Conselhos sobre Open Workout 21.1 De Tia-Clair Toomey, PRVN Fitness e Mayhem Freedom

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Vovich Geniusovich
Conselhos sobre Open Workout 21.1 De Tia-Clair Toomey, PRVN Fitness e Mayhem Freedom

Em 11 de março de 2021, o 2021 CrossFit Open começou oficialmente com o anúncio do treino 21.1 no canal CrossFit Games no YouTube. O primeiro dos três treinos no Aberto deste ano é bastante simples por natureza - são apenas dois movimentos, nenhum dos quais requer uma barra ou pesos. No entanto, isso não significa que não testará a areia e a forma. Afinal, o nome do treino é “Motor vs. Habilidade.”

Treino 21.1 apresenta o movimento de pular corda comumente visto - o double-under - em um esquema de 10-30-60-90-150-210 repetições. Isso já é muito estresse nos ombros. O diretor de jogos CrossFit, Dave Castro dobrou-se sobre os ombros dos atletas testando, combinando aqueles double-unders com um novo movimento nunca visto em um CrossFit Open antes - caminhadas na parede.

Antes de entrarmos no que são caminhadas na parede, os padrões para cada movimento e dicas do melhor no esporte, aqui está o treino completo abaixo:

CrossFit Open Rx'd Workout 21.1

Por tempo:

  • Caminhada de uma parede
  • 10 double-unders
  • Três caminhadas na parede
  • 30 double-unders
  • Seis caminhadas na parede
  • 60 double-unders
  • Nove caminhadas pela parede
  • 90 double-unders
  • 15 caminhadas pela parede
  • 150 double-unders
  • 21 caminhadas na parede
  • 210 double-unders

Limite de tempo de 15 minutos.

A pontuação de cada atleta será seu tempo final. Se um atleta não terminar dentro do limite de tempo, o número total de repetições concluídas antes do limite de tempo.

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CrossFit Open Workout 21.1 padrões de movimento

O Wall Walk está oficialmente fazendo sua estreia no CrossFit Open. Para realizar uma caminhada na parede, deite-se no chão com os pés apoiados na base de uma parede. Em seguida, suba a parede com os pés, caminhando com as mãos em direção à base da parede. Depois de assumir uma posição de parada de mão contra a parede, reverta a caminhada de volta à posição inicial. Esse é um representante.

De acordo com o treino CrossFit Open 21.1 scorecards, aqui estão os padrões de movimento:

Wall Walks

  • Com o atleta deitado, peito e coxas tocando o chão, pernas totalmente estendidas e pés juntos e tocando a parede, marque uma linha de fita na parte superior dos ombros do atleta. Esta fita marcará o início e o fim de cada repetição.
  • Cole uma segunda linha que deixe 25 centímetros de espaço entre a extremidade da fita e a parede. Esta linha da fita deve estar alinhada com a linha da fita do ombro.
  • Cada repetição começa e termina com o atleta deitado, com o peito, pés e coxas tocando o chão.
  • No início e no final de cada repetição, ambas as mãos devem tocar a primeira linha da fita (tocar os dedos está OK). Ambos os pés devem estar tocando o solo no início e no final de cada repetição.
  • Ambas as mãos devem permanecer na fita até que ambos os pés estejam na parede e não mais tocando o chão.
  • No topo do movimento, ambas as mãos devem tocar a marca de fita de 10 polegadas antes que o atleta possa descer. Qualquer parte da mão pode tocar a linha da fita.
  • Na descida, o os pés devem permanecer na parede até que ambas as mãos estejam tocando a linha da fita do ombro.
  • O representante é creditado quando o atleta retorna à posição inicial, com ambas as mãos tocando a primeira linha e seu peito, coxas e pés tocando o solo.

Finalmente, qualquer parte da mão pode fazer contato com a linha da fita e ambos os pés devem tocar o solo antes de iniciar a próxima repetição.

