É realmente muito fácil:
Ok, acabei de lhe dar o Dr. Versão Seuss do ácido fosfatídico e seu efeito no mTOR e no crescimento muscular. Aqui está a versão do TED talk, só que menos esnobe:
mTOR, que é uma abreviatura para o termo decididamente legal e que soa vingativo, "alvo da rapamicina em mamíferos", é um complexo de proteínas que atua como um intérprete de sinal de várias "pistas ambientais", juntamente com o controle da síntese de proteínas. Coisas que ativam a via mTOR incluem carregamento mecânico (e.g., levantamento de peso), insulina e IGF-1.
Outras pistas ambientais que também coagem o mTOR a sintetizar proteínas incluem ativadores nutricionais como proteína (aminoácidos) e algo chamado ácido fosfatídico (PA), um fosfolipídeo que ocorre naturalmente.
Esta via de mTOR é de fato o principal regulador de crescimento sensível a nutrientes em mamíferos e até foi sugerido que a regulação de mTOR por estímulos mecânicos (novamente, levantamento de peso) é mediada por PA.
Em outras palavras, é possível que a síntese de proteína muscular induzida por levantamento de peso fosse quase completamente desativada sem a presença de PA.
Considerando tudo isso, só faz sentido que tomar PA adicional (cuja presença na dieta é insignificante) levaria a um crescimento muscular adicional (se todos os outros fatores como treinamento, dieta e descanso estiverem em ordem), e é exatamente isso que da pesquisa mostrou.
Um estudo conduzido por Hoffman et al., recrutou 16 homens treinados em resistência. Eles ingeriram 750 mg. de PA ou placebo ao longo de oito semanas enquanto participa de uma rotina de divisão de quatro dias por semana. A equipe descobriu que o PA aumentou o agachamento de 1RM dos indivíduos (o peso máximo que eles conseguiam levantar em uma repetição) em 40% e a massa corporal magra (MCM) em 50% em relação ao placebo.
Joy et al. fez um estudo semelhante ao anterior, usando um grupo dividido de 28 homens que seguiram um programa de resistência ondulante de três dias por semana durante oito semanas. A grande diferença foi que, neste estudo, os participantes receberam 450 mg. de PA 30 minutos antes do treino e outros 300 mg. imediatamente após o treino. O grupo PA ganhou uma quantidade significativamente maior de músculo (2.4 quilos ou 5.29 libras) do que o grupo placebo.
Andre et al. decidiu testar os efeitos de dosagens mais baixas de PA. Eles reuniram 28 homens e os dividiram em três grupos, um grupo recebendo 250 mg. de PA por dia, um grupo recebendo 375 mg. de PA por dia, e um terceiro grupo que recebeu placebo, ou zero.
Apesar de usar doses muito mais baixas de PA do que outros estudos, a equipe encontrou um "provável efeito positivo" na massa corporal magra e na área transversal do músculo reto femoral na coxa em ambos os tratamentos de 250 mg. por dia e 375 mg. grupos por dia. Mesmo assim, questiona-se o que teriam encontrado se tivessem usado doses eficazes de PA.
Escalante et al. recrutou 18 homens com treinamento de força e os designou aleatoriamente para um grupo de suplemento de múltiplos ingredientes contendo PA ou um grupo de placebo. Os homens treinaram três vezes por semana durante oito semanas usando um programa de resistência ondulante.
Todos os participantes seguiram o mesmo programa de treinamento três dias por semana durante oito semanas. Eles foram testados nas seguintes áreas antes do início do estudo e após a conclusão do estudo:
Cada um foi colocado e monitorado com uma dieta idêntica consistindo de 25% de proteína, 50% de carboidrato e 25% de gordura.
Aqui está o que eles encontraram no grupo PA e no grupo placebo após oito semanas:
Como você pode ver facilmente, o grupo PA ganhou uma quantidade significativa de massa corporal magra, juntamente com o aumento de 1RM no supino e 1RM no leg press (em comparação com o grupo placebo).
Gonzalez, et al. também estudou os efeitos do PA e os resultados não foram impressionantes. Mas Gonzalez admitiu vários problemas em potencial, coisas como falta de supervisão de exercícios, possível má aderência à dieta, seleção imperfeita de exercícios para avaliar a força máxima, o design do programa de exercícios, métodos de avaliação de mudanças na arquitetura muscular, composição corporal e treinamento status dos participantes. Então, podemos descartá-lo como um estudo não tão bom.
Não é sempre que um suplemento tem tanta pesquisa científica para apoiá-lo. No geral, a suplementação com PA levou a aumentos impressionantes de força, área transversal dos músculos e massa magra em geral, embora nenhum dos estudos tenha usado o que este levantador de longa data classificaria como programas de treino “hardcore”.
Pelo que eu posso dizer, todos eles usaram alguma variante do novato, três conjuntos deste, três conjuntos daquele, três vezes por semana. Ronco. No entanto, pessoal e anedoticamente, posso dizer que o uso de PA, quando emparelhado com um programa de treinamento de bolas para fora ou semi-bolas para fora, quase sempre levou a resultados que foram muito superiores aos descritos nos vários estudos de PA.
Q: Qual a biodisponibilidade do PA?
R: Para fazer o PA suplementar funcionar, ele deve entrar na célula muscular e se ligar ao mTOR. In também pode atuar indiretamente, convertendo-se em ácido liso-fosfatídico e ligando-se à membrana da célula muscular, o que aumenta o PA intracelular e, por sua vez, ativa o mTOR.
Para conseguir isso, o PA deve ser insaturado. Chemi Nutra, um dos fabricantes de materiais mais inovadores da indústria, foi capaz de produzir uma forma de PA insaturada e biodisponível oralmente que exibe um aumento de 8 vezes na ativação de mTOR.
Os níveis de PA aumentam significativamente 30 minutos após a dosagem e permanecem elevados por 7 horas, mas a Biotest aumentou ainda mais a biodisponibilidade de PA combinando o ácido fosfatídico de Chemi Nutra com o sistema de entrega de nutrientes auto-microemulsificante da Biotest. O produto resultante é denominado Micro-PA® e seu grau de biodisponibilidade é insuperável.
P: O Micro-PA® tem algum efeito colateral?
R: Nenhum dos sujeitos em qualquer um dos estudos relatou quaisquer efeitos colaterais.
P: O PA está na lista de medicamentos / suplementos proibidos de qualquer organização?
R: Não, e também não levará a um teste de drogas com falha.
P: As mulheres podem usar Micro-PA®?
R: Claro, mas mulheres com endometriose devem ter cuidado, pois a condição está associada a altos níveis naturais de PA. Não se sabe se tomar PA suplementar tornaria as coisas piores, mas, você sabe, é melhor prevenir do que remediar.
P: Posso aumentar a ingestão de PA comendo certos alimentos ou nutrientes?
R: Claro, você pode comer repolho, que tem níveis mais altos de PA do que a grande maioria dos alimentos. Dado que a dose recomendada de PA é de 750 mg. e que o repolho médio tem 0.5 miligramas por grama, basta comer cerca de três quilos de repolho e uma garrafa inteira de Beano aproximadamente uma hora antes do treino.
P: Qual é a melhor maneira de usar Micro-PA®?
A: Tome 750 mg. (6 cápsulas de Micro-PA®) aproximadamente uma hora antes do treino. Em dias sem treino, tome 6 cápsulas quando for conveniente, mas de preferência na mesma hora todos os dias.
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