocriada e, como tal, você tem o poder de destruí-lo.
Reconheça que o medo vem de dentro. É por isso que muitos podem experimentar o mesmo cenário e cada um tem uma reação diferente a ele. Qualquer coisa que geramos, também podemos controlar.
Por exemplo, quando eu competia na minha juventude, ficava muito nervoso e permitia que o nervosismo se transformasse em medo. Na hora de competir, eu estava com tanto medo de já ter perdido.
Com o tempo, aprendi como controlar essa energia nervosa e transformá-la em agressão concentrada. Com o tempo, essa energia nervosa passou de minha maior inimiga a minha mais forte aliada. Lembre-se, qualquer coisa gerada internamente está sob nosso comando. Você só precisa aprender a dar ordens.
Apesar de sofrer mais do que minha cota de ferimentos, ainda não os considero levianamente, nem sugiro que você os faça também. Mas eu me recuso a dar a eles qualquer poder psicológico sobre mim ou ficar entre meus objetivos e eu.
Veja o que fazer ao sofrer uma lesão:
Em relação ao aspecto psicológico da reabilitação de lesões:
Lesões de tecidos moles são uma dor (desculpe o trocadilho), mas eles não precisam encerrar sua carreira de levantamento de peso. Lembre-se de que as lesões são apenas pequenos solavancos no caminho para alcançar seus objetivos.
Nota do editor: para repetir a isenção de responsabilidade de Matt, ele está apenas dizendo a você o que fez e o que funcionou bem para ele. Ele NÃO está aconselhando você a ir contra o conselho do seu médico.
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