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Double-Unders

O padrão de movimento para os double-unders não mudou, então deve ser bastante rotineiro para atletas de CrossFit que retornam.

  • A corda passa sob os pés duas vezes em cada salto.
  • A corda deve girar para frente para a repetição contar.
  • Apenas saltos bem-sucedidos são contados, não tentativas.

Este movimento coloca muito estresse sobre os ombros. Felizmente, os atletas podem fazer quantas pausas forem necessárias a qualquer momento durante o treino.

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CrossFit Open Workout 21.1 Conselho dos Profissionais

Alguns dos maiores nomes e afiliados do espaço CrossFit já acessaram seus canais do YouTube para compartilhar dicas e truques que eles acham que serão mais úteis para atletas que estão fazendo o treino 21.1. Aqui está um resumo de seus conselhos.

Tia-Clair Toomey-Orr e Shane Orr

Apesar de ter que lidar com as dificuldades das restrições de viagem do COVID-19 para atender aos padrões da competição 2021 CrossFit Open, a quatro vezes Fittest Woman on Earth® ainda encontrou tempo para compartilhar sua experiência sobre o treino 21.1 ao lado de seu marido e treinador, Shane Orr.

De acordo com a primeira reação de Orr ao ouvir o treino, ele imediatamente identificou que é intensivo para a parte superior do corpo - tanto o caminhar na parede quanto o double-under são cansativos para os ombros. Orr acredita, pelo menos para o atual campeão dos Jogos CrossFit, que o a melhor estratégia seria realizar as caminhadas da parede sem quebrar e fazer as pausas necessárias durante o double-unders.

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Orr também reconhece que o a maior parte do treino está no final ao invés de no início. Portanto, ele acredita que o ritmo deve ser constante desde o início para não se exaurir antes de atingir as maiores contagens de repetições na parte de trás do treino. Essa abordagem lenta e constante é aquela que ele tem em comum com a equipe da CrossFit Mayhem Freedom de Rich Froning.

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Liberdade Mayhem

Mayhem Freedom não perdeu tempo após 21.Anúncio 1 para obter dicas na internet para beneficiar a comunidade CrossFit em geral. O Diretor de Programação Online da Mayhem Freedom, Jake Lockert, prevê que o treino é difícil o suficiente para que os atletas que marcam as 21 caminhadas, mas não necessariamente terminam dentro do tempo limite, provavelmente ainda estarão entre os 10% melhores - o que é o limite necessário para se qualificar para as quartas de final. Para referência, o terceiro colocado nos Jogos CrossFit 2020, Kari Pearce, terminou em 21.1 com hora oficial de 13:05.

Lockert concorda com Orr em “Comece mais devagar do que você pensa.” Com um esquema de repetições ascendente combinado com adrenalina, há muito tempo para ir mais rápido no final do treino.

Com certeza, mais da metade do treino está entre 15 e 21 [caminhadas na parede].

Mesmo que as contagens de repetições mais altas para os double-unders sejam muito altas - 150 e 210 repetições não são brincadeira - Lockert difere de Orr ao sugerir aqueles cuja técnica e cardio estão no nível para fazer isso, deve considerar fazê-los ininterruptamente. Para o contexto, novamente, Pearce fez todos os seus double-unders quase ininterruptos. Lockert diz para manter o ritmo constante e não acelerar muito o motor até que você possa ver a linha de chegada. Parece que manter uma frequência cardíaca estável será a chave para terminar dentro do limite de tempo.

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Os 10% principais

O hype é real para o primeiro treino do 2021 CrossFit Open. Depois de ver a batalha entre Kristi Eramo O'Connell e Kari Pearce durante o anúncio do treino, mesmo alguns dos melhores atletas de CrossFit do mundo não terminarão necessariamente dentro do limite de tempo. De acordo com a tabela de classificação do Open atual no momento da publicação deste artigo, apenas quatro atletas - incluindo Pearce - completaram o treino dentro do limite de tempo.

Imagem de destaque: @ tiaclair1 no Instagram


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